0

Po 1.cyklu(8tyg,gdzie nawet zredukowałem wagę o 1,5kg) miałem SQ+10,WL+7,5,MC+0(...).Mam 2 przyczyny tego Mc: w ostatnim miesiacu za duzo zacząłem dokładać,bo zorientowałem się,że dojde do zbyt małego ciężaru(doszedłem do 89% maxa na 2razy) oraz maxa sprawdzałem w pt a w pon sprawdzałem przysiad i w pt bolały mnie jeszcze uda;]. Teraz mam trening [...]

Pon <60min WL: 87,5x5 77,5x5 wyciskanie żołnierskie: 40x5 47,5x5 52,5x 7(max) wiosło jednorącz: 40x5 50x5 60x5 60x5 dips: +40kg x4p +30kg x5p 0 x 8p Komentarz: Rozgrzewając się(przysiad sumo) podarłem spodenki na dupie. Przypał trochę,bo fajna dupa była,a zwykle nie chodzą do nas na siłownie ... xD Wiosło lipa,reszta git. Zmieniony przez - [...]

[...] rolling,mobility Box Jump (+zeskok do siadu) wysokość: do kolana x5p do połowy uda x5p do biodra x5p do pępka x5p x5p x5p Drążek +9kg x5p +9kg x5p +9kg x5p +9kg x5p +9kg x5p 0 x5p Dips x5 +9kg x5 +9kg x3 strasznie traciłem stabilność na krzesłach x5 x4 x5 x5 x5 x5 x5 Brzuszki x15 x12 x15 Band Pull-aparts x10 x15 x20 x25 x30 Band Good Morning x30 [...]

PON 1h 30min sq 60x5 60x3 100x3 Stojak wysokość-pod mostkiem=15-20cm ruchu 150x1 180x1 200x1 230x1 opaski 265x5 pas 295x1 305x1 Martwy Ciąg 105x2 112,5x3 130x3 145x12p (2p w zap) Military Press 20x3 42,5x3 47,5x3 55x8 (max) Swing 20 x12p 20 x15p Abs-wyc stojąc 7'x15p MP 37,5x10 37,5x10 Abs-wyc stojąc 7' x15p Siad-2 nowe rekordy [...]

SB 1,5h MC: 180x4+0 {{:-( elevated deadlift: 130x12, 150x5-6, 110x10, 130x8 leg curl: 70x15 3s ab wheel: x10, x5(stojąc), x5(stojąc), x15

PON aero przy koszeniu trawy 3h szama-->> 1,5-2h MC:185x5+1+0 Elevated deadlift: 185x1, 195x1, 200x0, 160x6, 130x12, 150x5 stiff legs zarzuty/rwania leg curl: 3s 70x15 przedramie ab wheel 3s x5p W piątek jak będę bardziej świeży to zaatakuje 185x8. Ciągi z podwyższenia bardzo fajnie idą. W następnym cyklu dostaną priorytet;-D

posilek 1 płatki kukurydziane 100 g + 350 ml mleka 2.0 + odzywka gain bolic 100 g + 2 kromki chleba zwykłego + 10 gr oliwy z oliwek+ dextrroza 40 g B: 35,0 W: 224 t: 20 posilek 2 150 gr serek wiejski + 2 kromki chleba + 10gr oliwy z oliwek +2 plasterki szynki + jabłko/banan B: 28 W: 26 t: 20,3 posilek 3 kasza gryczana / ryz [...]

posilek 1 płatki owsiane100 g + 350 ml mleka 2.0 + odzywka gain bolic 100 g + 2 kromki chleba ciemnego + 10 gr oliwy z oliwek+ pomidor B: 35,0 W: 224 t: 20 posilek 2 150 gr serek wiejski + 2 kromki chleba - razowy + 10gr oliwy z oliwek +2 plasterki piers z kurczaka + jabłko/banan B: 28 W: 26 t: 20,3 posilek 3 kasza gryczana / ryz bialy ew [...]

Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g [...]

Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g [...]

