0

PSV Eindhoven - Roda JC Kerkrade 4:1 SC Heerenveen - Heracles Almelo 2:0 Ajax Amsterdam - FC Twente Enschede 2:0 ADO Den Haag - VVV-Venlo 2:0 NAC Breda - FC Utrecht 1:1 Excelsior Rotterdam - Vitesse Arnhem 1:2 AZ Alkmaar - Feyenoord Rotterdam 2:1 RKC Waalwijk - NEC Nijmegen 2:0 De Graafschap - FC Groningen 1:0

Ajax Amsterdam - AZ Alkmaar 3:1 SC Heerenveen - De Graafschap 2:0 Heracles Almelo - FC Groningen 1:1 RKC Waalwijk - FC Twente Enschede 0:1 PSV Eindhoven - FC Utrecht 3:0 Feyenoord Rotterdam - VVV-Venlo 2:0 Roda JC Kerkrade - ADO Den Haag 2:1 NAC Breda - Excelsior Rotterdam 2:0 NEC Nijmegen - Vitesse Arnhem 1:1

21.10.2011-23.10.2011 De Graafschap - NAC Breda 1-0 FC Utrecht - SC Heerenveen 2-1 VVV-Venlo - RKC Waalwijk 1-2 Excelsior Rotterdam - Heracles Almelo 0-1 ADO Den Haag - NEC Nijmegen 1-0 Vitesse Arnhem - PSV Eindhoven 0-2 AZ Alkmaar - Roda JC Kerkrade 2-1 FC Groningen - FC Twente Enschede 1-2 Ajax Amsterdam - Feyenoord Rotterdam 2-0

28 października 2011 NAC Breda - VVV-Venlo 20:00 3:0 29 października 2011 Roda JC Kerkrade - Ajax Amsterdam 18:45 1:3 Excelsior Rotterdam - RKC Waalwijk 19:45 0:2 SC Heerenveen - ADO Den Haag 19:45 2:0 FC Twente Enschede - PSV Eindhoven 20:45 1:2 30 października 2011 De Graafschap - Vitesse Arnhem 12:30 1:1 NEC Nijmegen - FC Utrecht 14:30 1:1 FC [...]

25.11.2011 AZ Alkmaar - FC Utrecht 2:0 26.11.2011 NAC Breda - SC Heerenveen 1:1 Roda JC Kerkrade - Heracles Almelo 2:1 VVV-Venlo - De Graafschap 2:1 PSV Eindhoven - FC Groningen 2:0 27.11.2011 Excelsior Rotterdam - ADO Den Haag 0:1 RKC Waalwijk - Feyenoord Rotterdam 1:2 NEC Nijmegen - Ajax Amsterdam 0:2 FC Twente Enschede - Vitesse Arnhem 2:0

02.12.2011 Heracles Almelo - VVV-Venlo 2:1 3.12.2011 FC Groningen - NEC Nijmegen 2:0 ADO Den Haag - NAC Breda 0:1 De Graafschap - Roda JC Kerkrade 1:1 Ajax Amsterdam - Excelsior Rotterdam 2:0 4.12.2011 Feyenoord Rotterdam - PSV Eindhoven 1:3 FC Utrecht - FC Twente Enschede 0:1 Vitesse Arnhem - RKC Waalwijk 2:0 SC Heerenveen - AZ Alkmaar 1:1

30.03.2012 FC Utrecht - Excelsior Rotterdam 2:0 31.03.2012 FC Groningen - SC Heerenveen 0:2 Twente Enschede - Roda JC Kerkrade 2:1 PSV Eindhoven - VVV-Venlo 3:0 Feyenoord Rotterdam - NAC Breda 2:1 01.04.2012 NEC Nijmegen - De Graafschap 2:1 RKC Waalwijk - ADO Den Haag 1:2 Ajax Amsterdam - Heracles Almelo 2:0 Vitesse Arnhem - AZ Alkmaar 0:2

21.04.2012 SC Heerenveen - Vitesse Arnhem 2:1 RKC Waalwijk - FC Utrecht 1:0 De Graafschap - Heracles Almelo 0:1 Excelsior Rotterdam - Twente Enschede 0:2 22.04.2012 ADO Den Haag - Feyenoord Rotterdam 1:2 AZ Alkmaar - VVV-Venlo 2:0 PSV Eindhoven - NEC Nijmegen 2:0 Ajax Amsterdam - FC Groningen 3:1

2 maja 2012 Twente Enschede - SC Heerenveen 1:1 FC Utrecht - Vitesse Arnhem 0:1 FC Groningen - NAC Breda 1:1 RKC Waalwijk - Roda JC Kerkrade 1:2 PSV Eindhoven - ADO Den Haag 3:0 De Graafschap - Excelsior Rotterdam 1:0 Ajax Amsterdam - VVV-Venlo 3:0 Feyenoord Rotterdam - Heracles Almelo 2:0 NEC Nijmegen - AZ Alkmaar 1:2

06.05.2012 Wszystkie mecze zaczynają się o 14:30 NAC Breda - RKC Waalwijk 1:2 Vitesse Arnhem - Ajax Amsterdam 1:2 AZ Alkmaar - FC Groningen 2:0 Roda JC Kerkrade - FC Utrecht 1:0 VVV-Venlo - Twente Enschede 0:1 Excelsior Rotterdam - PSV Eindhoven 0:2 ADO Den Haag - De Graafschap 1:0 Heracles Almelo - NEC Nijmegen 2:1 SC Heerenveen - Feyenoord [...]

