0

12 czerwca 18.00 Grecja – Czechy 1:1 20.45 Polska – Rosja 1-3 13 czerwca 18.00 Dania – Portugalia 0-2 20.45 Holandia – Niemcy 2:1 14 czerwca 18.00 Włochy – Chorwacja 1-2 20.45 Hiszpania – Irlandia 1-0 15 czerwca 18.00 Ukraina – Francja 0:0 20.45 Szwecja – Anglia 1:3

12 czerwca 18.00 Grecja – Czechy 2-0 20.45 Polska – Rosja 2-1 13 czerwca 18.00 Dania – Portugalia 0-2 20.45 Holandia – Niemcy 1-3 14 czerwca 18.00 Włochy – Chorwacja 2-0 20.45 Hiszpania – Irlandia 3-1 15 czerwca 18.00 Ukraina – Francja 1-2 20.45 Szwecja – Anglia 0-2

12 czerwca 18.00 Grecja – Czechy 1-1 20.45 Polska – Rosja 2-1 13 czerwca 18.00 Dania – Portugalia 0-1 20.45 Holandia – Niemcy 0-1 14 czerwca 18.00 Włochy – Chorwacja 2-1 20.45 Hiszpania – Irlandia 2-0 15 czerwca 18.00 Ukraina – Francja 0-2 20.45 Szwecja – Anglia 1-2

12 czerwca 18.00 Grecja – Czechy 2-0 20.45 Polska – Rosja 1-1 13 czerwca 18.00 Dania – Portugalia 0-1 20.45 Holandia – Niemcy 1-1 14 czerwca 18.00 Włochy – Chorwacja 2-1 20.45 Hiszpania – Irlandia 2-0 15 czerwca 18.00 Ukraina – Francja 1-2 20.45 Szwecja – Anglia 0-1

12 czerwca 18.00 Grecja – Czechy 2:1 20.45 Polska – Rosja 1:1 13 czerwca 18.00 Dania – Portugalia 0:2 20.45 Holandia – Niemcy 1:2 14 czerwca 18.00 Włochy – Chorwacja 0:1 20.45 Hiszpania – Irlandia 2:0 15 czerwca 18.00 Ukraina – Francja 0:2 20.45 Szwecja – Anglia 2:2

12 czerwca 18.00 Grecja – Czechy 2-0 20.45 Polska – Rosja 1-3 13 czerwca 18.00 Dania – Portugalia 2-0 20.45 Holandia – Niemcy 0-3 14 czerwca 18.00 Włochy – Chorwacja 2-0 20.45 Hiszpania – Irlandia 3-1 15 czerwca 18.00 Ukraina – Francja 1-2 20.45 Szwecja – Anglia x

12 czerwca 18.00 Grecja – Czechy 2-0 20.45 Polska – Rosja 1-2 13 czerwca 18.00 Dania – Portugalia 0-2 20.45 Holandia – Niemcy 1-1 14 czerwca 18.00 Włochy – Chorwacja 1-2 20.45 Hiszpania – Irlandia 3-0 15 czerwca 18.00 Ukraina – Francja 1-1 20.45 Szwecja – Anglia 0-2

12 czerwca 18.00 Grecja – Czechy 1-0 20.45 Polska – Rosja 1-1 13 czerwca 18.00 Dania – Portugalia 0-1 20.45 Holandia – Niemcy 1-3 14 czerwca 18.00 Włochy – Chorwacja 1-1 20.45 Hiszpania – Irlandia 3-0 15 czerwca 18.00 Ukraina – Francja 1-1 20.45 Szwecja – Anglia 0-2

12 czerwca 18.00 Grecja – Czechy 0:2 20.45 Polska – Rosja 0:1 13 czerwca 18.00 Dania – Portugalia 1:2 20.45 Holandia – Niemcy 2:1 14 czerwca 18.00 Włochy – Chorwacja 2:1 20.45 Hiszpania – Irlandia 2:0 15 czerwca 18.00 Ukraina – Francja 1:3 20.45 Szwecja – Anglia 0:1

