0

Jestes dla mnie MISZCZEM - ja bym nie dała rady mieć ciągle zaciesz :-D Musiałem pokazać swój piękny uśmiech %-)}:-( https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10754798_841822159183069_2145619785_n.jpg?oh=33fde080cc4c8091189a25b47c0e397b&oe=545A58BD&__gda__=1415224237_2c0878a70ac39655c40dafec315dea0a

[...] , plecy w porównaniu do tali super wychodzą , całkiem symetrycznie ciekawe jaki będzie końcowy efekt :D W talii z wciągniętym brzuchem jest 74-75cm, w barkach za to ponad 130 :D poprawię najszersze to będzie jeszcze lepiej :) końcowy efekt za 2 tygodnie :) chociaż wydaję mi się, że na reverse diet jeszcze mnie dotnie :D Słit :D };-) Dzisiejsza [...]

Dzisiejsza 1kg kupa - mega gęsta :D https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10807143_844272052271413_1832017418_n.jpg?oh=97931017033a5f1674492cde593554ec&oe=545FE356&__gda__=1415570182_d8e65171ede5b1658dcebddd68e411d2 co to tam dobrego masz?

Szmexy a dynię wliczasz w bilans czy traktujesz jak warzywo?:) Niby tylko 50 g innych płatków a robi taką ogromną różnicę w smaku nie?:D Wliczam, bo wliczam warzywa normalnie :D a tym bardziej takie ilości :D No dokładnie, różnica w smaku kolosalna ^^ miało być 30g płatków, ale nie chciałem zostawiać 20g w paczce %-) Co ile robisz cheat [...]

[...] jadłem na smalcu :D ciekawy jestem jak będzie smakowało - wątróbka z cebulką i jabłkiem - nigdy nie jadłem, tym bardziej na zimno :)) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/10806946_845590368806248_871496185_n.jpg?oh=621d6b2a195f1e2380ce8782f80713bb&oe=5462723A&__gda__=1415744869_3c77ea07e118e3288c0c64e3633f1b77

[...] i też średnio lubie biegać xD Zgadnijcie co mógł zrobić Szmexy, po tym jak wrócił i podjadł ? Oczywiście nogi + cardio wieczorem %-)|-) Trening: 1. Przysiad sumo 3s -> 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg + dropset do 40kg 2. Wyciskanie na suwnicy 3s -> 12x290kg / 12x290kg / 12x290kg + dropset do 170kg 3. Prostowanie nóg siedząc 3s -> 15x25kg / 15x25kg [...]

Prosimy pełną wypiskę z miski w takim razie ! Dziś: rano - 110g płatków owsianych, 40g masła orzechowego, 60g dżemu, 50g WPC - żeby była energia na bieg przed biegiem - pół powerrade, po biegu - cały powerrade W domu: Sushi - ok. 30 kawałków Czekolada - 100g jakiejś z karmelem :D (tamtą mi zjedli :() Ciasto - to co na zdjęciu + jeszcze mały [...]

Jak to mówią, trzeba być twardym, nie miękkim :D "Twardkim, nie miętkim" }:-( BF check o 20.00 po 4 posiłkach i wypitej XXX ilości płynów %-) + nie ma to jak ważyć mniej wieczorem niż rano na czczo}:-( [...]

[...] raz od ponad tygodnia - polecam, piękna sprawa %-) dzień na uczelni i wieczorem trening... nogi, brzuch, cardio :D TRENING: 1. Przysiady ze sztangą szeroko 3s -> 12x90kg / 12x90kg / 12x90kg + dropset do 45kg 2. Wyciskanie na prasie 3s -> 12x310kg / 12x310kg / 10x310kg + dropset do 230kg + dropset do 130kg - po tym już nie miałem ochoty na [...]

[...] tym, to w piątek robię foty i w sobotę podsumowanie redukcji, także nie było co robić fot :D Takie tam z dzisiaj i to nie jest wszystko co wypiłem, bo do tego jeszcze maślanki 0,5l, 2 kawy, 1 herbata i coś pewnie by się tam znalazło xD sikam średnio co 20-30minut od 6.00 rano xD /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a1248ae3cc74304a65f966c2838138b.jpg

ale żarełko, mniam. Te nachosy to jak robisz, wrzucaj przepis łrajt nał! https://www.youtube.com/watch?v=GS_0rlTHDBE :D Jestem tak leniwy, że jutrzejsze 3 posiłki wrzuciłem do jednego pudła %-) 1430g 130B 185W 20T [...]

