0

Poniedziałek:DT :22.06.2015 Aktywność: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 102kg)+ 87kg x10 cardio : spacery 5 km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+banan+jaja x3 2) próbka gainera ( 20g białka , około 80w/w) 3) ryż [...]

Dni treningowe Śniadanie 7.00 ( 39 w 27 b 13 t) - 381 kcal Corn flakes 40 g ( 33 W 3 B 1 T) + jajko 80 g ( 8 B 7 T 2 W) + Twaróg piątnica ( 16 B 4 W 5 T) Płatki wywal i daj płatki owsiane. Twaróg wywal i daj jaja kurze bądź inne źródło biaka. Twaróg dawaj najlepiej tylko na noc II Śniadanie 10.00 (22 W 16 B 5 T) - 197 kcal Jabłko x 2 ( 18 W 0 B 0 [...]

[...] Jak przyszedłem na gwardie to byłem tak zachłysnięty boksem, że każda minuta treningu, godzina, to było coś wyjątkowego, niepowtarzalnego, zresztą widać to w postach z 2014 roku. Tutaj tylko zaglądają czy nikt nie patrzy, uderzają jak cioty, nie podejdą nie zapytają jak to robić, jak to zmienić. 0 jaj, 0 dyscypliny, 0 starań. Nie lubię [...]

[...] we Indiach. Tam wykonano to zdjęcie. Radek Słodkiewicz już tam jest. Rano zrobił trening ramion z Paulem Poloczkiem IFBB Pro https://scontent-frt3-2.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/22366594_915843498571499_2292744533260734198_n.jpg?oh=3b946658d934872693ae4f96f59a5259&oe=5A832CED Zmieniony przez - masti w dniu 2017-10-14 09:32:38 Radek obecnie jest [...]

No ładna wpadka-z opisu zrozumiałem,że jest w Białymstoku :) Z tego co się dowiedziałem Andrzej Kołodziejczyk będzie startował. https://scontent-frt3-2.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/22491745_1709278062424442_3865007373215050680_n.jpg?oh=a8f75d7aba8f5831591d1483f81768ae&oe=5A3E755D

Startuje też Bartosz Kowalski-znany Wam pewnie z programu Ustawka SFD z Jeleniej Góry. Waga 88,9 kg https://scontent-frt3-2.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/22405573_1554711764585238_298461376761441693_n.jpg?oh=294ee7a0c05c257974ea264b90f34854&oe=5A3F1705

Dieta poprawiona do oceny Posiłek 1. 100 g. musli z rodzynkami i orzechami -B-11,5 W-66 T-6,8 370kcal lub 100 g. płatki owsiane kaloryczność podobna 200 g. mleka 0,5 % tłuszczu B-7 W-10 T-1 78kcal 2 jajka gotowane B-11,7 W-0,6 T-9 131kcal razem 584 kcal B-30,2 W-76 T-16,8 Posiłek 2. Pieczywo Waza twaróg półtłusty 80g. B-14,9 W-2,9 T-3,7 [...]

Trening nr 17: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 5p 10/15/20/25/30 2. Żuraw 5s x 5p 10/10/10/10/10 3. Drążek - na ręczniku 5s x 5p 1.25/2.5/5/7.5/- 4. Pompki na poręczach 5s x 5p 2.5/5/7.5/10/12.5 5. Hinduskie pompki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc 4s x 10p 0/1.25/2.5/3.75 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między [...]

Trening nr 23: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 5p 25/30/35/40/45 2. Żuraw 5s x 5p 15/15/15/15/15 3. Drążek - na ręczniku 5s x 5p 5/5/5/5/5 4. Pompki na poręczach 5s x 5p 5/10/15/20/25 5. Hinduskie pompki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc 4s x 10p 0/2.5/5/6.25 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = [...]

[...] Gradowski (6), Mlyakow (11), Wrona (1), Bartman (25), Zatorski Paweł (libero) oraz Wierzbowski, Drzyzga (2), Michalczyk (4) i Gunia (7). AZS Politechnika Warszawska: Kłos (10), Rybak (3), Gladyr (21), Kapelus (18), Kvasnićka (7), Neroj (5), Milczarek (libero) oraz Buszek (9), Skórski (6) i Polozhevets. Kolejna niespodzianka pierwszej kolejki [...]