...ze wcioraj jescio Kolacja: ~220g wolowiny oguras pozniej oliwa 30ml orzechy 50g na noc ser 135g oliwa 30ml bilako CNP - Whey protein 30g od dzis kolejne zmiany i 150kcal + pozniej/jutro napisze co i jak pozbylem sie kolejnych 2 watpliowsci (bekon & chleb + ser na noc) zmienione sniadanko zmieniony ostatni posilek do tego podbijam od dzis [...]

Birmingham - Man City 1:1 Blackburn - Fulham 2:1 Bolton - Everton 1:1 Charlton - Wigan 2:1 Chelsea - Arsenal 1:1 Liverpool - Sunderland 3:0 Man Utd - Aston Villa 3:1 Newcastle - West Ham 3:1 Tottenham - Middlesbrough 2:0 West Bromwich - Portsmouth 0:1

Aston Villa - Blackburn 2:1 Fulham - Everton 2:2 Liverpool - Arsenal 1:3 Man City - Portsmouth 2:1 Middlesbrough - Charlton 1:1 Newcastle - Man Utd 1:3 Tottenham - Chelsea 1:3 West Bromwich - Birmingham 0:0 West Ham - Bolton 1:2 Wigan - Sunderland 0:2 Zmieniony przez - osesek w dniu 2005-08-26 10:25:55

Birmingham - Charlton 2:1 Bolton - Blackburn 3:1 Chelsea - Sunderland 2:0 Everton - Portsmouth 1:0 Man Utd - Man City 3:1 Middlesbrough - Arsenal 1:2 Newcastle - Fulham 1:1 Tottenham - Liverpool 2:2 West Bromwich - Wigan 1:0 West Ham - Aston Villa 1:2

Charlton-Chelsea 0-1 Fulham-West Ham 1-1 Portsmouth-Birmingham 1-0 Sunderland-West Bromwich 1-1 Aston Villa-Tottenham 1-2 Liverpool-Manch. U. 2-2 Blackburn-Newcastle 2-1 Wigan-M'Borough 1-2 Manch C.-Bolton 2-1 Arsenal-Ewerton 2-0 ____________________________

Birmingham - Liverpool 0:1 Bolton - Portsmouth 2:1 Chelsea - Aston Villa 2:0 Everton - Wigan 1:1 Man Utd - Blackburn 2:0 Middlesbrough - Sunderland 2:1 Newcastle - Man City 2:2 Tottenham - Fulham 2:1 West Bromwich - Charlton 1:2 West Ham - Arsenal 1:2

Typujemy 10 kolejkę: Arsenal - Man City 2:1 Aston Villa - Wigan 1:1 Blackburn - Birmingham 2:1 Bolton - West Bromwich 2:1 Everton - Chelsea 0:5 Fulham - Liverpool 0:1 Man Utd - Tottenham 1:1 Newcastle - Sunderland 1:0 Portsmouth - Charlton 1:1 West Ham - Middlesbrough 2:1

Birmingham - Everton 1:1 Charlton - Bolton 2:1 Chelsea - Blackburn 2:0 Liverpool - West Ham 1:0 Man City - Aston Villa 1:0 Middlesbrough - Man Utd 1:2 Sunderland - Portsmouth 1:1 Tottenham - Arsenal 1:2 West Bromwich - Newcastle 1:2 Wigan - Fulham 2:1

Arsenal vs. Blackburn 2:1 Aston Villa vs. Charlton 1:1 Man City vs. Liverpool 1:2 Sunderland vs. Birmingham 1:1 Wigan vs. Tottenham 0:1 Portsmouth vs. Chelsea 0:3 Everton vs. Newcastle 0:1 Fulham vs. Bolton 1:2 Boro vs. WBA 2:1 West Ham vs. Man United 1:2

Birmingham - West Ham 2:2 Blackburn - Everton 1:1 Bolton - Arsenal 0:0 Charlton - Man City 1:1 Chelsea - Middlesbrough 3:1 Liverpool - Wigan 1:1 Man Utd - Portsmouth 2:1 Newcastle - Aston Villa 2:1 Tottenham - Sunderland 2:0 West Bromwich - Fulham 1:1