0

dzisiejszy trening był bomba-troszkę nie dawałem rady ze względu na zmeczenie wczorajszym treningiem tricepsa i bicepsa -dzisiejszy trening to taki dodatek do poprzednich 4-rech abym nie zardzewiał8-) dostarczono 2 239,2 kcal b: 185,2 g (33,1%) w: 167,8 g (30,0%) t: 92,0 g (37,0%)--jedzonko coraz mniejsze :-(

[...] na których jesteś (myślałem ze ostatnia jest ta sama co już wklejałeś ale to chyba inne podejście), na profilu Mariusza Oliwy :-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/56852807_2241062582582779_1821028492410617856_n.jpg?_nc_cat=101&_nc_ht=scontent-waw1-1.xx&oh=c917f03a265f0f2a412b5a4d93857544&oe=5D36F2B4 [...]

[...] chciałem dołożyć "akcent" do dzisiejszego dnia :-)) ,pobić rekord na słynnej 4,2km trasie i zejść poniżej 15min I trenażer mnie zawiódł ,na3,5km stracił sygnał i prędkość 0 ,kadencja 0 ,moc 0 :-( ,10-15 sek przeczekałem i zakończyłem próbę ,a między czas wskazywał że jest duża szansa na osiągnięcie celu Po kilku min odpoczynku pojąłem się [...]

Na koniec trenażerowego :-D dnia ,znalazłem takie cacko ;-D Gold Hill---345metrów :-)):-))-ale za to jakie,praca krótka a treściwa WSPINACZKA NA 30,3 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 8,8% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 345,0 m. MAKSYMALNE NACHYLENIE 14,3% Przed wyruszeniem w trasy w realu myślę że takie podjazdy pomogą mi pokonywać wzniesienia na których do tej pory [...]

[...] ,jutro całodzienny dyżur to nie będzie kiedy pokręcić :-( Tramo final del Passo de Mortirolo, por la vertiente de Mono, sólo está el tramo final,---- 5,6 km. WSPINAJ się 364,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 6,84% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 5,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 14,92% 21.01.2022 1:05:09 5,6 km./--czas wybitnie słabiutki :-( ,chyba osłabienie [...]

[...] lepiej. Dzięki temu mogę się bardziej skupić na danych mięśniach pracując nad daną partią mięśniową. Jak na ten moment dieta wygląda tak (DNT nie zmieniałem): owsiane 80g 309,6 9,5/5,76/55,2 jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0 otręby 10g 15.5 1,5/0,3/1,7 owoc 50 0/0/12,5 oliwa 10ml 90 0/10/0 +2 kaps tranu +1 kaps witaminy / 757,6kcal [...]

1/2 WPI / 62,5 (12/0,5/0,5) owsiane 80g 309,6 9,5/5,76/55,2 jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0 owoc 100 0/0/25 / 702,1 (24,4/24,66/80,2) pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 orzechy 30g 204 5,4/18/6 warzywa 25 / 504kcal (21,5/20/43,5) BCAA / 30 (6,6/0/0) wpi 15g węgle proste / 200kcal (12/1/35) kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 pierś [...]

Dieta po poprawkach 1. Omlet: 2 jajka kurze całe B 25 W 2 T 21,4 300 kcal Szklanka płatków owsianych (1szklanka) 100g B 11,9 W 69,3 T 7,2 390 kcal 100 ml jogurtu naturalnego B 4.3 W 6,2 T 2 6 kcal 1 banan B 1,96 W 36,43 T 0,59 162 kcal 1 jabłko B 0,38 W 16,54 T 0,25 72,50 kcal Zielona herbata B: 43,54 W: 94,63 T: 26,15 kcal: [...]

Dorzucam kilka nowych fotek :) https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xtf1/v/t1.0-9/11267482_849771201776267_8956802516524827966_n.jpg?oh=fbbf007efb118202a76f9bac4305b0f4&oe=55FE997B https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11060900_849771198442934_7445233897609078144_n.jpg?oh=a935e6a8b6e36e86ac6251db8297070c&oe=55CDD35F [...]

Grupa A: Egipt - Iran 3:0 Włochy - Japonia 3:1 Iran - Japonia 1:3 Egipt - Włochy 2:3 Japonia - Egipt 3:2 Włochy - Iran 3:0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3:0 Hiszpania - Kuba 0:3 Tunezja - Kuba 0:3 Brazylia - Hiszpania 3:0 Hiszpania - Tunezja 3:1 Kuba - Brazylia 1:3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3:0 Australia - Portoryko 3:2 Kamerun - Portoryko 0:3 Rosja [...]

Grupa A: Egipt - Iran 3 0 Włochy - Japonia 3 0 Iran - Japonia 1 3 Egipt - Włochy 1 3 Japonia - Egipt 1 3 Włochy - Iran 3 0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3 0 Hiszpania - Kuba 2 3 Tunezja - Kuba 0 3 Brazylia - Hiszpania 3 0 Hiszpania - Tunezja 3 0 Kuba - Brazylia 2 3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3 0 Australia - Portoryko 1 3 Kamerun - Portoryko 0 3 Rosja [...]

