0

15.04. 18:00 Pogoń Szczecin - Ruch Chorzów 2:0 20:30 Legia Warszawa - Lech Poznań 3:1 16.04. 15:30 Korona Kielce - Śląsk Wrocław 1:2 18:00 Zagłębie Lubin - Lechia Gdańsk 1:2 20:30 Piast Gliwice - Cracovia 1:1 17.04. 15:30 Jagiellonia Białystok - Górnik Łęczna 2:0 15:30 Podbeskidzie B-B - Termalica B-B. 2:1 18:00 Wisła Kraków - Górnik Zabrze 2:0

36 kolejka 10.05. 20:30 Górnik Łęczna - Podbeskidzie B-B 1-1 20:30 Górnik Zabrze - Korona Kielce 1-0 20:30 Jagiellonia Białystok - Termalica B-B. 2-1 20:30 Wisła Kraków - Śląsk Wrocław 2-0 11.05. 20:30 Lechia Gdańsk - Legia Warszawa 1-1 20:30 Pogoń Szczecin - Cracovia 1-2 20:30 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 0-2 20:30 Zagłębie Lubin - Lech Poznań 2-1

[...] i przez next tydz. potem mam sql i zmniejsze posiłki, ale proporcje będę musiał zachować. I posiłek: Jajecznica z 2jaj (jedno średnie 65g) + warzywa Chleb graham 65g 40g suplementu białko (b: 27,2g , t: 0.3g, ww: 7.6g, kcal: 146,4) Mleko 2% 200g ( Owsianka 50g czasem + mleko ) II, III posiłek: Kurczak ze skórą 50g + Chleb graham 65g + [...]

[...] w posiłku. To taka strategia, punkt wyjściowy, dzięki któremu wszystko będzie sensownie współgrało ze sobą. Poniżej masz przykład takiego " szkieletu " . Posiłek 0 i aeroby – 05:15 Posiłek 1 - 06:15 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 15:00 Posiłek 4 suplementacja okołotreningowa: 17:15 Trening: 17:30 – 18:30 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8fe53938dd7a44f0a6ae5e698327ca17.png Sobota - 23 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/0ca53ec2461741a9901b5c9890eef71e.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x Przed treningiem: /SFD/Images/2015/12/31/3c5cc07a0c6c41c6bd7c66b3cb0b8804.jpg Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g [...]

TRENING ------------------------------ 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 po treningu zaraz najlepiej wpc i carbo, ale moze byc tez glukoza/banan/.. ------------------------------ . *ryż woreczek lub mniej 100gram B=6,7 T=0,7 WW=76 *ser biały 80 gram B=16 T=0,4 WW=2,8 twarog odpada, za wolno sie wchlania, pasuje tu mieso, czyli np. kurczak *łyżka [...]

wywal kakao oliwy nigdy za wiele, im wiecej tym lepiej ;] jak dla mnie troche za duzo ww, ale jesli nie lapiesz tluszczu, to spox. po treningu: 30 min: 0.5-1.2g ww zlozonych 1h: 0.5g bialka ew bezposrednio po: 0.3g ww prostych pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! [...]

haaron: * bezposrednio po treningu nalezy uzupelnic glukoze w miesniach zjadajac ww prosty o jak najwyzszym IG (0.3 g/kg)(np wafle ryzowe)... Wafle ryzowe ryzowe mimo, ze zawieraja ww o wysokim IG to jednak obecnosc blonnika przeszkadza w szybkim dostarczeniu ww. lub stosuja suple Jezeli chodzi ci o carbo to podobnie do gainerow maja przewage ww. [...]

mam jeszcze pyt. co do tych platkow Zdrowy Błonnik 350g Bogate w błonnik musli z 5 zbóż charakteryzuje się niepowtarzalnym smakiem oraz wyglądem. Produkowane z pełnych ziaren owsa, słonecznika, jęczmienia, amarantusa, żyta i pszenicy stanowi doskonały pomysł na ciekawy posiłek dla aktywnych. Zdrowy błonnik zawiera aż 15% błonnika pokarmowego przy [...]

