0

Augsburg-Nürnberg 1:1 Bayern-K'lautern 4:0 Dortmund-Bayer 2:1 Köln-HSV 1:2 M'Gladbach-Schalke 2:2 Mainz-Hannover 2:0 Stuttgart-Hertha 3:2 Werder-Hoffenheim 1:0 Wolfsburg-Freiburg 3:1

Augsburg-Hertha 1:1 Bayern-Schalke 3:1 Dortmund-Hannover 3:1 Köln-Bayer 1:3 M'Gladbach-HSV 2:0 Mainz-K'lautern 2:1 Stuttgart-Freiburg 3:0 Werder-Nürnberg 2:0 Wolfsburg-Hoffenheim 1:1

Bayer-Bayern 1-1 Dortmund-Mainz 1-0 Freiburg-Schalke 1-2 Hannover-Augsburg 1-0 Hertha-Werder 1-2 Hoffenheim-Köln 2-1 HSV-Stuttgart 1-1 K'lautern-Wolfsburg 1-1 Nürnberg-M'Gladbach 0-1

25 kolejka 10-12.03 Augsburg-Dortmund 0;2 Bayern-Hoffenheim 1;0 Köln-Hertha 1;1 M'Gladbach-Freiburg 2;1 Mainz-Nürnberg 2;1 Schalke-HSV 3;1 Stuttgart-K'lautern 1;0 Werder-Hannover 1;2 Wolfsburg-Bayer 2;2

Hoffenheim-Stuttgart 1-2 Augsburg-Mainz 1-1 Bayer-M'Gladbach 1-1 Dortmund-Werder 1-0 HSV-Freiburg 2-1 Nürnberg-Wolfsburg 2-1 Hertha-Bayern 0-1 K'lautern-Schalke 0-1 Hannover-Köln 2-1

Bayern-Hannover 2:0 Freiburg-K'lautern 1:1 M'Gladbach-Hoffenheim 2:1 Mainz-Hertha 1:0 Werder-Augsburg 2:0 Schalke-Bayer 2:1 Stuttgart-Nürnberg 3:1 Köln-Dortmund 1:3

Bayern-Augsburg 2:1 Freiburg-Nürnberg 0:1 K'lautern-Hoffenheim 1:0 Köln-Werder 2:1 Stuttgart-Mainz 2:0 Wolfsburg-Dortmund 1:3 M'Gladbach-Hertha 1:1 Schalke-Hannover 2:1 HSV-Bayer 1:2

Augsburg-Stuttgart 0:2 Hertha-Freiburg 1:1 Mainz-Köln 1:1 Werder-M'Gladbach 1:2 Bayer-K'lautern 2:0 Dortmund-Bayern 1:2 Hannover-Wolfsburg 1:0 Hoffenheim-HSV 1:1 Nürnberg-Schalke 1:2

Bayer-Hannover 1;2 Bayern-Stuttgart 2;1 Freiburg-Köln 1;1 Hoffenheim-Nürnberg 2;0 HSV-Mainz 2;3 K'lautern-Dortmund 1;3 M'Gladbach-Augsburg 3;0 Schalke-Hertha 2;1 Wolfsburg-Werder 1;0

[...] śniadanko, potem obiad - oczywiście w porze obiadowej już nie czułem w sobie ani mg alkoholu i czułem się wyśmienicie (tymbardziej, że przez 3 miesiące wcześniej piłem po 5-10 piw ed + co kilka dni wódkę, a to spowodowało, że już trochę inaczej reagowałem na alkohol, tzn. na jego dawki)... wieczorem wypiłem piwko, minęło jakieś 1,5h i wypiłem [...]

HIGH CARB ->2,2g/kgmc Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 2k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 40g Siemie lniane 20g Rodzynki/owoce suszone 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +45min = [...]

MC Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 2k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 40g Siemie lniane 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +45min = Izolat 50g Obiad: makaron 20g [...]

Medium carb wegle na poziomie 1,7g/kgmc Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 2k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 40g Siemie lniane 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +45min = [...]

DIETA: dzien MC - wiec odrobine mniej wegli: Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 50g Siemie lniane 20g SUPLEMENTACJA: PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% [...]

dzien ze srednimi weglami -> na poziomie 2,0g ->178g Dietka Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 50g Siemie lniane 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = [...]

DIETA Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 60g Siemie lniane 20g Rodzynki/owoce suszone 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +Ananas 100g +45min = Izolat [...]

DIETA: Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 60g Siemie lniane 20g Rodzynki/owoce suszone 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +Ananas 100g +45min = [...]

Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. II posilek: zmielone siemie lniane owsiane + siemie Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g coraz wiecej owsianych - coraz wieksza porcja PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = [...]

[...] 2 tygodnie. Nie ma co na sile upychac na siebie jeszcze wiecej smalcu - plan na kolejne 2 tygodnie -> ustabilizowanie wagi/delikatny wzrost Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. Miedzy posilkami porcja Storm'a Nic sie nie zmienia ....dalej mokra bryla II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean [...]

Dzien ze srednimi weglami - tylko okolotreningowo a ponad 200g sie uzbieralo Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) 35g owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = [...]