0

01.03. 15:30 Augsburg - Hannover 1:1 15:30 Braunschweig - Moenchengladbach 1:2 15:30 Bremen - Hamburger 1:2 15:30 Dortmund - Nurnberg 3:1 15:30 Leverkusen - Mainz 2:1 18:30 Bayern - Schalke 3:0 02.03. 15:30 Hoffenheim - Wolfsburg 1:0 17:30 Frankfurt - Stuttgart 1:2

25 Kolejka 14.03. 20:30 Augsburg - Schalke 1:3 15.03. 15:30 Braunschweig - Wolfsburg 2:1 15:30 Bremen - Stuttgart 1:1 15:30 Dortmund - Moenchengladbach 3:1 15:30 Hertha - Hannover 2:0 15:30 Hoffenheim - Mainz 4:1 18:30 Bayern - Leverkusen 3:1 16.03. 15:30 Hamburger - Nurnberg 2:0 17:30 Frankfurt - Freiburg 1:1

14.03. 20:30 Augsburg - Schalke 2:2 15.03. 15:30 Braunschweig - Wolfsburg 1:1 15:30 Bremen - Stuttgart 2:1 15:30 Dortmund - Moenchengladbach 2:0 15:30 Hertha - Hannover 2:1 15:30 Hoffenheim - Mainz 2:1 18:30 Bayern - Leverkusen 3:0 16.03. 15:30 Hamburger - Nurnberg 2:2 17:30 Frankfurt - Freiburg 2:1

26 Kolejka 21.03. 20:30 Freiburg - Bremen 1:2 22.03. 15:30 Hannover - Dortmund 1:2 15:30 Mainz - Bayern 0:3 15:30 Schalke - Braunschweig 3:1 15:30 Stuttgart - Hamburger 2:1 15:30 Wolfsburg - Augsburg 2:1 18:30 Moenchengladbach - Hertha 3:1 23.03. 15:30 Nurnberg - Frankfurt 1:1 17:30 Leverkusen - Hoffenheim 2:0

29 Kolejka 04.04. 20:30 Hamburger - Leverkusen 05.04. 15:30 Augsburg - Bayern 0-3 15:30 Bremen - Schalke 2-1 15:30 Frankfurt - Mainz 1-1 15:30 Nurnberg - Moenchengladbach 1-3 18:30 Dortmund - Wolfsburg 2-0 06.04. 15:30 Braunschweig - Hannover 2-1 17:30 Hertha - Hoffenheim 1-3

05.04. 15:30 Augsburg - Bayern 0:3 15:30 Bremen - Schalke 1:2 15:30 Frankfurt - Mainz 1:1 15:30 Nurnberg - Moenchengladbach 1:2 18:30 Dortmund - Wolfsburg 3:1 06.04. 15:30 Braunschweig - Hannover 1:2 17:30 Hertha - Hoffenheim 0:1

19.04 15:30 Augsburg - Hertha 1:1 15:30 Braunschweig - Bayern 0:2 15:30 Bremen - Hoffenheim 1:1 15:30 Dortmund - Mainz 2:1 15:30 Freiburg - Moenchengladbach 1:2 18:30 Hamburger - Wolfsburg 1:2 20.04. 15:30 Nurnberg - Leverkusen 1:2 17:30 Stuttgart - Schalke 0:2

32 Kolejka 25.04. 20:30 Hannover - Stuttgart 2:1 26.04. 15:30 Bayern - Bremen 1:0 15:30 Hertha - Braunschweig 1:1 15:30 Hoffenheim - Frankfurt 1:1 15:30 Mainz - Nurnberg 2:1 15:30 Wolfsburg - Freiburg 2:0 18:30 Leverkusen - Dortmund 1:2 27.04. 15:30 Augsburg - Hamburger 2:1 17:30 Schalke - Moenchengladbach 2:1

25.04. 20:30 Hannover - Stuttgart 2:2 26.04. 15:30 Bayern - Bremen 2:0 15:30 Hertha - Braunschweig 1:1 15:30 Hoffenheim - Frankfurt 2:1 15:30 Mainz - Nurnberg 2:0 15:30 Wolfsburg - Freiburg 2:1 18:30 Leverkusen - Dortmund 1:2 27.04. 15:30 Augsburg - Hamburger 2:1 17:30 Schalke - Moenchengladbach 2:1

25.10.2016 Dziś dzień bardzo na plus. Byłem na 2 rozmowach o prace, obie wydają się być pozytywne więc jestem dobrej myśli :) Samopoczucie bardzo dobre po dołożeniu tych węgli, siła też wydaje się powoli progresować więc wszystko powoli idzie do przodu :) Waga po cheat dayu wraca powoli do normy :) Suplementacja 5g kreatyny przed i po treningu, [...]

