0

1. WIEK: 23 (24 za pare dni) 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 i pol roku 6. DIETA: Nie chce mi sie wszystkiego rozpisywac w detalach: .2dl owsianki, maslo orzechowe i pol scoopy bialka ON. 250g kurczaka 250g ryzu, 300g kurczaka 400g ryzu, taki twarog nie wiem jak to po polsku sie moze nazywac ale wazy on 500g i [...]

5) posiłek potreningowy (18:30) banan 180g (2/39/1) 171kcal mandarynki 130g (1/12/0) 55kcal herbatka z miodem i cytryną :D 400g (0/81/0) 329kcal Razem: (3/132/1) 554kcal potrenningowy bardzo slaby daj kura+ ryz albo kura + kasza

[...] pojemnik i gotowałem kaszę na gazie :D Zaraz poleci spacerek jeszcze na zakończenie dnia ;-) Oczywiście oglądałem meczyk Polski. Brat obstawił na stronie Dominium wynik 3:0 i mógł wygrać pizzę :-D Euforia po golu na 3:0 - gwizdy po następnym. Głupi Lewak zabrał nam pizzę \-) http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg Makro idealne :-D [...]

[...] z czego tylko 8 atakiem (25%). Oznacza to dla mnie tylko tyle, ze Suxho to nie Bonifante. Amerykanin to poprostu przecietniak. Troche lepiej Horstink bo 14 punktow i 40% w ataku. U przeciwnikow natomiast blyszczal amerykanin Troy. Po swietnym wystepie na uniwersjadzie blyszczy w serie A Jarosz nie gral, a jego rywal Fragkos 48% w ataku, [...]

[...] Trzeba przyznac, ze para Parodi - Savani to chyba najlepsza para przyjmujacych na swiecie Obaj sa kompletnymi zawodnikami mogacymi w pojedynke wygrac mecz Sisley Belluno 3:0 San Giustino Swietny mecz Horstinka. Koledzy bardzo mocno odciazyli go w przyjeciu, a ten odplacil sie im 18 punktami i 73% w ataku i tak naprawde to on poprowadzil ekipe [...]

przykładowa 100gram płatków owsianych + 5litra albo litr mleka 0,0% albo 0,5% ja osobiście wole 0.5 ma wiecej witamin i robie z litrem kostka sera białego chudego + 100 gram makaronu pierś z kurczaka albo z indyka albo jakaś chuda rypka 300gram +100gram ryż albo kasza 50gram kotlecików sojowycz = ryż albo jakaś kasza albo soczewica puszka [...]

pierś z kurczaka 200g - B: 43 W : 0 T : 2,6 Kcal: 200kcal kasza gryczana 100g ( ugotowana) : B : 7,8 W: 40 T : 1,6 kcal : 190 Jogurt naturalny 100 ml (2%) : B: 4,3 W: 6,2 T : 2 kcal :60 jajo kurze ( bez żółtka) 1 szt : B: 3,5 W : 0 T : 0 kcal : 14 suma : B ~ 57,5 W ~ 46,2 T ~ 6,2 kcal ~ 464 Warzywek nie [...]

macie gdzies linka do tych formul kalkulatorow ?? Szacunkowe obciążenie maksymalne (RM) = Obciążenie optymalne / (1,0278 - 0,0278 x liczba powtórzeń) Czyli przykładowo: bierzesz 100x4, to wg formuły wyjdzie 109x1: 1RM = 100kg/(1,0278-0,0278*4 powtórzenia) = 109kg http://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum

Na razie to jest kcal na 0. Chociaż teraz przy 106kg pewnie moje 0 jest wyżej. Dorzucę lekko węgli może, ew białka i w DT się 3200-3500 zrobi, spokojnie, mysle nad tym :-)

Dziennik Posilkow Vitalmax 4.21 No wiec tak: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane - 70g / 8 / 5 /44 / 256 kcal zmniejszylem do 50g Kefir naturalny - 200g /6g B / 3g T / 10g W / 90 kcal - malo tluszczu, wiecej bialka i wegli - wywalilem Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal [...]