NAC Breda - RKC Waalwijk 1:2 Vitesse Arnhem - Ajax Amsterdam 0:2 AZ Alkmaar - FC Groningen 2:1 Roda JC Kerkrade - FC Utrecht 2:0 VVV-Venlo - Twente Enschede 0:1 Excelsior Rotterdam - PSV Eindhoven 0:3 ADO Den Haag - De Graafschap 1:0 Heracles Almelo - NEC Nijmegen 1:2 SC Heerenveen - Feyenoord Rotterdam 1:3

trening rekreacyjny %-) Klata + triceps 1.Pompki na poręczy 0 x 12 0 x 12 0 x 12 2.Wycisk płasko 40kg x 15 ----------- 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 8 3a.Wycisk skos "maszyna" 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 15 3b.Rozpiętki na bramie 1sztabka x 20 1sztabka x 20 1sztabka x 20 Triceps; 1.Prostowanie ramion na wyciągu 6sztabek x 20 8sztabek x 20 [...]

dzień Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 12kg x 15 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 10 37kg x 7+3pomoc ostatnio 33kg +regres + dropset 22kg x 15 15kg x max 12kkg x max 2. Rozpiętki brama 1sztabka x 15 1sztabka x 12 2sztabki x 12 +dropset 1sztabka x max 3. Wycisk ściskający 5kg x x 5kg [...]

Pierwszy trening od 6tyg,, ale cieszę się z powrotu do treningu i klimatu !!! klata + biceps 1. WL 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 10 75kg x 10 2. Rozpiętki góra 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 12 +regres 8kg x max 3. Wycisk góra maszyna +30kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 10 +regres +30kg x 12 4. Brama 2sztabki x 12 2sztabki x 12 2sztabki x 15 [...]

Typ: Ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Staż: Początkujący Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 OGRANICZ DO 30G 1 całe jajko 12,5/0,6/8 DAJ 2CALE JAJA Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

7:00 Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366 11.9 7.2 69.3 Jaja kurze całe 2 x 100 g (100g) 278 25 19.4 1.2 - dodaj oliwe i warzywa 644 kcal b-37 g t-27 g ww-71 g 10:00 Chleb żytni razowy 1 x 100 g (100g) 223 5.6 1.7 51.5 Szynka z piersi kurczaka 1 x 100 g (100g) 98 21.2 1.2 0.2 - Daj mięso z pewnego źródła np. filet z kurczaka, dołóż warzywa i daj [...]

Federer R. - Benneteau J. 2-0 Melzer J. - Bolelli S. 2-0 Robredo T. - Lopez F. 2-1 Clement A. - Cilic M. 0-2 Seppi A. - Tipsarevic J. 1-2 Lacko L. - Youzhny M. 0-2 Simon G. - Baghdatis M. 1-2 Berrer M. - Stakhovsky S. 2-1 Serra F. - Davydenko N. 0-2 Tsonga J.W. - Llorda M. 2-0 Troicki V. - Schuettler R. 2-0 Garcia-Lopez G. - Djokovic N. 0-2 [...]

TYPUJEMY DO 22.02.2010 Melzer J. - Bolelli S. 11.00 2-1 Koubek S. - Lopez F. 11.00 0-2 Murray A. - Kunistyn I. 18.00 2-0 Simon G. - Baghdatis M. 13.00 1-2 Ljubicic I. - Henrych J. 13.00 2-0 Troicki V. - Schuettler R. 12.00 2-0 Garcia Lopez G. - Djokovic N. 16.00 0-2 TYPUJEMY DO 23.02.2010 GODZ 08:00 Robredo T. - Benneteau J. 1-2 Clement A. - Cilic [...]

[...] fotki z formy na dzień przed startem. W drugim poście, na 1 stronie wrzuciłem też aktualne foty. Dzień przed MP Siedlce https://scontent.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/11162193_841931872560200_6378391221653468700_n.jpg?oh=1ddd629dc8a969bf87605809cdba5978&oe=5603E060 Dzień przed MP NAC Kalisz [...]

Ostatnie treningi mocno intensywne. 45-50 minut i po ćwiczeniach. Doba krótka i trzeba mocno cisnąć, tym bardziej, że mam dużo pracy związanej z otwieraniem studia treningów we Wrocławiu. Ostatnio z braku czasu nieco zaniedbałem interwały ale od przyszłego tygodnia do nich chyba już wrócę + jakieś cardio w terenie np rower/bieganie, ale to nie [...]