Szmexy - Naturalne Realia

TieS91

powiadomki ON

czekolada Pierot jest chVjo_wa

No byłem ciekawy właśnie jaka jest bo pieroty są zaj**iste :D ale czekolada dała dupy ale na otuchę miałem chałwę jeszcze

Czekolada dała dupy ale zjadłeś całą ?:D

Mieć czekoladę na cheata i się na niej zawieść... masakra

Buzia Cie boli od uśmiechania?? nie wiedziałam, że to możliwe

Doris.K

Czekolada dała dupy ale zjadłeś całą ?:D

No a miałem wyrzucić smaczna była, ale do cukierów pierot jej brakowało dużoooo

Amber872.

Mieć czekoladę na cheata i się na niej zawieść... masakra

Buzia Cie boli od uśmiechania?? nie wiedziałam, że to możliwe

to uśmiechaj się przez 8 godz prawie bez przerwy xD no niestety, następnym razem biorę te po 300g, bo te 100g to biedne są w dodatki xD


Dziś wszedł zaj**isty trening, żył nigdy tyle nie widziałem u siebie, pompa nie z tej ziemi, zmieniłem trochę rozkład, teraz będzie wypadał trening nie 4 a 5x w tyg. z tym że jedyne partie robione 2x w tyg to będą bice i klata :D za to dodaję do treningów dropsety/rest pausy itp.

Trening
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 7x80kg / 6x80kg / 6x80kg / 5x80kg + dropset do 60kg
2. Wyciskanie sztangi poziom 4s -> 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg + dropset do 60kg
3. Rozpiętki hantlami skos dodatni 4s -> 10x17kg / 9x17kg / 9x17kg / 8x17kg + wyciskanie
4. Rozpiętki hantlami poziom 4s -> 12x13kg / 12x13kg / 12x13kg / 12x13kg + wyciskanie
5. Uginanie hantli stojąc 3s -> 7x21kg / 6x21kg / 5x21kg + dropset do 11kg
6. Uginanie hantli siedząc 3s -> 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg + uginanie stojąc
7. Uginanie sztangi nachwytem 3s -> 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg + 5 powt. wymuszonych

Kompleks sztangowy - 5x5 - 30kg - 15minut łącznie
wiosło - RDL - power clean - pushpress - przysiad

Micha utrzymana i "czysta", niedługo wrzucę foto kolacji :D Damios będzie dumny ^^

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-03 21:06:42

Jestes dla mnie MISZCZEM - ja bym nie dała rady mieć ciągle zaciesz

trening faktycznie wygląda na mocny!

Amber872.

Jestes dla mnie MISZCZEM - ja bym nie dała rady mieć ciągle zaciesz

Musiałem pokazać swój piękny uśmiech

smaka mi zrobiles na ziemniory...

jak tam w ogóle w robocie ? jest ruch ?

Szmexy rozpisz jak teraz Twoj plan treningowy bedzie wygladał bo mamy te same priorytety xD

hahahah noo usmiech zawsze wskazany
Jak Ty taki ciągle zadowolony tam chodzisz to ta praca musi Ci się baaardzo podobać - zazdrooo