No to twaróg z warzywami idzie 0,5h przed snem i dokładasz jeszcze kolację. W jednym posiłku powinnaś mieć ok. 20-30 gr białka. To ci daje 0,6-1 litra mleka. Dasz radę tyle dodać do ryżu?

mam do spredania paczke batonów Muscle milk BOX 8 batonów Nutritional Facts: Serving Size: 1 Bar 73g Servings Per Container: 8 Amount Per Serving: Calories 300 Calories from Fat 100 Total Fat 11g Saturated Fat 8g Trans Fat 0 g Cholesterol 5mg Sodium 270mg 4% Potassium 150mg 3% Total Carbohydrate 28g 6% Dietary fiber 1g Sugars 11g Protein 25g [...]

[...] mi ale niekręciłem sie ;p... truskawka z mlekiem - bardzo dobra. zostalo mi capucino ktore jednak rozrobie sobie pozniej z wodą ]] z mlekiem jakos mi srednio podchodzą.. problemów zołądkowych - 0 krecenie w brzuchu - 0 nudnosci ;p - 0 mile spedzona chwila przy cieplym garnuszku - 1337 : - D Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2006-04-11 09:08:50

czyli cos takiego moze byc: - DYMATIZE XPAND - Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 kaps - Ultimate Nutrition Creapure - Matrix 5.0 - antykatabolik Dymatize Z-force Dawkowanie: DT 1. rano a czczo 5g Ultimate Nutrition Creapure 2. Przed treningiem 1 porcja xpand'a 3. po treningu 5g Ultimate Nutrition Creapure + porcje białka Matrix 5.0 5. [...]

Z powodu braku czasu trochę zaniedbałem trening. Czwartek Brzuch: - px90 - wykonane A to wpis, jak sobie radziłem na piątkowym i dzisiejszym treningu: - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach Piątek Klata: - wyciskanie w leżeniu płasko sztangielki - 5/12,10,8,6,3/20;22;22;30;33kg - wyciskanie [...]

Niedziela 13.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Miał być trening pleców, ale czułem się wyjątkowo zmęczony [...]

No i na kiego chvja zakładać temat 2 miechy przed galą jak dopiero niedawno się pełna rozpiska uformowała %-) http://www.themmanews.com/wp-content/uploads/2013/03/TUF-17-Finale-poster.jpg Data: 13 kwietnia 2013 Miejsce: Hard Rock Hotel and Casino, Nevada, Las Vegas, USA Transmisja: FX Walka wieczoru: 61 kg.: Urijah Faber (27-6) vs. Scott Jorgensen [...]

[...] do chvja OS nigdy nie transmituje finałów TUF-a? Po drugie. Walka wieczoru: 61 kg.: Urijah Faber (27-6) vs. Scott Jorgensen (14-6) Główna karta: 185 lbs.: Kelvin Gastelum (4-0) vs. Uriah Hall (7-2) 135 lbs: Miesha Tate (13-3) vs. Cat Zingano (7-0) 265 lbs: Gabriel Gonzaga (14-6) vs. Travis Browne (13-1-1) 185 lbs.: Robert McDaniel (20-6) vs. [...]

[...] przecież w cale tu nie trzeba gdyż są już osobne tematy dotyczące poszczególnych walk ;-) No chyba ,że dyskusja ma dytyczyć walk: Zab Judah (41-7) vs. Vernon Paris (26-0) Bryant Jennings (12-0) vs. Siarhei Liakhovich (35-4) Santander Silgado (20-0) vs. Willie Herring (13-9-3) Tarvis Simms (27-1-1) vs. Darnell Boone (19-18-3) Curtis [...]

PRZED TRENINGÓWKA BIG BANG 2.0 ! Witajcie, Tak Jak Obiecałem we Wtorek , Dzisiejszym Suplementem Przed Treningowym Jest BIG BANG 2.0 BIG BANG 2.0 O Nowej Formule Wzmocnionej To SUplement Przed Treningowy Który w Swoim Składzie Zawiera Związki Mające Na Celu : * Zwiększenie Rozmiaru Komórek Mięśniowych * Przyśpiesza Regenerację Organizmu * [...]

ja sie tam nie zanm ale mleko 0.5 % ... nie przesadzajmy przeciez przytyc chcesz ... 0.5% to bym na redukcji pil ... dobierz sobie jakies 1.5 albo 2% . nie popadaj w skrajnosci m 0.5 sobie ***niesz na redukcji