ZAKSA Kędzierzyn-Koźle vs AZS Politechnika 3:2 (25:27, 25:19, 21:25, 26:24, 15:11) Stan rywalizacji: 1:0 dla ZAKSY Zacięty pojedynek stoczyła ZAKSA i napracowała się by odnieść zwycięstwo Zobaczymy jak jutro im pójdzie Jastrzębski Węgiel vs AZS Olsztyn 3:0 (25:17, 25:18, 25:21) Stan rywalizacji: 2:0 dla Jastrzębskiego Tym razem Jastrzębski nie [...]

hmm poprawiłem ale mało kcal. Jak możesz to doradź gdzie dorzucić i w jakiej postaci tłuszczy: na czczo 1/2 WPI / 62,5kcal (12/1/1) owsiane 50g 193,5 5,95/3,6/34,5 jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0 otręby 10g 15.5 1,5/0,3/1,7 oliwa 20ml 180 0/20/0 / 681,5kcal (31,85/42,8/36,2) schab 100g 130 20/6/0 orzechy 50g 340 9/30/10 warzywa 25 / 495kcal [...]

[...] w różne rodzaje mięs w jednym dniu (oczywiście będę zmieniał mięsa pozostawiając odpowiednie btw) to wyliczyłem coś takowego: na czczo 1/2 WPI / 62,5kcal (12/1/1) owsiane 50g 193,5 5,95/3,6/34,5 otręby 10g 15.5 1,5/0,3/1,7 jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0 masło 30g 219,3 0/24,75/0 / 720,8kcal (31,85/47,55/36,2) karkówka 150g 405 24/33/0 orzechy [...]

Grupa A Levski - Chelsea 0:2 Werder - Barcelona 0:2 Grupa B Bayern - Inter 1:1 Spartak - Sporting 0:2 Grupa C Liverpool - Galatasaray 2:1 Bordeaux - PSV 0:1 Grupa D Shakhtar - Olympiacos 0:1 Valencia - Anderlecht 2:1 Grupa E Real - Dynamo 1:0 Steaua - Lyon 0:2 Grupa F Benfica - Manchester 0:2 Celtic - Kobenhavn 1:0 Grupa G [...]

Grupa A: Barcelona - Werder 1:0 Chelsea - Levski 3:0 Grupa B: Bayern - Inter 0:0 Sporting - Spartak 1:1 Grupa C: Galatasaray - Liverpool 0:0 PSV - Bordeaux 2:1 Grupa D: Olymplacos - Szachtar 2:2 Roma - Valencia 1:0 Grupa E: Dynamo K. - Real 1:3 Lyon - Steua 3:0 Grupa F: Kopenhaga - Celtic 1:1 Manchester - Benfica 2:1 Grupa G: Hamburg - CSKA 0:1 [...]

Teraz wszystko jest ok? 3065 kcal. - Białko 146,2 g.- Tłuszcze 84,5 g.- Węglowodany 294,6 g. Śniadanie: 724 kcal Pomidor(2) 100 g. - 15 kcal - Białko 0.9 - Tłuszcze 0.2 - Węglowodany 2.4 Jajko na twardo (2 jaja)- 119g - 165 kcal. - 12 g. białka. - 12 g. Tłuszczy - Węglowodany 0.5 g Oliwa z oliwek - 20g - 175 kcal - Biało 0 - Tłuszcze 100 g. - [...]

Aston Villa - Blackburn 1:0 Bolton - Wigan 0:0 Charlton - Man City 0:1 Fulham - Everton 0:1 Liverpool - Reading 1:0 Man Utd - Portsmouth 2:0 Newcastle - Sheff Utd 1:0 Watford - Middlesbrough 0:0 Tottenham - Chelsea 0:1 West Ham - Arsenal 0:1

Watford - Sheff Utd 0:0 Aston Villa - Man City 1:0 Bolton - Chelsea 0:2 Fulham - Arsenal 1:1 Liverpool - Portsmouth 1:0 Man Utd - Everton 2:0 Charlton v Blackburn 0:0 Tottenham v Middlesbrough 1:0 Newcastle v Reading 1:0 West Ham v Wigan 0:0

[...] :D Należy on do osobliwości MMA i K-1 – jest swego rodzaju maskotką, ulubieńcem publiczności, który zwiększał popularność swojego sportu. Bob Sapp - gigant (200cm , 160-170kg) który z wielkim rozmachem wdarł się na arenę MMA , K-1 oraz wrestlingu. Można powiedzieć że jest fenomenem. Człowiek który dopiero od niedawna zaczął [...]

3/3/2018 Basen Co 2 minuty przez 28 minut 50m kraul Komentarz: Chciałem coś bardziej objętościowego popływać, ale niestety o 8 rano był straszny chaos, bo Aqua Aerobik zabrał dwa tory. Na dodatek po 15 minutach weszła nam na tor "Żabka" pływająca środkiem toru żabką prezesowską... niestety po 28 minutach wyszedłem, bo już nie chciałem się [...]