Robiłem przed chwilą pomiary na czczo. Trochę się zdziwiłem, ale pozytywnie : Waga - 82,9kg, czyli -0,5kg względem ostatniego tygodnia Pas - 85cm, czyli -1cm względem ostatniego tygodnia Niby jestem na masie, ale jak pas spada to mi spadek wagi jest wynagrodzony . Planuję od następnego tygodnia dorzucić 300kcal w DT i 100kcal w DNT. pzdr.
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 3 Micha: Suma dobowa: 2815.2 kcal 204.0 białka 108.8 tłuszczy 268.7 węglowodanów Zgodnie z moją wcześniejszą zapowiedzią dodałem 100kcal. Suple: 30g whey rano 5g krety w ciągu dnia 30mg cynku + 250mg magnezu Dziś próbowałem kopnąć na poziom głowy i dalej nie mogę. Wciąż "rwie" mnie ten [...]
[...] będziemy napotykali na drodze poyebanych ludzi.. ------------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy - tydzień 5 MICHA: Suma dobowa: 3207.0 kcal 230.4 białka 122.5 tłuszczy 291.9 węglowodanów SUPLE: 5g krety w ciągu dnia 40g whey 30mg cynku + 250mg magnezu Jak zawsze w niedzielę, robiłem dziś pomiary (na [...]
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 6 Suma dobowa: 3204.9 kcal 245.5 białka 120.9 tłuszczy 279.0 węglowodanów Idę dziś do restauracji, zjem pewnie jakąś sałatkę z tuńczykiem. Wliczam ją do zapotrzebowania, także mniej więcej rozkład B/T/W będzie ok. Może zrobię wieczorem brzuch. pzdr.
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 6 Suma dobowa: 3143.2 kcal 224.7 białka 122.0 tłuszczy 287.9 węglowodanów Już dużo lepiej. Micha 95% trzymana (zabrakło 60kcal, ale nie miałem już gdzie tego upchać ) czuję trochę takie uczucie "dyskomfortu" w brzuchu, ale i tak jest o niebo lepiej niż wczoraj. Gorączki już nie mam, czuję [...]
Witam ponownie ! Regeneracja Suma dobowa: 3025.9 kcal 231.0 białka w tym 191.1 zwierzęcego 114.2 tłuszczy 264.7 węglowodanów Treningowo nic nie robię (chyba, że grę w ping-ponga na wfie zaliczyć do treningu %-) ) Z supli już jedynie białko w prochu spożywam. pzdr.
Koniec opyerdalania się Dzień treningowy - tydzień 1 Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA10 0 x 12 2,5 x 10 5 x 8 10 x 6 2. Wycisk leżąc RAMPA10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 3a. Wycisk górny na maszynie (waga samych krążków) 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 3b. Ściąganie linek 4s x 12-10p [...]
[...] - tydzień 1 Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + Przedramię 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 2. Wiosło sztangielkiem 30 x 12 33 x 10 37 x 8 41 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 25 x 10 30 x 10 40 x 10 45 x 10 4. Odwrotne rozpiętki 3s x 12-15p 5. MC RAMPA8 60 x 8 80 x 8 100 x 8 [...]
[...] 252 w tym 221 zwierzaka T - 138 W - 275 + wieczorem kubek grzanego wina :-P Niedawno zauważyłem małą monotonność w mojej diecie, zwłaszcza jeśli chodziło o produkty mięsne. 0,5kg kurczaka to była rutyna, teraz staram się to zmienić. Zacząłem do diety wprowadzać różne części wołowe (np. dziś poszło 310g rozbratelu wołowego) + 150g Miruny (ryba). [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA8 0 x 8 12,5 x 8 17,5 x 8 22,5 x 8 27,5 x 5 2. Wycisk górny sztangą 60 x 12 65 x 10 70 x 8 (1 z pomocą) 75 x 6 poprzednio 72,5 x 6 3a. Brama 4s x 15p - 4sztabki poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 4s x 10p - 12kg poprzednio tak samo [...]
