0

32.kolejka: 5 kwietnia 2014 18:00 Chievo Verona - Hellas Werona 0:1 20:45 Inter Mediolan - Bologna FC 2:0 6 kwietnia 2014 12:30 SS Lazio Rzym - Sampdoria Genua 2:0 15:00 Atalanta Bergamo - US Sassuolo 2:0 15:00 Cagliari Calcio - AS Roma 0:2 15:00 Catania Calcio - FC Torino 0:2 15:00 ACF Fiorentina - Udinese Calcio 1:0 20:45 FC [...]

34.kolejka: 19 kwietnia 2014 15:00 Atalanta Bergamo - Hellas Werona 1:0 15:00 FC Parma - Inter Mediolan 1:2 15:00 AC Milan - AS Livorno 2:0 15:00 SS Lazio Rzym - FC Torino 1:0 15:00 Udinese Calcio - Napoli 0:2 15:00 FC Genoa 1893 - Cagliari Calcio 1:0 15:00 Chievo Verona - US Sassuolo 1:0 15:00 Catania Calcio - Sampdoria Genua 0:2 [...]

17 maja 2014 20:45 Udinese Calcio - Sampdoria Genua 2:1 18 maja 2014 15:00 FC Genoa 1893 - AS Roma 0:2 15:00 Juventus Turyn - Cagliari Calcio 2:0 20:45 Catania Calcio - Atalanta Bergamo 0:1 20:45 FC Parma - AS Livorno 2:0 20:45 Napoli - Hellas Werona 2:0 20:45 AC Milan - US Sassuolo 2:0 20:45 SS Lazio Rzym - Bologna FC 2:0 [...]

11.06 RPA - Meksyk 0:2 11.06 Urugwaj - Francja 1:2 12.06 Argentyna - Nigeria 3:1 12.06 Korea Południowa - Grecja 0:0 12.06 Anglia - USA 2:1 13.06 Algieria - Słowenia 0:2 13.06 Niemcy - Australia 1:1 13.06 Serbia - Ghana 3:2 14.06 Holandia - Dania 2:1 14.06 Japonia - Kamerun 1:3 14.06 Włochy - Paragwaj 1:1 15.06 Nowa Zelandia - Słowacja 0:3 15.06 [...]

11.06 RPA - Meksyk 2-1 11.06 Urugwaj - Francja 1-1 12.06 Argentyna - Nigeria 2-0 12.06 Korea Południowa - Grecja 2-1 12.06 Anglia - USA 3-1 13.06 Algieria - Słowenia 1-1 13.06 Niemcy - Australia 2-0 13.06 Serbia - Ghana 1-1 14.06 Holandia - Dania 2-0 14.06 Japonia - Kamerun 2-1 14.06 Włochy - Paragwaj 2-1 15.06 Nowa Zelandia - Słowacja 1-3 [...]

11.06 RPA - Meksyk 1:2 11.06 Urugwaj - Francja 1:2 12.06 Argentyna - Nigeria 3:0 12.06 Korea Południowa - Grecja 2:1 12.06 Anglia - USA 2:1 13.06 Algieria - Słowenia 0:1 13.06 Niemcy - Australia 3:1 13.06 Serbia - Ghana 2:1 14.06 Holandia - Dania 3:1 14.06 Japonia - Kamerun 1:2 14.06 Włochy - Paragwaj 2:1 15.06 Nowa Zelandia - Słowacja 0:1 15.06 [...]

2 KOLEJKA FAZY GRUPOWEJ : 16.06 RPA - Urugwaj 0:1 17.06 Francja - Meksyk 2:1 17.06 Grecja - Nigeria 0:2 17.06 Argentyna - Korea Południowa 3:2 18.06 Niemcy - Serbia 2:1 18.06 Słowenia - USA 1:2 18.06 Anglia - Algieria 3:1 19.06 Ghana - Australia 2:1 19.06 Holandia - Japonia 3:1 19.06 Kamerun - Dania 2:2 20.06 Słowacja - Paragwaj 0:1 [...]

2 KOLEJKA FAZY GRUPOWEJ : 16.06 RPA - Urugwaj 1:1 17.06 Francja - Meksyk 2:2 17.06 Grecja - Nigeria 1:2 17.06 Argentyna - Korea Południowa 2:0 18.06 Niemcy - Serbia 3:1 18.06 Słowenia - USA 2:3 18.06 Anglia - Algieria 3:1 19.06 Ghana - Australia 1:0 19.06 Holandia - Japonia 2:1 19.06 Kamerun - Dania 1:2 20.06 Słowacja - Paragwaj 0:1 20.06 Włochy [...]