12 czerwca 18.00 Grecja – Czechy 1:1 20.45 Polska – Rosja 0:3 13 czerwca 18.00 Dania – Portugalia 0:2 20.45 Holandia – Niemcy 1:2 14 czerwca 18.00 Włochy – Chorwacja 1:1 20.45 Hiszpania – Irlandia 2:0 15 czerwca 18.00 Ukraina – Francja 2:3 20.45 Szwecja – Anglia 0:2 :))

16 czerwca 20.45 Grecja – Rosja 0-2 20.45 Czechy – Polska 1-2 17 czerwca 20.45 Portugalia – Holandia 2-1 20.45 Dania – Niemcy 0-2 18 czerwca 20.45 Chorwacja – Hiszpania 0-2 20.45 Włochy – Irlandia 2-0 19 czerwca 20.45 Szwecja – Francja 1-3 20.45 Anglia – Ukraina 2-1

16 czerwca 20.45 Grecja – Rosja 0-2 20.45 Czechy – Polska 1-1 17 czerwca 20.45 Portugalia – Holandia 2-1 20.45 Dania – Niemcy 0-2 18 czerwca 20.45 Chorwacja – Hiszpania 0:2 20.45 Włochy – Irlandia 2:1 19 czerwca 20.45 Szwecja – Francja 1-1 20.45 Anglia – Ukraina 2:0

16 czerwca 20.45 Grecja – Rosja 0-3 20.45 Czechy – Polska 1-2 17 czerwca 20.45 Portugalia – Holandia 1-0 20.45 Dania – Niemcy 0-2 18 czerwca 20.45 Chorwacja – Hiszpania 1-1 20.45 Włochy – Irlandia 3-0 19 czerwca 20.45 Szwecja – Francja 1-2 20.45 Anglia – Ukraina 1-1

16 czerwca 20.45 Grecja – Rosja 0:2 20.45 Czechy – Polska 1:2 17 czerwca 20.45 Portugalia – Holandia 2:0 20.45 Dania – Niemcy 0:3 18 czerwca 20.45 Chorwacja – Hiszpania 0:3 20.45 Włochy – Irlandia 2:1 19 czerwca 20.45 Szwecja – Francja 1:2 20.45 Anglia – Ukraina 2:1

Czechy-Portugalia 1-2 Niemcy-Grecja 3-0 Hiszpania-Francja 0-1 Anglia-Włochy 0-0

Czechy-Portugalia 0-2 Niemcy-Grecja 2-0 Hiszpania-Francja 1-0 Anglia-Włochy 1-0

2 tydzien 2 miarki. 3 tydzien potrzebne juz byly 3. Dodam ze bralem tylko przed treninigiem. Moje odczucie wiec co do no-xplode 1.0 dobra pompa ale szybko sie czlowiek uodparnia. Za tydzien zaczynam 2.0 moze bedzie lepiej

I posiłek godz. 7:00 - płatki owsiane 50 g: kcal (195) b (6g) t (3,6g) w (34,7g) - mleko 0,5% 250ml: kcal (90) b (8g) t (1,25g) w (11,75g) - odżywka białkowa 32g: kcal (120) b (21g) t (1,5g) w (5g) - białka jajek 100g: kcal (46) b (10,8g) t (0g) w (0,8g) II posiłek godz. 10:00 - serek wiejski 200g: kcal (194) b (22g) t (4g) w (10g) - [...]

Posilek I: 4 bialka jajek B:20/W:15/T:0,4 serek wiejski 200gram 24/6/8 Kalorie 322 Posile II: Piers z kurczaka (150g) 24,5/0/1.3 Bialy ryz (60g)7/42/1.2 K: 291 Posilek III pieczony dorsz(150g)27/0/1 Kasza gryczana(40g)8/42,5/2 K:360 Posilek IV: piers z kurczaka(100g)20/0/1,3 Kalafior z wody (150)3,6/4/0,3 pomidor K:150 Posilek V: - kolo 19:00 [...]

Posiłek 1 (7:30) Kcal B T W - Chleb żytni zwykły 100g 194 3,2g 0,9g 43,4 g - Jajecznica 100g 131 10g 9,7g 0,8g - Piersi indycz 100g 109 21,3g 2,6g 0g chleb żytni wywal daj razowy,oliwe,warzywa,pestki z dyni,i tu tez zależy o której następny ten posiłek będziesz miał,ja bym tu dał twaróg chudy zamiast tej jajecznicy wolniej sie wchłania i nie [...]