[...] ale na szczeście prz mnie wyręczył%-) ja zamówiłem 1kg bcaa, 1kg carbo, 3 paczki białka econo i tested burner więcej na razie nie mam kasy ale bcaa mam jeszczew domu 0,5kg hi teca i 2 puszki machine man cambo z activlaba a tam tez jakies aminki sa to na poczatek bedzie. Łowicke do się zjesc, kiedyś miałem ale jeszcze jak było we wiadrach [...]
[...] to na prawdę żaden specyfik ani suplement temu nie dorówna. ----------------------------------------------------------------- dzień nietreningowy - tydzień 7 kcal - 2505 B - 245 w tym 228 zwierzaka T - 129 W - 90 Waga dziś wskazała 89,3kg, czyli wskoczyła +0,5kg względem ostatniego tygodnia. Od jutra ucinam w każdym dniu -200kcal z [...]
15.06 poniedzialek woda,kawa, zielona 0,5l., herbata ziolowa 'detox' x2 +sok z aloesu OFF 16.06 wtorek woda,kawa, zielona 0,5 l., ziolowa 'detox' Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. [...]
" 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 14/0,8/51,66/270,9 RAZEM: 14/0,8/51,66/270,9 " Widzisz? Sam tak napisałes :) Tez nie widziałem carbo z białkiem heh
Mleko lepiej 0 lub 0,5 %. Tłuszcze najlepiej brać z oliwy. Ja bym proponował 6 posiłków dziennie. Pamiętaj ze tyje sie od zbyt dużej ilości węgli. Organizm max. może wchłonąć ok 40 gr. białka na 4h. Biegaj min. 1h co dwa dni. I jeszcze jedno nie jedz posiłków za późno. Najlepiej ostatni 19-20.
Siemka. Wstalem o 9:30, ubrałem się i pojechałem na siłkę zrobic pomiary... Załamałem się trochę.... Age: 16 Height: 178cm Weight: 61.0kg BMI: 19.3 BMR. 1738 kcal FAT%: 13.4% :oops: Fat Mass: 8.2kg FFM: 52.8kg - co to jest ? TBW: 38.7kg - co to jest ? Prawa Noga: 16.9% fat Fat Mass:1.8kg Lewa Noga: 17.1% Fat Mass: 1.8kg Prawa Ramie: 18.7% [...]
@erde91 - zero kaloryczne dla danej osoby jest wtedy kiedy jedząc daną ilość kalorii waga stoi. Jeżeli ktoś spowolnił swój metabolizm to jego 0 kaloryczne jest o wiele niższe. Nie można ustalać sobie zapotrzebowania bazując na kalkulatorach lub ogólnie przyjętych schematach. Takie 0 kaloryczne może dla danej osoby wahać się między 2.000 a 3.500 [...]
to co ty jjesz? i w jakich ilosciach ze tyl wydajesz ja mysle ze dieta zlozona z produktów z biedronki wyniesie mnie max 400zl 10-15 jaj, 250 g twarogu, 0,5-0,8 kg mięsa, 100 g białka w proszku, ok 500 g węgli pochodzących z owsa, musli, ryżu makaronu, pieczywa, do tego 180 g tłuszczy i około kilograma warzyw. Jakbyś nie liczył 35-40 zł dziennie [...]
to sprobujcie wlozyc 100 kg worek na wys 0,5 m a potem na wys 1m w pierwszym przypadku mamy droge do pokonania 0,5 m a w drugim 1 m.gdzie jest latwiej? druga sprawa-w martwym ciagu sa dwa trudne punkty: 1)ruszyc ciezar z ziemi-jak ruszymy to przewaznie dajemy rade az do wyprostu nog(tulow spesjalnie nie zmienia kata w stosunku do podloza-miesnie [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
