0

Delecta Bydgoszcz - Indykpol AZS Olsztyn 3-0 Wkręt-met AZS Częstochowa - Jastrzębski Węgiel 0-3 Effector Kielce - ZAKSA Kędzierzyn Koźle 1-3 AZS Politechnika Warszawska - PGE Skra Bełchatów 0-3 LOTOS Trefl Gdańsk - Asseco Resovia Rzeszów 0-3

Delecta Bydgoszcz - Indykpol AZS Olsztyn 3-0 Wkręt-met AZS Częstochowa - Jastrzębski Węgiel 0-3 Effector Kielce - ZAKSA Kędzierzyn Koźle 1-3 AZS Politechnika Warszawska - PGE Skra Bełchatów 0-3 LOTOS Trefl Gdańsk - Asseco Resovia Rzeszów 0-3

Wkręt-met AZS Częstochowa - Indykpol AZS Olsztyn 3:2 Delecta Bydgoszcz - Effector Kielce 3:0 Jastrzębski Węgiel - AZS Politechnika Warszawska 3:0 ZAKSA Kędzierzyn Koźle - LOTOS Trefl Gdańsk 3:0 PGE Skra Bełchatów - Asseco Resovia Rzeszów 3:0

Wkręt-met AZS Częstochowa - Indykpol AZS Olsztyn 1-3 Delecta Bydgoszcz - Effector Kielce 3-0 Jastrzębski Węgiel - AZS Politechnika Warszawska 3-0 ZAKSA Kędzierzyn Koźle - LOTOS Trefl Gdańsk 3-0 PGE Skra Bełchatów - Asseco Resovia Rzeszów 3-0

B T W kcal POSILEK 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 g 8 4 11 108 Płatki owsiane 100 g 12 7 62 366 Chleb żytni razowy 70 g 4 1 32 156 Banan 50 g 1 0 11 48 Ostrowia białko 30g 24 2 2 128 ŁĄCZNIE: 430g 48 15 118 806 POSILEK 2 [...]

[...] przytyć ale chce kontrolować poziom tluszczu nie chce się zalać chce czyste mięso czy musze bardzo zmienić moją diete?? B T W kcal POSILEK 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 g 8 4 11 108 Płatki owsiane 100 g 12 7 62 366 Chleb żytni razowy 70 g 4 1 32 156 Banan 50 g 1 0 11 48 Ostrowia białko 30g 24 2 2 128 ŁĄCZNIE: 430g [...]

08:00 POSIŁEK 1 532,7 kcal 37,4 g 67,1 g 12,8 g PRODUKTY PRODUKT KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ILOŚĆ PŁATKI OWSIANE 145,0 kcal 4,8 g 25,0 g 2,9 g 40 g JABŁKO 46,0 kcal 0,4 g 10,2 g 0,4 g 100 g CYNAMON 10,5 kcal 0,1 g 2,4 g 0,0 g 3 g JAJKO NA MIĘKKO 88,3 kcal 7,5 g 0,0 g 6,5 g 60 g KAWA BEZ CUKRU 2,4 kcal 0,2 g 0,4 g 0,0 g 100 g MIĘSO Z PIERSI [...]

Śniadanie: Jogurt naturalny 300g = B-12,9 T-6 W-18,6 Miód sztuczny 15g = B-0,02 T-0 W-12,38 Płatki pszenne pełnoziarniste 100g = B-11,3 T-2,1 W-72,4 Banan (ok)60g = B-0,6 T-0,18 W-13,8 i to było tyle teraz dodam jeszcze Orzechy włoskie 50g = B-7,6 T-32,6 W-1,3 łącznie B-32,4 T-40,9 W-117,8 w tym 968,4 kcal zamiennie z jajecznicą na 3 jajkach z [...]

[...] że porcje w restauracji to takie próbki, a jak wróciłam do domu, to już nie jadłam. niedziala: grzeczniej, czysto, na oko tak: http://potreningu.pl/profile/raimunda#/date/2016-03-06 Powrót do zdrowia, tydzień 2, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: mix brokułowy (mrożonka), mieszanka chińska, rzodkiewka Suple: brak Aktywność: [...]

15/4/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10: 30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/30kg/30kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10: 15kg/15kg/15kg/15kg [...]

