0

[...] sportowej to byś wiedział, że każdy ma inny cel w treningu siłowym - nie tylko "być silnym". Istnieją różne wzorce dla przysiadu. Najłatwiejszy przykład - porównaj sobie 10 zawodników gdzieś na zawodach TS jak siadają. Każdy identycznie? Każdy ten sam kąt w każdym stawie? Nie? To który wzorzec jest ten jeden właściwy? ;-) Tak, jest niestety [...]

Dokładnie tak. No i co, 2 tyg minęły a waga dalej tylko 0,5kg do przodu :-D Gdzie te 10kg w miesiąc? %-) A tak poza tym, to wątpię że jeszcze w ogóle ta waga urośnie. Mógłbym dorzucić lantusa jeszcze w dni MC, ale to I tak by było takie sztuczne i chwilowe nabicie wagi. Obecnie jest już 950g ww w dni MC I 1100 w HC. Do tego w każdy dzień nie [...]

[...] nie zamierzam sobie żałować :-). Chociaż teraz akurat delikatnie bo nie ćwiczę, ale liczę na szybsza regenerację, więc lecę tak 2-2,5g :-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-08-08 22:43:52 kabo taki jesteś przenikliwy warszawiak a Tobie nadal trzeba pisać jak krowie na rowie bo nie przemyślisz tylko walisz sloganem jak politycy PO czy PIS [...]

[...] nie jest tak jak powinno, prosze Was pomozcie mi jestem juz zdesperowany i nie wiem co zmienic, co dodac, sam nie dam rady... Moja dotychczasowa dieta wyglada tak: 1. -mleko 0,5% 350 ml B 12.25 T 1.75 W 17.95 - musli z rodzynkami i orzechami 100g B 11,5 T 12,7 W 53,2 - 4 białka kurze (120g) B 13,08 T 0,24 W 0,84 570 kcal 2. - 4 [...]

Dobrz przerobiłem to Śniadanie 7.30 B T W Kcal Ilość Twaróg chudy 18 3 0 93 90g Mleko 0,5 8 12 1 90 szklanka Owsiane 6 30 3 174 45g 32 45 4 357 II Śniadanie ( 10.30 ) B T W Kcal Ilość Wafle ryżowe 5 40 0 120 100g Pierś 22 0 1 100 100 27 44 1 220 Obiad ( 15.00 ) B T W Kcal Ilość Pierś 22 0 1 100 100g Ryż [...]

No troche to poskładałem: Śniadanie 7.30 B T W Kcal Ilość Twaróg chudy B 18 ww 3 t 0 kcal 93, 90g Mleko 0,5 B 8, ww 12, t 1 kcal 90 Owsiane B 6, ww 30, t 3, kcal 174, 45g Razem B 32, ww 45, t 4, kcal 357 II Śniadanie ( 10.30 ) B T W Kcal Ilość Wafle ryżowe B 5, ww 40, t 0, kcal 120, 100g Pierś B 22, ww 0, t 1 kcal 100, 100 [...]

I w końcu dietka do oceny, niestety nie wyszła mi odp ilośc kalorii. Jakie macie sugestie? 7:00 Płatki owsiane 100g b-11.9 t-7.2 w-69.3 kcal 366 Rodzynki 25g b-0.5 t-0.1 w-17.7 kcal 69 Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46 Jajko 60g b-7.5 t-6,4 w-0,5 kcal 90 [...]

24.11. 18:00 ŁKS Łódź - Zagłębie Lubin 0-1 20:30 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 0-0 25.11. 15:00 Raków Częstochowa - Cracovia 2-0 17:30 Pogoń Szczecin - Stal Mielec 2-0 20:00 Legia Warszawa - Warta Poznań 2-0 26.11. 12:30 Puszcza Niepołomice - Górnik Zabrze 0-1 15:00 Ruch Chorzów - Korona Kielce 1-1 17:30 Lech Poznań - Widzew Łódź 2-0 [...]

A wiec zaczynam (z moich źródeł wynika że: 1g białka to 4 kcal, 1g tłuszczu to 9 kcal i 1g węgli to 4 kcal): 1 posiłek (7:30): 250ml mleka (8,5/5/12) (102 kcal) , 100g płatków kukurydzianych (6,4/3,2/71) (322,4 kcal) = (15/8,2/83) (424,4 kcal) 2 posiłek (11:00): 50g bułki (4/1/23) (117 kcal) , 5g polędwicy z indyka (1/0/0) (4 kcal) lub 5g sera [...]

