0

[...] źle i ciężko. Naprawdę czuje ogromną różnicę w zalezności od diety. Najpierw 4km spokojnie z jednym trudnym odcinkiem (brak ściezki, krzaki). Później ćwiczenia, w tym SB 5x100 i ćwiczenia plyometryczne. Następnie na zmęczonych nogach 4km w terenie, drugi zakres, na podbiegach żywo więc tętno uciekało w trzeci. Na koniec trucht, w tym 0,5km [...]

[...] kulturyści nie pogonią %-) Jeśli będzie czas, to będę prowadzić dwa dzienniki, jesli nie, to wiecie gdzie mnie szukać :-D https://www.sfd.pl/Viki_OCR_Runner__jesie%C5%84_2019-t1191902.html#post-0 I jeszcze dwa filmiki z dziejszego treningu. Wypiske pewnie wrzucę jutro, a filmy daję, żeby się nie zgubiły. Ostatnia próba kruka, jak widaż nie [...]

staż mam 4 miesiąc wydaje mi sie że ta dieta jest do kitu i chcem sie zapytać czy taki rozkład miroelementow będzie dobry białko 3g/kg 160gbiałka- 640kcal węglowodany 7g/kg 385g węglowodanów - 1540kcal tłuszcze 2,2 g/kg 121g tłuszczy - 1089kcal Razem jest ok 3200kcal rozkład na posiłki: białko/węglowodany/tłuszcze 1(7,00) 30/70/25 [...]

przy tej masie jedynie węgle bym ucinał, tłuszczy maks jak chcesz ciać to ok 0,7-0,8g na kg masy ciała, mozna białko na 2.5 podbić.

Nie chce mi sie tego czytać %-) Ale odrazu po treningu daj owoc najlepiej banana a po 0,5-1h daj pełnowartościowy posiłek najlepiej porządne węgle i mięso

nio cos pokombinuje zeby te ryby czyms zastapic :) czasem bede piers z kurczaka bede wymienial karkowka. zeby urozmaicic. To dobry pomysl? hmm i pomozcie mi jeszcze obliczyc procentowa zawartosc tluszczu. oraz zapotrzebowanie na kcal 0 i powiedzcie ile % zapotrzebowania mam dostarczac. Nie wiem czy sie jasno wyrazilem :) pozdrawiam

jest nowy xplode 1230 g http://www.dso.pl/advanced_search_result.php?keywords=xplode&x=0&y=0 Starcza na dłużej

7 kolejka 14.02. 21:00 AC Milan - Tottenham 1;2 21:00 PSG - Bayern Monachium 2;2 15.02. 21:00 Borussia Dortmund - Chelsea 2;1 21:00 Club Brugge - Benfica 0;2 21.02. 21:00 Eintracht Frankfurt - Napoli 1;2 21:00 Liverpool - Real Madryt 0;2 22.02. 21:00 Inter - FC Porto 1;1 21:00 RB Lipsk - Manchester City 1;3

7 kolejka 07.03. 21:00 Benfica - Club Brugge 2:0 21:00 Chelsea - Borussia Dortmund 1:1 08.03. 21:00 Bayern Monachium - PSG 2:2 21:00 Tottenham - AC Milan 2:1 14.03. 21:00 FC Porto - Inter 1:1 21:00 Manchester City - RB Lipsk 2:0 15.03. 21:00 Napoli - Eintracht Frankfurt 2:1 21:00 Real Madryt - Liverpool 2:1

21:00 Benfica - Inter 2-1 21:00 Manchester City - Bayern Monachium 1-1 12.04. 21:00 AC Milan - Napoli 0-1 21:00 Real Madryt - Chelsea 2-0

21:00 Benfica - Inter 2:0 21:00 Manchester City - Bayern Monachium 2:1 12.04. 21:00 AC Milan - Napoli 1:1 21:00 Real Madryt - Chelsea 2:0

Na biceps dobre jest tez piwo. Tyskie 0.6l w krotkich seriach na mase, zywiec 0.3l w dlugich seriach na rzezbe. Przy okazji uzupelniamy elektrolity.

Szanowny władczo czasu ! Według moich obliczeń wygląda niezbicie, że nasz czas, to po prostu US ET + 6 godzin. Czyli jeśli u nich jest 10 wieczorem 3 lutego, to u nas 4 rano 4 lutego. Zobacz sobie to: 3 rano 4 lutego w Greenwich (niedziela) 4 rano 4 lutego w Polsce (niedziela) [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 94,9 1,3 WEGLOWODANY 335 4,6 Sniadanie o godzinie 8.00 PLatki owsiane 100g Mleko 250ml 2% tluszczu 2 jaja gotowane Orzeczy wsloskie 15g Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa) Warzywko W sumie razem Bialko 36 Tluscze 34 Weglowodany 81 Kcal 779 [...]

[...] żywieniem i treningami mogła by w osiągnięciu Twojego celu pomóc, no ale jak nie chcesz stosować kreatyny to Cię nie namawiam. w tej sytuacji dozbierałbym jeszcze z 50 zł i zakupił taki zestaw: terc mass xxl 2kg 72zł VitaFit SFD Wpc protein plus 0,75 kg 34zł Olimp Vita-min Plus 16zł Olimp Gold omega 3 16zł ActivLab BCAA Xtra 0,5kg 72zł [...]

troche ten trening taki no... nie nauczony jestem robić tak krótkich przerw tj 60s, i tempa 2 0 2, czy 4 0 2, dlatego wykombinowałem cos takiego jak mi wcześniej mówiłes zwiekszyc liczbe powtórzeń tylko też chce żeby to miało ręce i nogi, plan ogólny klatka - wyciskanie (wtorek) plecy + barki - podciaganie sztangi w opadzie + podciąganie sztangi [...]

Pomimo wygranej z Portugalią, uważam że mamy małe szanse na zwycięstwo- typuję 0:0.

Belgia - Polska 0:1 (do przerwy)! Po czterdziestu pięciu minutach meczu grupy A, Polska prowadzi z Belgią 1:0! Jedynego gola w pierwszej części strzelił w 19. minucie Radosław Matusiak. Belgowie praktycznie nie zagrozili bramce Artura Boruca. Polacy mogli prowadzić wyżej. Szanse bramkowie mieli: Matusiak i zwłaszcza Ebi Smolarek. źródło - [...]

Zatem co mógłbym osiągnąć na BTW: b 3g; t 0,8g; w 3/3,5g? Co radzisz? Lepiej zrobić zwykłą lekką masę: b 3g; t 0,8g; w 4g?

3,12,2009 Czwartek Mc sumo 202,5x2,2,0 Pierwsze 2 serie ciezko, ale poszlo. PO kazdej serii czulem lekki bol w lewym biodrze. Nie wiem co sie stalo w 3 serii, nie moglem sztangi nawet z ziemi oderwac, tylko bol w biodrze czulem, zdjalem na 170 i to samo nie moglem oderwac z ziemi Wiec postanowilem ze klasykiem sprobuje, juz wczesniej [...]