[...] zrob przerwe w tym odchudzaniu chociaz ze dwa tygodnie. W tym czasie mozesz sobie powoli zmieniac diete. Nie wiem jakie sa kurczaki w Polsce, ale pewnie tez spore, piers z 0,4 - 0,5 kg, takze powiedzmy ze jedna podwojna piers bedziesz miala na 4 cztery posilki. Ryzu na caly dzien... wazysz 60 kg to bym dal teraz z 2,5 paczki, czyli 0,25 kg. [...]

Mowie o odzywce typu gainer firmy TREC, ktora nazywa sie MASS XXL. Zawiera ona dokladnie: 20g. bialka serwatkowego 78,3g. weglowodanow zlozonych 0g. tluszczu Witamina E 5mg. Tiamina 0,35mg. Rybolflawina 0,4mg. Witamina B6 0,5mg. Witamina B12 0,25mcg. Kwas Pantotenowy 1,5mg. Niacyna 4,5mg. Folacyna 50mcg. Biotyna75,5mcg. Witamina C 15mg. WSZYSTKIE [...]

[...] łapanie a poziom cukru we krwi spada. Rolę regulacyjną gospodarką cukrową pełnią dwa antagonistyczne hormony - insulina i glukogen. U ludzi zdrowych wątróbka wychwytuje do 70% dostarczanej glukozy; reszta przechodzi do krążenia, skąd jest zbierana i zużywana przez tkanki obwodowe. Na co ? Na to mianowicie abyś nie padł(a) na przykład podczas [...]

Hej oczywiscie, ze robilem ale kilka lat temu to wlasnie wyszla bardzo mocna insulinoopornosc prawie cukrzyca wtedy wazylem 120 kg teraz waze 115 ale mam mysle ze z 20kg miesni wiecej zamiast tluszczu jak kiedys. Teraz nie robilem od paru lat zawsze nie chcialo mi sie bo to 3 godziny czekasz jak d**** i tak co kuja zyle ze jest siniak ma tydzien. [...]

http://www.se.com.pl/se/index.jsp?place=MenuFoot&news_cat_id=1711&layout=1 Adres redakcji: ul. Jubilerska 10, 00-939 Warszawa tel. (0 prefix 22) 515 90 01, fax (0 prefix 22) 515 90 10 [email protected] Queblo, napisz potem, co tam naskrobałes do nich (już nic nikomu nie szukam, ku*wa )

Tak z ciekawości, jaka jest teraz najnowsza wersja Tibii? Coś pomiędzy 10.0, a 11.0

Grupa A 14.06 (16:00) RPA - Irak 2:1 14.06 (20:30) Nowa Zelandia - Hiszpania 0:3 Grupa B 15.06 (16:00) Brazylia - Egipt 3:0 15.06 (20:30) USA - Włochy 0:2 Król strzelców: F.Torres Podium: 1. Hiszpania 2. Brazylia 3. Włochy

Grupa A 14.06 (16:00) RPA - Irak 2-0 14.06 (20:30) Nowa Zelandia - Hiszpania 0-5 Grupa B 15.06 (16:00) Brazylia - Egipt 4-0 15.06 (20:30) USA - Włochy 1-3 Król strzelców: Fernando Torres (Hiszpania) Podium: 1. Brazylia 2. Hiszpania 3. Włochy

Grupa A 14.06 (16:00) RPA - Irak 2:1 14.06 (20:30) Nowa Zelandia - Hiszpania 0:3 Grupa B 15.06 (16:00) Brazylia - Egipt 2:0 15.06 (20:30) USA - Włochy 0:1 Król strzelców: David Villa Podium: 1. Hiszpania 2. Brazylia 3. Włochy

Grupa A 14.06 (16:00) RPA - Irak 3-0 14.06 (20:30) Nowa Zelandia - Hiszpania 0-4 Grupa B 15.06 (16:00) Brazylia - Egipt 2-0 15.06 (20:30) USA - Włochy 1-1 Król strzelców: Fernando Torres (Hiszpania) Podium: 1. Brazylia 2. Hiszpania 3. Włochy