0

18.00 FC Rubin Kazan-Shamrock Rovers FC 2:0 19.00 Malmö FF-AZ Alkmaar 0:1 19.00 FC Metalist Kharkiv-FK Austria Wien 1:0 19.00 NK Maribor-Club Brugge KV 1:1 19.00 SC Braga-Birmingham City FC 2:1 19.00 Stade Rennais FC-Udinese Calcio 2:0 19.00 Celtic FC-Club Atlético de Madrid 2:2 21.05 R. Standard de Liège-Hannover 96 1:0 21.05 FC Vorskla [...]

Szósta kolejka fazy grupowej 14 grudnia 2011 19.00 Zürich-Vaslui 1:1 19.00 Lazio-Sporting 1:0 19.00 Dynamo Kyiv-M. Tel-Aviv 2:0 19.00 Beşiktaş-Stoke 1:0 19.00 Slovan Bratislava-Salzburg 0:1 19.00 PSG-Athletic 2:1 21.05 M. Haifa-Schalke 1:0 21.05 Steaua-AEK Larnaca 1:0 21.05 Wisła-Twente 1:1 21.05 Fulham-OB 2:0 21.05 Sturm-AEK 1:0 21.05 [...]

[...] jaki trening wykonuję danego dnia ( siłowy+aero czy HIIT) oraz o jakiej porze. Zamieszczę 2 przykładowe wersje. Ogólny bilans kaloryczny jednego dnia wyszedł mi ok. 1300-1600 kcal przy czym nie wliczałam tutaj kcal z warzyw i białek jaj. Natomiast dzienne zapotrzebowanie na skł.wyszło mi:125,4g białka, ok.75g wegli i 77g tłuszczy. Za [...]

Kolejne zdjecia: [...]

[...] w internecie. Moim celem jest zbudowanie tkanki mięśniowej bez większego 'zalania' się tłuszczem. Przedstawiam to, co ułożyłem: DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁKI: 3555kcal B:209 W:423 T:96 (6 posiłków) 1.Śniadanie: 755kcal B 35 (140) W 95 (430) T 20 (180) 25g migdałów (145kcal) B:5 W:5 T:13 400ml mleka 0,5 (160kcal) B:13 W:20 T:2 100g płatków [...]

Wybaczcie ,ale nie wiem z jakich w względów wkradł się błąd w obliczeniach. Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Pestki dyni 30g B:5 T:10 WW:3 kcal:124 -Oliwa z oliwek 15g B:0 T:15 WW:0 kcal:265 ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:42 WW:80 kcal:805 Jedna łyżka oliwy , wywaliłem [...]

[...] rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / W:2,8 / Kcal:161,2 100g (1)banan B:1 / T:0,3 / [...]

Witam.Moje zapotrzebowanie to 2500kcal, nadwyżka ok 700kcal. Dieta na masę, 16 lat Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Pierś z kurczaka [...]

[...] i wrazie jakis niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei.. pzdr Wzrost - 186 cm Waga - 76 kg Wiek – 21,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal BIAŁKO: 228g TŁUSZCZE: 84g WĘGLOWODANY: 493g 3x w tyg. trening MT + 3x w tyg Siłownia Cel: Masa I - Sniadanie 7:00 100g płatki owsiane B:12 / T:7,2 / W:62,5 / [...]

[...] jakby zaglądało więcej osób: A więc wybrałem dietę na masę, na której przyroście mi również zależy. Ważę 52kg, mam 175cm wzrostu i mam 18lat. Zapotrzebowanie wychodzi 1500kcal, dodając kcal na masę ok. 500 to ok. 2000kcal. Posiłek 1 Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW [...]

Rashes Posiłek 1 Jajko kurze (Waga:70g/B:8,75g/WW:0,42g/T:6,79g) Białko jajka (Waga:50g/B:5,45g/WW:0,35g/T:0,1g) Otręby pszenne (Waga:60g/B:9,6g/WW:37,14g/T:2,76g) dorzuc warzyw i orzechów Posiłek 2 Ser twarogowy chudy (Waga:100g/B:19,8g/WW:3,5g/T:0,5g) Płatki owsiane (Waga:60g/B:7,14g/WW:41,58g/T:4,32g) Jogurt naturalny 2% [...]

[...] zapotrzebowanie na kcal a co za tym idzie na białko, węgle i tłuszcze. Wszystko prowadzę dość skrupulatnie w dzienniku Vitalmaxa Wiek: 27 lat Wzrost: 177 cm Waga: 103 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3150kcal Dieta redukcyjna -500kcal Posiłek 1 – 7:00 Syntrax Matrix – 1 porcja (35g) Mleko 0% - 200ml [...]

[...] dla sztangi, bo to może krótkość kończyn górnych tu bruździ :-) Właściwie może racja z tymi wytrzymkami, wystarczających wrażeń dostarcza czytanie waszych wypisek :-D 3-04 Trenio bieg 30 min Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35f988318d184a43b9ddd2b7ee0691bd.png + omega3, tran, stress control, lukrecja, wit.C, Mg+B6+melisa 4-04 Trenio 1. push [...]

Zdenek_SB chyba jestes kibicem Wisły: ciezko jest wskazac faworyta ostatnie mecze Legii i Wisły: Legia Warszawa 3:0 (1:0) Arka Gdynia Pogoń Szczecin 1:1 (0:0) Wisła Kraków Wisła Płock 0:3 (0:1) Legia Warszawa Wisła Kraków 2:1 (0:0) Górnik Łęczna Legia Warszawa 3:0 (1:0) Korona Kielce Widzew Łódź 0:0 Wisła Kraków Kto się lepiej prezentuje ? Chyba [...]

waga/białko/tłuszcze/węgle/kcal HC 9:00 (przed treningowy) Jaja (gotowane lub jajecznica) 240/16/12/1/174 Chleb żytni razowy 160/9/3/73/357 Razem: 400/25/15/74/531 11:00 (po treningowy) Pierś z kurczaka 125/27/2/0/124 Ryż brązowy 250/18/5/170/805 Razem: 375/45/6/170/929 12:30 Płatki owsiane 130/15/9/81/476 Chleb żytni razowy 40/2/1/18/89 Tuńczyk w [...]

jak juz all daja swoje wymiary to i ja dam tylko moze troche dokladniej: Waga (kg): 59 (jak zaczynałem 55/56) Wzrost (cm): 180 (180) Nadgarstek (cm): 15,6 (15,3) Przedramię (cm): 26,2 (około 25,5) Biceps (cm): 29/29,6(około 26) Ramię (cm): [...]

No w tej kolejce lipa ale na szczęście zremisowałem 0:0

[...] bramek w każdym sezonie, rozumiem, że chyba kazdy czuje przed Tobą duży respekt chociaż mam tutaj pewne wątpliwości czy czasem nie wchodzi w grę jakaś korupcja ... :-P Narazie u mnie 0:0 i w najgorszym przypadku tak zostanie bo już wszyscy gracze u Susika wyszli na boisko a mi został Di Natale i Hernanes ale i tak z punktu będę się cieszyć :-)

już wiadomo, że zremisowałem z kaczym 0:0 :-))

Porque? :-P Di Natale chyba przesądził o losach spotkania 2:0 :-) (Roma prowadziła 2:0 a dostaje 2:3 hehe) Podobno brzydki faul Hernanesa a mój drugi pomocnik nic nie gra więc to bez różnicy kogo wystawie hehe Zmieniony przez - BeeV w dniu 2012-10-28 22:40:04