0

Kolejka nr 29 09.03 16:00 Norwich - Southampton 1-0 16:00 QPR - Sunderland 2-1 16:00 Reading – Aston Villa 1-1 16:00 West Brom – Swansea 2-1 10.03 16:00 Newcastle – Stoke 2-0 17:00 Liverpool - Tottenham 1-1

13.04 16:00 Arsenal vs Norwich 3:0 16:00 Aston Villa vs Fulham 2:1 16:00 Everton vs QPR 2:1 16:00 Reading vs Liverpool 1:2 16:00 Southampton vs West Ham 2:1 14.04 13:00 Newcastle vs Sunderland 1:2 15:05 Stoke vs Man Utd 1:3 16.04 20:45 Arsenal vs Everton 2:1 17.04 20:45 Man City vs Wigan 2:1 20:45 West Ham vs Man Utd 0:2 21:00 Fulham vs Chelsea [...]

Kolejka nr 35 27.04 13:45 Man City vs West Ham 2:0 16:00 Everton vs Fulham 2:1 16:00 Southampton vs West Brom 2:1 16:00 Stoke vs Norwich 1:1 16:00 Wigan vs Tottenham 0:2 18:30 Newcastle vs Liverpool 1:2 28.04 14:30 Reading vs QPR 1:3 16:00 Chelsea vs Swansea 2:1 17:00 Arsenal vs Man Utd 1:2 29.04 21:00 Aston Villa vs [...]

11.05 13:45 Aston Villa vs Chelsea 1:2 12.05 14:30 Stoke vs Tottenham 0:3 16:00 Everton vs West Ham 3:1 16:00 Fulham vs Liverpool 1:2 16:00 Norwich vs West Brom 1:1 16:00 QPR vs Newcastle 1:4 16:00 Sunderland vs Southampton 1:2 17:00 Man Utd vs Swansea 2:1 14.05 20:45 Arsenal vs Wigan 4:1 21:00 Reading vs Man City 0:2

Siemanko! :D Przeminąl własnie trzeci miesiąc mojej masy /-) Wygląda to tak :D Biceps: 34,3 --> 34,9 (+0,6cm) Klatka: 101,5 --> 102,5 (+1cm) Przedramie: 28,5 -->28,7 (+0,2cm) Brzuch: 79 -->80,5 (+1,5cm) UDO: 56,5--> 57,5 (+1cm) WAGA: 66,6 --> 68,5 (+1,9KG) Jestem zadowolony z tego miesiac :D. Z nowości zacząłem chodzic na normalna silownie juz [...]

Wyniki Prolaktyna 19.49 ng/ml norma 3.46-19.40 Estradiol 77 pg/ml norma 11-44 Progesteron 0.30 ng/ml norma <0.1-0.2

Od dzisiaj trening wygląda następująco: 1. Orbitrek 15 min 2. Kręcenie biodrami na piłce 20x na stronę 3. Ruszanie biodrami na piłce w przód i tył 20x 4. Skręty tułowia na piłce 10x na stronę (siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę) 5. Podnoszenie nogi siedząc na piłce 20x na nogę [...]

no jak nie - liczba ćwiczeń na przód 5, na tył 0 -> proporcje zaangażowania jak 5 : 0 a powinny być jak 1 : 1.5 - 2 na korzyść pleców ...

[...] diametralnie. Lało się ze mnie jak nigdy. Po 45min treningu brałem jeszcze jedną tab. na koniec. I teraz ciekawostka: W orbitreku miałem na początku ustawione obciążenie na 0, tak na początek:) To wtedy gdy brałem Thermo. Gdy mi się skończyło, postanowiłem znacząco zwiększyć obciążenie, dałem na 8. I przy tym obciążeniu pocenie było podobne [...]

[...] przekładane masłem migdałowym, polewa z WPC Tiramisu posypane cynamonem. http://i.imgur.com/D94QuL5.jpg 2. Duszona pierś z kurczaka z ryżem i warzywami polane sosem BBQ 0 kcal http://i.imgur.com/FJO8w7B.jpg 3. Potreningowa papka - Kleik ryżowy, cheeriosy, truskawki, maliny, WPC http://i.imgur.com/bPuJnVU.jpg 4. Omlet jaglany z kazeiną [...]

Hahaha %-) No dobra wydało się ^_^ Na 2.0 akurat po drodze z pracy i rzut beretem z domu więc często tam zaglądam.

weryfikacje jak znam życie i tak zaczną się z 0,5h opoznieniem %-) oczywiście Wam tego nie życzę, ale 8-) na pewno sie znajdziemy, ja celuje w przyjazd na 16 smacznego :-D

Ustawienie na bieżni u siebie mam Pierwsze 20 minut - kąt nachylenia 8 / prędkość 5 Kolejne 20 minut - kąt nachylenia 9 / prędkość 5,5 A miska niby mógł bym poszaleć ale w posiłkach z ww mam ich tam 50/60 :d więc za dużo nie idzie upchnąć a ostatnio mam mega fazę na owoce więc w potreningowym na spokojnie leci blisko 0,5 kg owoców %-)

Też wchodzę w etap: o nie, znowu cardio- u mnie póki co spacer 6,5 i kąt nachylenia 0. Tak, żebym mógł chwilę pospać na tej bieżni%-)

Hmm myślę, że najlepszym odwzorowaniem będzie tutaj ta fotka :-) Łącznię od mojej przygody z siłownią zleciało 65 kg na starcie :-) 145 - > 80 kg w 21 miesięcy. Fotka poniżej - uwaga dla ludzi o mocnych nerwach [...]

[...] bez większego szału wręcz powiedział bym, że zmusiłem się aby na niego pójść. Całe szczęście jak już zacząłem rozgrzewkę i pierwsze ćwiczenie nastawienie zmienione o 180 stopni i trening wszedł bardzo przyjemnie. Pompy brak ale to pewnie też dlatego, że trenuję po pierwszym posiłku B+T i tak się dziwię, że tej siły jest sporo :-) Tym [...]

Nie no, jak ja w życiu nawet bucha nie wziąłem, to pewnie po 1 faji bym padł %-) Erwi - nie wiem, bo zawsze już bylo po imprezie, a mi dopiero coś się w głowie kręcić zaczynało %-) No ale żeby być na równi z resztą, to musiałbym sam przed z 0,7-1l zrobić %-)

Ja póki co słodzik jeszcze zostawiłem ale robię całkowity detoks od kawy/energetyków i gazowanych napojów. Od nowego roku planuję również wyrzucić słodzik z diety i wszelakie sosy 0 kcal :-)

[...] płaskiej 3 x 12 6. Wyciskanie na maszynie 3 x 12 7. Unoszenie bokiem 3 x 12 8. Prostowanie linek wyciągu górnego z dokręceniem nadgarstków 3 x 12 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z migdałami. 2. Ryż z kurczakiem i fasolką. 3. Ryż z kurczakiem po chińśku. 4. Kefir 0% tłuszczu, izolat, płatki cynamonowe, gruszka. 5. Kefir, [...]

[...] też za dużo się nie działo więc można było sobie trochę odsapnąć. Trening nóg wszedł na pełnej pyzdzie :-) Czego chcieć więcej :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg LEGS #2 0. Wyprosty 4x25 1. Przysiad przedni R8 2. Przysiad na smithie wąsko 10/10/12/15 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 3b. Przysiad przy piłce z hantlami 3x12 4. MCNPN ze sztanga r8 5. [...]