01.11.2016 Dziś dzień bez treningu i rehabilitacji. Wiadomo święto to i priorytety trochę inne były ale trening zrobiony wczoraj więc nic w przyrodzie nie ginie :) Suplementacja 5g kreatyny na czczo Dieta Post 18h Uczta 4h Wpadły 2 takie same posiłki a mianowicie po 300g kury+ 250g pieczonych ziemniaków, 12g masła, 15g majonezu, 50g sera żółtego [...]

[...] pelna para. Przezucilem sie teraz na trening 3 dniowy. plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) [...]

Phoenix Labs Crack 300g POBUDZENIE: 5/5 idealne, w punkt, lekko nawet za mocne jak dla mnie POMPA: 4/5 - o dziwo pierwsze pre ktore dobrze poczulem pod katem pompy, SMAK: 3/5 - sredni, ale to jzu norma wprzypadku pre-workoutow UCZUCIE ZIMNA: 1/5 - zdecydowanie mniejsze niz w typowo napakowanych joha pre, dla mnie na plus UCZUCIE NIEPOKOJU: 0/5 - [...]

Hero Red Alert 10g POBUDZENIE: 4/5 - spoko, jak dla mnie na chwile obecna druga pozycja po CRACK jezlei chodiz o dzialanie. POMPA: 2/5 - tutaj nic szczególnego SMAK: wsypany do buzi i zapity UCZUCIE ZIMNA: 1/5 - lekko podkreca termogeneze, ale nie ma przesady jak na joszce alpha UCZUCIE NIEPOKOJU: 0/5 - brak, pozytywne odczucia ZJAZD: 0/5 - [...]

07.07.15 Trening: Sprinty -Rozgrzewka 400m truchtu, później różne skipy i przebieżki. -Trening właściwy: -5x100m/ tempo 80% -400m truchtu -400m marszu rozciąganie. komentarz: -elegancki trening, bardzo fajnie się biegało, nie ukrywam, że moim zdaniem jest to o wiele lepsze niż zwykłe areo. -Przetłumaczyłem jeden artykuł o sprintach, ale wyszedł [...]

08.07.15 Trening: Klatka + Biceps Rozgrzewka: 5x 1min/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -Każde ćwiczenie poprzedzone dwoma seriami wstępnymi Trening właściwy: Klatka: -Wyciskane hantli skos 45 - 3x10-12 -Wyciskanie sztangi skos 30 - 3x10-12 -Wyciskanie hantli poziomo - 4x10-12 -Rozpiętki - 4x15 Biceps: -Uginanie hantla na [...]

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t1.0-9/10606405_712354562165203_3737638149892603034_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t1.0-9/10600479_712202125513780_3771629897188219818_n.jpg

https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10702032_1534078976806019_7176935505198102637_n.jpg?oh=5acad2a01660024ca692cec2a60203e0&oe=54B1E269 [...]

Egipt Ol. 1 - 1 Nowa Zelandia Ol. Wood C 17' 40' Salah M. Meksyk Ol. 2 - 0 Gabon Ol 63' ,90+1'(k)Dos Santos G Ndong H. 90+1' Brazylia Ol. 3 - 1 Białoruś Ol. Renan 8' 15' Pato A 65' Neymar 90+2' Oscar Senegal Ol. 2 - 0 Urugwaj Ol. 10',36' Konate M. 30' Ba A. Korea Południowa Ol. 2 - 1 Szwajcaria Ol. 57' Park C. Y. Emeghara I. 60' 64' Kim B. K. [...]

15.11.2018 Siemano, Dzisiaj dzień jak codzień: pobudka - zagrzałem owsianę i zapakowałem do termosika, wypiłem herbatkę i do roboty. W robocie pierwszy posiłek, potem kolejny i jazda na trening. Może nie jazda bo skusiłem się na bieg w formie rozgrzewki na pakernię. Tam wjechał ostry jak zwykle trening nóg a po nim 50 minutowy bieg - jakieś 10 km. [...]