A wiec zaczynam (z moich źródeł wynika że: 1g białka to 4 kcal, 1g tłuszczu to 9 kcal i 1g węgli to 4 kcal): 1 posiłek (7:30): 250ml mleka (8,5/5/12) (102 kcal) , 100g płatków kukurydzianych (6,4/3,2/71) (322,4 kcal) = (15/8,2/83) (424,4 kcal) DAJ OWSIANE PLATKI+ORZECHY WLOSKIE 2 posiłek (11:00): 50g bułki (4/1/23) (117 kcal) , 5g polędwicy z [...]

Sportig Lizbona - Manchester United 0:1 (0:0) 0:1 - Cristiano Ronaldo 83' chyba 62' Pzdr

Sensacja w Walencji! Hiszpańska Valencia CF przegrała na własnym stadionie z Rosenborgiem Trondheim 0:2 (0:1) w meczu grupy B piłkarskiej Ligi Mistrzów. Hiszpanie po czterech kolejkach zajmują ostatnią lokatę z trzema punktami, Norwedzy są drudzy. Autorem obu trafień był Steffan Iversen. Szanse Valencii na awans do kolejnej fazy stają się coraz [...]

AC Milan 0 - 2 Arsenal - super, ciesze sie bardzo. Zwyciestwo na wyjezdzi na San Siro z Milanem. Wielki sukces, ale zasluzenie Barcelona 1 - 0 Celtic - po 1 meczu nie trzeba bylo byc cudowtworca zeby stwierdzic ze barca awansuje. Skromnie 1-0 ale po co wiecej. Manchester U. 1 - 0 Lyon - Faworyt przechodzi dalej. Ale łatwej przeprawy nie mieli. [...]

29.09. Hiszpania - Rosja 0:3 Holandia - Bułgaria 3:0 Polska - Belgia 3:1 Turcja - Serbia 1:3 Włochy - Azerbejdżan 3:0 Niemcy - Czechy 3:0 30.09 Bułgaria - Hiszpania 3:1 Rosja - Polska 1:3 Belgia - Holandia 0:3 Azerbejdżan - Turcja 1:3 Serbia - Niemcy 3:0 Czechy - Włochy 0:3 1.10 Hiszpania - Belgia 1:3 Holandia - Rosja 3:1 Polska - [...]

Dortmund-Werder 2:0 Augsburg-Fortuna 1:0 Eintracht-Bayer 0:1 Freiburg-Mainz 0:1 Greuther-Bayern 0:2 Hannover-Schalke 1:2 HSV-Nürnberg 2:0 M'Gladbach-Hoffenheim 2:0 Stuttgart-Wolfsburg 2:1

Typy karciarza: Augsburg – Wolfsburg 0:2 Bor. Dortmund – Leverkusen 1:0 Bayern – Mainz 2:0 Bor. M’Gladbach – Norymberga 1:0 Stuttgart – Fortuna 3:1 Hannover – Werder 0:0 Greuther Furth – Schalke 0:2 Freiburg – Hoffenheim 1:1 Eintracht – HSV 1:2

4 kolejka 21-23.09 Bayer-M'Gladbach 0:0 Fortuna-Freiburg 1:1 Hoffenheim-Hannover 1:0 HSV-Dortmund 1:2 Mainz-Augsburg 1:0 Nürnberg-Eintracht 0:0 Schalke-Bayern 1:1 Werder-Stuttgart 2:0 Wolfsburg-Greuther 3:1

M'Gladbach - HSV 2:1 Bayern - Wolfsburg 2:0 Eintracht - Dortmund 0:1 Greuther - Fortuna 0:0 Schalke - Mainz 2:0 Augsburg - Bayer 0:1 Freiburg - Werder 2:1 Hannover - Nürnberg 2:0 Stuttgart - Hoffenheim 2:1

7 kolejka 5-7.10 Augsburg-Werder 0:1 Bayern-Hoffenheim 3:0 Freiburg-Nürnberg 0:0 Greuther-HSV 0:1 Mainz-Fortuna 0:0 Schalke-Wolfsburg 2:1 M'Gladbach-Eintracht 1:1 Hannover-Dortmund 1:2 Stuttgart-Bayer 1:1

8 kolejka 19-21.10 Hoffenheim-Greuther 1:0 Bayer-Mainz 2:1 Dortmund-Schalke 2:1 Eintracht-Hannover 1:1 Fortuna-Bayern 0:2 Wolfsburg-Freiburg 0:0 Werder-M'Gladbach 1:1 Nürnberg-Augsburg 0:0 HSV-Stuttgart 1:0