23/10/2012 18:00 Spartak - : - Benfica 0:0 20:45 Barcelona - : - Celtic 3:0 20:45 Galatasaray - : - Cluj 1:0 20:45 Man. Utd - : - Braga 2:0 20:45 Nordsjælland - : - Juventus 0:2 20:45 Szachtar - : - Chelsea 1:1 20:45 BATE - : - Valencia 1:2 20:45 Lille - : - Bayern 0:2 24/10/2012 18:00 Zenit - : - Anderlecht 1:0 20:45 Málaga - : - Milan [...]

ale mi chodzi czy to jest tylko fish oil czy 0-3 jesli nie ma wzmianki o EPA,DHA czy ALA to czyli ich tam sa znikome ilosci. A jezeli spozywasz 2g fish oil - wcale nie jest powiedziane ze spozywasz tym samym 2g samego 0-3 rozumiesz o co mi chodzi? np. Natural Fish Oil Concentrate 2.0 g (2,000 mg) † Omega-3 Fatty Acids 680 [...]

Pora obiadowa : Wołowina mielona 5% tł. - Waitrose 157,50 25,38 0,00 6,25 Makaron luksusowy Nitki domowe - Goliard 334,80 13,77 66,06 1,71 Pomidory 20,00 1,00 3,00 0,20 Pieczarki 12,80 2,16 0,36 0,28 Odżywka Mass Up - ActivLab 393,00 10,00 87,00 0,50 Mleko 1,5% - Aro 135,00 9,30 14,40 4,50 Sok Kubuś Marchew-Malina-Jabłko - Kubuś [...]

6 Dzień diety . Dziś niemiła niespodzianka...miałem wstać o 9 obudziłem sie 40 min po budziku }:-((( Jeżeli był jakiś minus to plusem jest to że po wczorajszym treningu nóg nie jest tak źle , "zakwaszone" łydki , i pośladki %-) Tracąc te 40 min mam teraz nieład w diecie miałem zjeść 4 jajka a o 10 wypić Mass Upa . Wybieram jednak opcje gdzie [...]

Arka Gdynia -Cracovia 0:0 Ruch Chorzów -GKS Bełchatów 1:0 Legia Warszawa -Śląsk Wrocław 1:0 Wisła Kraków -Lechia Gdańsk 1:0 Korona Kielce -Odra Wodzisław 1:0 Zagłębie Lubin -Polonia Warszawa 1:0 Piast Gliwice -Polonia Bytom 0:0 Lech Poznań -Jagiellonia Białystok 1:0

GKS B. : Zagłębie 1:0 Lechia : Legia 0:0 Polonia W. : Arka 0:0 Cracovia : Ruch 0:1 Polonia B. : Wisła K. 0:1 Śląsk : Korona 0:1 Jagiellonia : Piast 1:0 Odra : Lech 0:1

Arka Gdynia -Korona Kielce 0:1 Legia Warszawa -Piast Gliwice 1:0 Polonia Bytom -Cracovia 0:0 Jagiellonia Białystok -Zagłębie Lubin 1:0 Wisła Kraków -Lech Poznań 0:0 Śląsk Wrocław -GKS Bełchatów 0:1 Odra Wodzisław -Polonia Warszawa 1:0 Lechia Gdańsk -Ruch Chorzów 0:1

13.04 (sobota) na gali w Frederikshavn w Danii Mateusz Masternak (29-0) będzie walczył z Seanem Corbinem (15-3). 20.04 (sobota) w Reszowie odbędzie sie gala Wojak Boxing Night, na której zobaczymy Artura Szpilke w walce z Tarasem Bidenko, a także m. in. Pawła Kołodzieja z Richardem Hallem 20.04 dojdzie do pojedynku na szczycie kategorii junior [...]

I tak wczoraj DZIEN 1: ---> TRENING 1: Basen 60 min (wiem że bez śniadania....rano mam bardzo mały apetyt, będę nad tym pracować) (1) Kurczak pierś 80g kcal:89 B:17 T:2 W:0 Oliwki zielone marynowane 100g kcal:105 B:1 T:10 W:1 Sałata 150g kcal:15 B:2 T:0 W:2 Oliwa z oliwek 10g kcal:88 B:0 T:10 W:0 kcal: 297 B:20 T:23 W: 3 (2) Olimp [...]

[...] ) Tylko mam pewien problem bo dziwne podsumowania mi wyszły.... Nie wiem czy powinenem mieć takie, jak czytałem jak sie robi diety to powinno białko wyjść (w moim przypadku 200 ) a reszty nie wiem... co sądzicie o tym?? Przesadziłem z węglowodanymi? 9:30 Śniadanko B/T/W/kcal -300 ml mleka – 10,5 / 1,5 / 15 / 120 kcal -70 ml Płatek [...]