0

Wyliczyłem że potrzebuję ok 2700 kcal dziennie. po drobnych zmianach udało sie akurat tyle nazbierać i wygląda to tak : 8:00 płatki owsiane 70 g mleko 200 ml rodzynki 100 g 3 jajka B 36,4 T21,3 W 118,5 kcal 817 10:30 Gainer 40g 5,2 T 0 W 30,2 kcal 142 12:30 ryż [...]

[...] Przy obliczeniach nie zakładałem już najniższych wartości i wziąłem to, co polecił czellista o wydatku w czasie treningu i somatotypie. BMR=(9,99*84,6)+(6,25*186)-(4,92*30)+5=1865 kcal TEA=((3*9*45)+(3*0,05*1865)+(2*5*30))/7=256 kcal (ostatni składnik, to uwzględnione bieganie 2 raz wtygodniu o niskiej intensywności) NEAT=600 [...]

Musisz coś przyjąć i się ważyć o stałych porach najlepiej na czczo po toalecie :) jak waga w górę to znaczy, ze pow 0, jak w dół to poniżej i tak dojdziesz. Potem na początek obejmuje ok 300kcal i jedziesz. Co to znaczy: "jak waga w górę to znaczy, że pow 0" co to znaczy < pow 0

OTC Magnesium Asparticum 0,6 tabl. 0,6 g = 0,04 g jonów magnezu 50 tabl. Filofarm 6.40 - -

Zalezy do czego masz dostep, E2 najzdrowiej zbic eksemestanem, 25mg 4 kolejne dni nastepnie 25mg co 2 dni kilka razy i pozniej juz w ramach kontroli e2 25mg 2x w tyg powinno byc ok, Prolaktyne najlpeiej zbic cabaserem, potrzebujesz doslownie jedna tabletke 1mg, 0.5mg i za 10dni kolejne 0.5mg to bedzie az nadto

tutaj coś na pewno znajdziesz, widziałem kilka ciekawych zdjęć http://pixers.pl/search/?q=kulturystyka&p=0&search.x=0&search.y=0

Wiek 16 wzrost 170 waga 63 kg staz 0,6 roku zapotrzebowanie 2465.6 kcal sniadanie okolo 7:20 3 jajka - 100 g b 20g ww 2 t 28 kcal 240 3 kromki chleba razowego- 150 g b 8g ww 70g t 2 kcal 320 DODAJ WAZRYWA I BEDZIE OK. LEPIEJ NA 1 SNIDANIE, ALBO STOSUJ ZAMIENNIE Z OWSIANKA ZNACZY- NP.PLATKI OWSIANE+OZRECHY [...]

Śniadanie 7:00 - 50 g płatków owsianych -400 ml mleka 0 % - garść migdałów II śniadanie 10:00 - tuńczyk w bułce ciemnej Przekąska : 13:00ciemna bułka z masłem orzechowym Obiad : 15 :00 Worek ryżu i tuńczyk szklanka mleka 0 % Pod treningu : 30 g białka i 2 banany Kolacja : hamburgery wołowe ( stek wołowy , sałata lodowa , ser żółty i [...]

[...] krzyzach ***uuuo był ketonal i jakiś wynalazek w dupsko leki są na wodzie a wiadomo ze nasza służba biedna to musiałm kupić swój sprzet najmniejsza igłe jaka kazali kupić to 0,7 to ja pochwaliłęm sie ze miałem leki na roztworze olejowym i wchodziło, pani pielegniarka powiedziała ze mogło se wchodzic ale poco robić sobie zrozsty lub zafundowac [...]

Proszę o ocenę poprawionej diety. I posilek: Chleb żytni pełnoziarnisty 60g ( B 4g, T 1g, Ww 32g) Ser twarogowy chudy 125g (B 25g, T 0,6g, Ww 4,5) 124 kcal 2 łyżki oliwy z oliwek 30g ( T 30g) II posilek: Chleb żytni pełnoziarnisty 60g ( B 4g, T 1g, Ww 32g) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150g ( B 32g, T 2g, Ww 0g) III posilek (przed siłownia i [...]

M.Fish - F.Lopez 2:0 L.Hewitt - M.Youzhny 0:2 A.Seppi - R.Haase 2:1 D.Nalbandian - T.Haas 2:0 Zwycięzca: Federer

M.Fish - F.Lopez 2-0 L.Hewitt - M.Youzhny 0-2 A.Seppi - R.Haase 0-2 D.Nalbandian - T.Haas 1-2 Federer

M.Fish - F.Lopez 2-0 L.Hewitt - M.Youzhny 2-1 A.Seppi - R.Haase 2-0 D.Nalbandian - T.Haas 2-0 N.Djokovic

B.Tomic - B.Baker 2-0 D.Ferrer - S.Wawrinka 2-0 L.Hewitt - V.Troicki 0-2 N.Davydenko - F.Mayer 2-1

M.Raonic - T.Berdych 0-2 J.Del Potro - V.Troicki 2-0 S.Wawrinka - K.Nishikori 2-0 M.Fish - R.Stepanek 1-2

J.Del Potro - J.Chardy 2:0 M.Cilic - N.Djokovic 0:2 S.Wawrinka - M.Raonic 2:1 R.Federer - M.Fis 2:0

J.Del Potro - J.Chardy 2:0 M.Cilic - N.Djokovic 0:2 S.Wawrinka - M.Raonic 1:2 R.Federer - M.Fish 2:0

Wazniejsze jest bialko. Po treningu na silowni straty na glikogenu niee sa az tak wielkie aby uzupelniac je Sam poislke potreninogwy zjedzony do30min po treningu jest ok. WWzlozone+bialko Np.ry zbialy+piersi kurczaka. Jezlie masz dostep lub kase mozesz kupic i pic szejk po treningu carbo w ilosci 0,5-.0,8gr a bialko 0.4gr na kg masy ciala a [...]

[...] mm chodzi i te wlasnie ciecze, Wez jedna dawke, tylko rozpusc to w czyms, nic Ci nie bedzie, a jezeli zaniepokoja Cie jakis objawy zoladkowe to odpuscisz, BA masz tam cale 0.02ml moze 0.04ml w dawce, smierdzacego dodatku max 0.2ml , nie ma sie czego bac, to jest nic Tak mi teraz przyszło do głowy ze wersje inj zawierają pewnie jeszcze bajery [...]

A co to za regula, ze 0,8? Miesnie sie od siebie roznia. W dupe 0,8 jest si, ale w udo spokojnie styka 0,7.