Jedyna produktywna rzecz, którą dziś zrobiłem w pracy xD https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/10822224_854919557873329_608034681_n.jpg?oh=e8288de39af9ae47124b95f5c1008cd0&oe=547A7C93&__gda__=1417322700_057ff5c2b20f1953726a312d0cb5f6a7 Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-28 13:55:57

[...] z chleba razowego, kuraka wędzonego i sera piórko z masełkiem :D Bardzo dobra forma, teraz tylko mięcho nakładać! :) Taki jest plan :D Z Damianem będziemy otwierać restaurację z "tortami" :D https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/1981847_859706447394640_9168724922053670939_n.jpg?oh=096fe0cf26354d4532e2878b89b02dee&oe=551B377D

[...] na oko wyliczam bo mniej więcej wiem ile mają dane źródła węgli albo patrzę na opakowanie :) aż tak nie zwracam na to uwagi 3 posilek - co to jest? :) Twaróg chudy 275g + 100g jogurtu naturalnego 0% + szczypiorek + szczypta soli a obok ejst chleb wasa sport :D 20g błonnika w 100g xD No chlopie skrina juz mam takze sie nie wymiksujesz z tego [...]

[...] xD tak samo żebra mi wystają, z tym że bardziej lewe :D 19 dni, forma się trzyma, klata jakby pełniejsza :D https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t35.0-12/10860305_861584270540191_1099470365_o.jpg?oh=37f0210089d1636a782e40408af1a849&oe=548A3223&__gda__=1418397427_eb48750d26b8c8cb8e2520a7b8b7e265 Zmieniony przez - Szmexy w [...]

[...] - to wie każde dziecko xD A dziś apetyt już u Ciebie jak? do przodu? Troszkę do przodu, jakoś wcisnąłem w siebie to co miałem zjeść, ale pewnie przez to też, że od 6.00 na nogach jestem :) Dziś od samego rana w pracy, ogarnąłem trochę sprzęt, miałem jedną konsultację, kilka telefonów i jakoś to zleciało, potem przez kolejne 5 godzin [...]

[...] że się tylko nie zawiodę smakiem hehe :D Wrzucam foto, które podbija fejsika xD ja i moja druga połówka :) https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10407732_866033036761981_7190194093335366891_n.jpg?oh=31ae66ccb3d0594df52025ec73d7c010&oe=5507444D&__gda__=1429740021_228f620c6ceaa4c0cb5a9b6653f753a0 Powoli nudzi mnie [...]

Ale z Ciebie Żyła :)) Co tam na tym talerzu masz, że takie dobre?? szpinak, makaron i kura tylko? %-) Piotr Żyła %-) Ugotowany szpinak wrzuciłem na patelnię z kurakiem, zalałem jogurtem naturalnym 0% (100g) i śmietaną 30% (15g) do tego sól, pieprz, czosnek, vegeta, najpierw poddusiłem, potem czekałem aż woda wyparuje i voila - zaj**isty posiłek :D

[...] się spełniło };-) Dzieki :D Bal bardzo udany, z ukochaną dorwaliśmy się do ciast to ludzie jak na kosmitów patrzyli, muzyka średnia, wódka niedobra, także niepopite za dużo, 0 kaca, jedynie lekkie zatrucie ale jest ok już :D Waga rano raptem +1kg w porównaniu z tym jak wczoraj było, także git, dużo tańca i wódka zrobiły swoje xD życz mi, żebym [...]

[...] stoi tydzień, ale czekasz np do 12 dni stagnacji, żeby wprowadzić zmiany czy wszystko intuicja? Na poprzedniej redukcji za szybko wprowadzałem zmiany aż w końcu zostałem z 1800 kaloriami i 5 razy cardio po 45-60 minut. Dzięki Stary :) Na pewno kiedy będe głodny i będę już sięgał po słoik masła orzechowego to pomyśle o Tobie :) ! Co do makrosów - [...]