Trening 27.02.2017 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs [...]
[...] Następnie praca, w przerwach dużo wody, zielonej herbaty i kolejne posiłki: Zobrazujmy to w dokładniejszej rozpisce, bo fotki niewiele mówią... DIETA i SUPLEMENTACJA: 8:00 2kaps Therm Line Forte 8:30 omlet z 4 jaj z groszkiem, surówka, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 2kaps Vita-min btw 30/27/8/393kcal 11:30 Whey, migdały btw 27/13/4/238kcal [...]
[...] lekko nie było, więc o nie bym się nie martwiła Jeszcze, jeśli chodzi o dietę: jest super. Już nie czuję głodu, słabości. Samopoczucie świetne. DIETA i SUPLEMENTACJA: 8:30 2kaps Therm Line Forte 9:00 4 jajka, surówka pomidora, sałaty i oliwek, truskawki, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min btw 27/26/9/382kcal 12:00 krewetki, oliwa, [...]
[...] pomyślałam o Tobie, Twoich biegach, oby zima już więcej nie wracała. Dolina Chochołowska - też miejsce pięknie, ostatnio byłam tam w maju kilka lat temu….ah te widoki i krokusy! Poniżej wrzucam wypiskę z całego weekendu, żeby nie wyszło na kilka stron to ją trochę skróciłam Bonusowo, na początek - zdjęcie jedzonka [...]
[...] PODSUMOWANIE Dzień 22-gi, czyli dzień wczorajszy. Dość intensywne cardio. Zmienna pogoda. Dieta trzymana. To tyle w skrócie, a szczegóły poniżej DIETA i SUPLEMENTACJA: 7:30 2kaps Therm Line Forte 8:00 sernik z: 2jaj, twarogu, 10g whey'a, truskawki, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 2kaps Vita-Min (foto, ale truskaw więcej niż na foto) btw [...]
[...] węgle. Dzień beztreningowy niestety. Miałam jechać na siłkę, ale zbieg nieprzewidzianych wcześniej wypadków sprawił, że musiałam zostać w domu. Zaliczyłam krótkie aero (ok 30minut), ale nie miałam pulsometru, więc nie ma co wypisywać. DIETA i SUPLEMENTACJA: Dawno nie jadłam miso, więc sobie pozwoliłam wczoraj Pyszności, a lekkie jak mało która [...]
[...] siłowni to sama przyjemność. Nie chce się wychodzić I uwierzcie, ja na siłce daję z siebie wszystko DIETA i SUPLEMENTACJA: Oto i nadszedł czas na moje... pseudo sashimi 8:00 2kaps Therm Line Forte 8:30 jaja, razowiec, twarog, maslo orzechowe, pomidor, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min btw 24/24/27/422kcal 11:00 2kaps Therm Line Forte, [...]
Dziś po pracy jadę wypocząć nad jezioro do znajomych. Mam zamiar się zrelaksować i ….........opalić, choć na słonko za bardzo nie liczę. Już ustaliłam sobie zestawy posiłków na najbliższe dwa dni weekendu. Wypiskę wrzucę zatem w niedzielę wieczorkiem lub w poniedziałek przed południem. Tak jak wcześniej pisałam, żadnego alko nie będzie, [...]
[...] odstają bardzo od reszty sylwetki. Zamierzam nad nimi w przyszłości ostro popracować. Kaniola - dzięki! Wymiatasz porządnie z ciężarami! W martwym ciągu dajesz radę już z 90 kilogramami!!! PZDR. Gosteczek, PELE - dziękujemy za przychylne oceny naszego testu PELE - odpoczywałam nad Jeziorem Głuszyńskim. [...]
Prosze o ocene mojego planu na najbliższe 2 miechy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. Posiłek 1 [...]
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 7, DNT (niedziela, poniedziałek 10-11.01.16r.) Piszę, żeby dziennika za bardzo nie zapuścić, bo potem nie będzie się chciało zaległych wypisek uzupełniać.Trening - zero. Przeziębienie rozwija się ładnie i coraz bardziej. Z nosa leci, w gardle drapie, zatyka tak, że spać nie mogę (3,5h snu przed pójściem do pracy to [...]
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 3, DT1 (wtorek 09.02.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Spacer dom -> praca -> dom czyli 5 km tuptania zaliczone ===== Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, [...]
14/01/2017 DT Dziękuję Rion, Eveline, Kebula i Bziubzius za wszystkie wasze uwagi i sugestie. Ze swoimi zmartwieniami odnośnie przysiadu przedniego podzieliłam się też z Adamem i dostałam przyzwolenie na zmianę przysiadu na Goblet, natomiast w ramach rozgrzewki do wykonywania overhead squat w celu poprawy mobilności i uczenia się stabilizacji [...]
25/01/2017 DT Dzisiejszy trening zrobiony w błyskawicznym tempie (ale wykonanie ćwiczeń na tym nie ucierpiało :-) ), z przerwami między seriami po 50 sek., a w kompleksie jedynie ok. 1 min. Musiałam się spieszyć na kolejny zabieg. W unoszeniu sztangielek bokiem musiałam wspomagać się trochę ciałem w drugiej fazie 7 ruchów płynnych - dziś średnio [...]
20/02/2017 DT Dzisiejszy trening jeszcze lajtowy, a od kolejnego ruszam z kopyta tym bardziej, że dzisiaj szło mi całkiem nieźle i jakoś tak dziwnie krótko :-) Tydzień 5 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p 25kg x 8 / 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 20kg x 8 [...]
27/02/2017 DT Nie zdążyłam zrobić kompleksu, bo w ostatnim ćwiczeniu dołączyły do mnie dwie osoby, więc czas mi się wydłużył, a tak bym dała radę zrobić kompleks, poza tym śpieszyłam się na zabieg, dlatego żeby chociaż coś pomachać zrobiłam na koniec 3 serie po 10 powt. swing kettlem 20kg, thrusters ze sztangielkami 7kgx2 i burpess :-) Tydzień 6 [...]
08/03/2017 DT Night też żałuję, że nie było żadnych medali, ale suple także się przydadzą. A medal może kiedyś jakiś wpadnie :-> Paatik bicek napięłam tak na szybko, bo ledwo weszłam na to pudło, a już usłyszałam że ktoś pstryka fotkę. Postaram się następnym razem strzelić fotkę w napięciu to wrzucę żeby się pochwalić bicepsami :-D Muszę jedynie [...]
15/03/2017 DT To prawda Rion - ta wersja francuskiego wyciskania mi pasuje, bo przynajmniej mogę trochę poprogresować z ciężarem :-) i wcale do łatwy to ćwiczenie nie należy, ale daję radę. Nie ma to jak zrobienie treningu od razu po pracy kiedy są siły i chęci, wtedy fajny wycisk można sobie zrobić ;-) Zostałam dziś nazwana przez koleżankę [...]
agatka_ksg - praca nad sylwetką