16.06 RPA - Urugwaj 1-2 17.06 Francja - Meksyk 2-3 17.06 Grecja - Nigeria 0-1 17.06 Argentyna - Korea Południowa 2-1 18.06 Niemcy - Serbia 3-1 18.06 Słowenia - USA 1-2 18.06 Anglia - Algieria 2-0 19.06 Ghana - Australia 1-2 19.06 Holandia - Japonia 3-0 19.06 Kamerun - Dania 1-2 20.06 Słowacja - Paragwaj 0-2 20.06 Włochy - Nowa Zelandia 1-0 20.06 [...]

22.06 Meksyk - Urugwaj 1-1 22.06 Francja - RPA 1-1 22.06 Nigeria - Korea Południowa 2-1 22.06 Grecja - Argentyna 0-2 23.06 Słowenia - Anglia 0-2 23.06 USA - Algieria 2-0 23.06 Ghana - Niemcy 1-2 23.06 Australia - Serbia 1-3 24.06 Słowacja - Włochy 1-2 24.06 Paragwaj - Nowa Zelandia 2-0 24.06 Dania - Japonia 2-1 24.06 Kamerun - Holandia 0-2 [...]

22.06 Meksyk - Urugwaj 1-1 22.06 Francja - RPA 2-1 22.06 Nigeria - Korea Południowa 0-1 22.06 Grecja - Argentyna 0-2 23.06 Słowenia - Anglia 0-2 23.06 USA - Algieria 2-1 23.06 Ghana - Niemcy 0-1 23.06 Australia - Serbia 0-1 24.06 Słowacja - Włochy 1-2 24.06 Paragwaj - Nowa Zelandia 2-0 24.06 Dania - Japonia 3-1 24.06 Kamerun - Holandia 1-2 25.06 [...]

24.06 Słowacja - Włochy 0-1 24.06 Paragwaj - Nowa Zelandia 2-0 24.06 Dania - Japonia 1-0 24.06 Kamerun - Holandia 1-2 25.06 Portugalia - Brazylia 1-1 25.06 Korea Północna - Wybrzeże Kości Słoniowej 0-1 25.06 Chile - Hiszpania 0-2 25.06 Szwajcaria - Honduras 1-0

KOLEJNE MECZE 1/8 FINAŁU MŚ : 28.06 Holandia - Słowacja 2-0 28.06 Brazylia - Chile 0-0 29.06 Paragwaj - Japonia 0-0 29.06 Hiszpania - Portugalia 2-0

26.06 Urugwaj - Korea Południowa 2:0 26.06 USA - Ghana 0:1 27.06 Niemcy - Anglia 1:0 27.06 Argentyna - Meksyk 3:1 28.06 Paragwaj - Japonia 2:1 28.06 Słowacja - Holandia 0:1 29.06 Brazylia - Chile 2:0 29.06 Hiszpania - Portugalia 1:0

26.06 USA - Ghana 0:1 27.06 Niemcy - Anglia 1:0 27.06 Argentyna - Meksyk 2:0 28.06 Paragwaj - Japonia 1:1 28.06 Słowacja - Holandia 0:1 29.06 Brazylia - Chile 2:0 29.06 Hiszpania - Portugalia 1:0

Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 100 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 500ml 2% (B: 13,8 W: 20 T : 10) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) ok Godz 10.00 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww) : - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) [...]

Podsumowanie 2 tygodnia Ciało powoli przyzwyczaja się do obciążeń treningowych. Łydki bolą cały czas. W niedziele waga z rana 98,0 kg, czyli mamy -0,3kg. W lustrze widac lekką poprawe, wiec raczej idzie jak należy. Podsumowanie treningów: Bieganie - 5 treningów - dystans 50 km - czas 5:08 Siłownia - 2 treningi - czas 2:26 Rower - 1 trening - czas [...]

4 marzec - sobota A. SKILL Single Unders 2x100 Double Unders - Uzbieraj 50 B. CONDITIONING "17.2" AMRAP 12: 2 rounds of: - 15 m weighted walking lunge 2x22.5kg - 16 toes to bar - 8 power cleans 2x22,5 kg Then, 2 rounds of: - 15 m weighted walking lunge 2x22,5kg - 16 chin-over-bar pull-ups - 8 power cleans 2x22,5kg Wynik: 90 powtórzeń C. [...]

## F O T K I : po lewo PRZED WAKACJAMI po prawo TERAZ PRZÓD LUZEM: > BICEPSY TYŁEM: > PLECY: > KLATKA BOKIEM: > Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-08-28 19:33:47

I posiłek( 7:10) Vitalmax Mleko 3,2% 250ml (B: 8g //T: 8g //W: 11,75g // 180kcal) Płatki owsiane 70g (B: 9,45g// T:4,9g //W:38,15 // 256kcal) Jogurt truskawkowy jobobaella 150g (B:5,25g // T:3,75g // W:21,9 // 142,5 kcal) orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Gainer 80g (b:16g //T: 5,6g //W :52g // 320kcal 41,7 [...]