Grupa A: Egipt - Iran 3:0 Włochy - Japonia 3:0 Iran - Japonia 0:3 Egipt - Włochy 1:3 Japonia - Egipt 1:3 Włochy - Iran 3:0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3:0 Hiszpania - Kuba 1:3 Tunezja - Kuba 0:3 Brazylia - Hiszpania 3:0 Hiszpania - Tunezja 3:1 Kuba - Brazylia 1:3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3:0 Australia - Portoryko 1:3 Kamerun - [...]

[...] aczkolwiek mogło być lepiej. Jednak jak ktoś już wspomniał: "Nie od razu Kraków zbudowano". Nie ma co gadać... czas na fakty. WYMIARY PRZED/ PO - WAGA: 83,5/ ~80-81,5 - WZROST: 182/ 182 - KLATKA: 106 / 104 - PAS: 85 / 83 - BIODRA ( mierzone 2 cm pod pępkiem) : 91/ 87 - BICEPS: L: ~37,5 P: ~36,5 / L: 36,5 P:~36 - UDO: 58/ 59 - [...]

[...] tylko na porze okołotrenigowej i tam rzucić wszystkie siły, ale dlaczego nie zacząć od samego rana? DNI TRENINGOWE Zaraz po przebudzeniu w celu zahamowania katabolizmu 0.5g/kg masy Leucine Xtra 1g/kgm EAA Xtra Przed treningiem siłowym: 1g/kgm BCAA Xtra 0.5-0.7g/kgm Leucine Xtra Podczas treningu siłowego: 20g BCAA Xtra Bezspśrednio po [...]

[...] i uginanie nóg na specjalnych maszynach teraz wiadomo do jakiego poziomu trzeba wytrenować i wyrzeźbić nogi: : https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10401954_10204710495980464_764416237628829834_n.jpg?oh=cdad46269f4955d665d896ac401f6321&oe=5532BD0C&__gda__=1429254453_22caccd86953adc48bb3890fa4c24ce7 [...]

25.10.08 AJ Auxerre - Olympique Lyonnais (19:00) 0-2 Havre AC - Valenciennes FC (19:00) 0-2 LOSC - SM Caen (19:00) 2-0 FC Lorient - FC Nantes (19:00) 1-0 OGC Nice - FC Girondins de Bordeaux (19:00) 0-2 Stade Rennais FC - Le Mans UC 72 (19:00) 0-2 Toulouse FC - AS Monaco FC (21:00) 2-0 26.10.08 AS Nancy Lorraine - FC Sochaux-Montbéliard [...]

17.01.09 Grenoble Foot 38 - Olympique Lyonnais (19:00) 0-2 FC Lorient - Valenciennes FC (19:00) 1-0 Olympique de Marseille - Havre AC (19:00) 2-0 OGC Nice - AJ Auxerre (19:00) 0-1 AS Saint-Etienne - Le Mans UC 72 (19:00) 0-2 Toulouse FC - AS Nancy Lorraine (19:00) 2-0 FC Nantes - FC Girondins de Bordeaux (21:00) 0-1 18.01.09 SM Caen - AS [...]

14.03.09 SM Caen - LOSC 0:0 Le Mans UC 72 - Stade Rennais FC 1:1 AS Monaco FC - Toulouse FC 2:2 FC Nantes - FC Lorient 1:0 FC Sochaux-Montbéliard - AS Nancy Lorraine 1:0 Valenciennes FC - Havre AC 2:0 FC Girondins de Bordeaux - OGC Nice 2:0 15.03.09 Grenoble Foot 38 - AS Saint-Etienne 0:0 Olympique Lyonnais - AJ Auxerre 1:0 Paris [...]

I Śniadanie 6:20 1. mleko 300 ml 9/9,6/14,1 2. cukier 40 g 0/0/40 - nie przełkne mleka bez cukru 3. płatki zbożowe 80 g 5,6/3/63 - dałem więcej 4. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8 5. orzechy arachidowe 30 g 7,8/14,5/5,8 razem: 22,9/27,2/140,7 II Posiłek na uczelni numer jeden 9:40 1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5 2. masło 15 g 0,1/10/0,1 3. [...]

I śniadanie (przed szkołą) 7:00 - płatki owsiane 100g (W: 62,4g ; B:11,9g ; T: 7,2g) - 366 kcal - mleko 300ml (W: 15,3g ; B: 10,5g ; T: 1,5g) - 117 kcal -20g rodzynek (W: 12,94g ; B: 0,46g ; T: 0,1g) - 56 kcal -10ml oliwy z oliwek (W: 0g ; B: 0g ; T:9,96g) - 88,2 kcal - 20g słonecznika łuskanego (W: 3,72g ; B: 4,88g ; T: 8,74g) - 112,2 kcal [...]