0

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

Małe podsumowanie pierwszego etapu redukcji: Waga: 94kg > 89,4kg : -4,6kg Pas (pod pępkiem): 89cm > 84cm : -5cm Biceps: 42,5cm > 42cm : -0,5cm Pas (pępek): 82,5cm

http://www6.zippyshare.com/scaled/87991420/file.html Waga wzrosła o 0.5kg nie wiedzieć czemu, ale to mniej ważne bo w pasie spadło. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-20 10:34:25

zalezy na troszke lepszych efektach niz 0,5-1kg na miesiac. PATIENCE MY YOUNG PADAWAN Mam 23lata i Waze 60kg przy wzroscie 163cm (cel raczej jasny ).Cwicze wedlug zalecen Michaila w grubie B, czyli narazie 1,5godz ACT 3 razy/tydz + 3-5 razy/tydz aeroby. Z obliczen wyszlo mi: zapotrzebowanie kalorczyne ~1550kcal -> dietka 1300kcal BTW: [...]

u mnie idealnie się sprawdza xenadrine przed treningiem+10-15 mg yohy hcl dziennie w dni bez treningu jem jakieś 0.3-0.5 g węgli/kg, w treningowe 1,8 jeszcze nigdy redukcja mi tak dobrze nie szła

[...] wbicia, biore wiekszy gazik, przemywam nim miejsce wbicia, potem obie dlonie, korek (gumke) flokonu i cala ta mniejsza ampulke. Naklada na strzykawke igle do nabierania (0,9x40) zaciagam do strzykawki powietrze, troche wiecej niz bede nabieral srodka z flokonu, wbijam igle przez gumke, wtlaczam powietrze do srodka i zaciagam wymagana ilosc [...]

Ja na początku łamałem od siebie ale potem w filmiku zobaczyłem, że właśnie trzeba do siebie. https://youtu.be/3o-_E26rmWA Czy ktoś próbował odwrócić przełamaną ampułkę do góry nogami? Niby sok ma nie wypłynąć i można tak łatwo wszystko nabrać, zamiast wybierać z dna. Raz użyłem 0.6 zamiast 0.7 i wkurzało mnie, że ciężej idzie.

Dzisiejsze wyniki: AZS Politechnika AZS Częstochowa 0:3 14:25, 19:25, 17:25 Delecta Bydgoszcz AZS Olsztyn 0:3 19:25, 20:25, 13:25 dwa krótkie meczyki, bez historii łatwo i przyjemnie Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-10-05 22:21:23

Skra Bełchatów AZS Politechnika 3:1 22:25, 25:19, 25:23, 25:22 Jastrzębski Węgiel Jadar Radom 3:0 25:23, 25:22, 25:21 ZAK S.A. Kędzierzyn-Koźle Mlekpol AZS Olsztyn 0:3 21:25, 18:25, 22:25 Żadnych niespodzianek Skra odbudowała morale, a Radom został sprowadzony na ziemię

Siatkarze Resovii po świetnym spotkaniu awansowali do Final Four Challenge Cup, pokonując Ortec Rotterdam 3:0, a w złotym secie 18:16! Gospodarze, podbudowani ostatnim niespodziewanym ligowym zwycięstwem z AZS Olsztyn, rozpoczęli mecz w pełni skoncentrowani i z wielką wolą zwycięstwa. Grali pewnie w ataku, dobrze przyjmowali mocną zagrywkę [...]

obliques potrzebne mi było właśnie wylanie zimnego kubła na głowę. Jeśli piwo redukcyjne nie jest- odstawię je, przynajmniej na czas redukcji. 12.10.2011 Dzień 10 (DT) Jadło 1. 2 jajka, płatki owsiane 2. jabłka, morele, mango 3. dorsz wędzony, oliwa 4. łosoś wędzony 5. tuńczyk, oliwa B 132,0 / T 69,6/ W 148,7/ Kcal 1750,50 +warzywa ok.500g [...]

21.10.2011 (DT) Jadło: założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5635768a94354cd7b8d0da5af0440ca5.jpg B 130,0 / T 69,8/ W 138,7/ Kcal 1701,7 + warzywa + kawa + herbata + woda + 3 kieliszki wina. Zabiło mnie- Wymiotowałam po alko (?!) pół soboty umierałam... Trening 4 Drugi tydzień treningowy (2gi w tygodniu) Rozgrzewka: Aero [...]

13.02.2012 Dzień 10 założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest Napoje: woda, kawa, herbata x 2, piwo 0,5 x 4 (niespodziewany wypad ze znajomymi!!) Warzywa: fasola szparagowa (100g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b22bcb06147a44c4a2e01438b09bfb78.png Planowałam posiłki na po pracy, ale niespodziewanie nie wróciłam do domu o 24:00. Tyle udało mi się zjeść przed i [...]

Stopniowo= tylko w weekendy do 0,5l wina rozcieńczonego wodą. Sporadycznie Bro (żeby nie katować się zbędnie kaloriami w tygodniu tu jest problem). Coś wymyślę aby zablokować tę moją ciemną stronę mocy ;)

16.02.2012 Dzień 13 założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest Napoje: woda, kawa, herbata, ballantines 40ml x 5 + sprite/sok jabłkowy !! Warzywa: brukselka (300g), pomidor (200g), kapusta pekińska (100g), sok z selera + marchwii (1 szklanka z sokowirówki). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32fd7d6311584275b65f514df71ea106.png Nie idzie dobrze z alko. W czwartek [...]

10.03-19.03.2012 micha była wyjazdowa i za niska. Egzystencja na tak zwanym "powietrzu" śniadanie: płatki owsiane (50g) mandarynki, grapefruit (może z 50g), wędlina, ogórek, pomidor, ser żółty obiado-kolacja- tajskie/ indyjskie/ chińskie/ tureckie Knajpy, menu Mięcho/ ryż/ sosy/ warzywa Alko było trochę, więcej whiskey niż piwa. Od kwietnia [...]

[...] Mam nadzieję że po obronie czas się magicznie wydłuży.. Jest dobrze. Skończyłam trening dla początkujących, pora na coś cięższego :) W najbliższy poniedziałek (14.05) startuje mój 20 tygodniowy plan przygotowań do wrześniowego Maratonu. Mam nadzieję że trening biegowy przełoży się nieco na palenie fatu chociaż w małym stopniu. Poniżej [...]