0

38 kolejka 23.05. 16:30 Levante - Elche 2:1 18:30 Almeria - Valencia 1:2 18:30 Ath. Bilbao - Villarreal 2:0 18:30 Barcelona - La Coruna 4:0 18:30 Celta Vigo - Espanyol 1:1 18:30 Eibar - Cordoba 1:1 18:30 Granada - Atl. Madrid 1:2 18:30 Malaga - Sevilla 1:3 18:30 Vallecano - Real Sociedad 1:1 20:30 Real Madrid - Getafe 4:0

1 posiłek 7;30 : Płatki owsiane 50g; 183 kcal; 5,5g białka; 3,5g tłuszczu; 31g węgli Migdały 20g; 1114 kcal; 4g białka; 10g tłuszczu; 1,5g węgli Jogurt naturalny 200g; 126 kcal; 8g białka; 6g tłuszczu; 8g węgli 2 posiłek 10;30 : 2xbułka grahamka 150g; 387 kcal; 12g białka; 1,5g tłuszczu; 75g węgli Pierś z kurczaka 100g; 111 kcal; 21g białka; 3g [...]

1 posiłek 7;30 : Płatki owsiane 50g; 183 kcal; 5,5g białka; 3,5g tłuszczu; 31g węgli Migdały 20g; 1114 kcal; 4g białka; 10g tłuszczu; 1,5g węgli Jogurt naturalny 200g; 126 kcal; 8g białka; 6g tłuszczu; 8g węgli brak źródła białka, dodaj jajka np 2 posiłek 10;30 : 2xbułka grahamka 150g; 387 kcal; 12g białka; 1,5g tłuszczu; 75g węgli Pierś z [...]

Tydzien 2 Plan D OHP: seria 1: 30.0 kg x 5 seria 2: 30.0 kg x 5 seria 3: 30.0 kg x 8 Martwy Ciąg: seria 1: 72.5 kg x 5 seria 2: 72.5 kg x 5 seria 3: 72.5 kg x 5 Jackknife pull-ups: seria 1: x 5 seria 2: x 4 Sciąganie drążka wyciągu: seria 1: 40 kg x 12 seria 2: 40 kg x 12 Goblet Squat: seria 1: 18 kg x 10 seria 2: 18 kg x 10 seria [...]

Tydzien 3 Plan B Slam Ball z nad głowy o ziemię piłką medyczną seria 1: 6 kg x 6 seria 2: 6 kg x 6 Wyciskanie na ławce prostej: seria 1: 60.0 kg x 5 seria 2: 60.0 kg x 5 seria 3: 60.0 kg x 5 Martwy Ciąg: seria 1: 75 kg x 5 seria 2: 75 kg x 5 seria 3: 75 kg x 5 Wiosłowanie w opadzie: seria 1: 45 kg x 5 seria 2: 45 kg x 5 seria 3: 45 kg x 8 [...]

Tsh 1,078 0,350-4,940 Ft3 2,51 1,88-3,18 Ft4 0,98 0,70-1,48

Tsh 1,078 0,350-4,940 Ft3 2,51 1,88-3,18 Ft4 0,98 0,70-1,48 To jest badanie na tiromelu ???

bij kiedy chcesz i w jaki mięsień chcesz, choć na początek najlepiej dupsko/udo strzykawka taka żeby Ci się zmieściło tyle soku ile masz wstrzyknąć nabieraj igłą 0.8 albo 0.9, do wbijania jak w dupsko to 0.7

Znów była chwila przerwy w wypiskach, ale nadrabiam zaległości. 08.02 DNT Zrzut jedzenia. Więcej spostrzeżeń nie mam, bo jakoś nic nie pamiętam z tego dnia... 09.02 DT Trening był z rana. Dużo większy komfort ćwiczenia, mniej ludzi. Jedyny minus - muszę się trochę spieszyć i bardzo wcześnie wstać. Ale nic mnie nie bolało potym treningu. Z [...]

[...] wymówkę - powiem, że mam postanowienie wielkopostne i niech się odczepią. Niektórzy ludzie nie potrafią zrozumieć pewnych kwestii... Trening A. 1. Przysiad ze sztangą 3x10 30/30/35 30/30/30 zrobiłam tylko serię na rozgrzewkę 10x17,5 kg, bo na siłowni są tylko dwa stojaki i ciągle były zajęte :( 30/30/30 30/30/30 30/30/30 2a. wejście na [...]

piątek, 25 lipca 18:00 GKS Bełchatów – Korona Kielce 2:1 20:30 Lechia Gdańsk – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:0 sobota, 26 lipca 18:00 Pogoń Szczecin – Śląsk Wrocław 2:1 20:30 Cracovia – Legia Warszawa 0:1 niedziela, 27 lipca 15:30 Ruch Chorzów – Górnik Łęczna 1:1 15:30 Zawisza Bydgoszcz– Jagiellonia Białystok 2:1 18:00 Górnik Zabrze – Lech Poznań [...]

piątek, 08 sierpnia 18:00 Cracovia – : – Korona Kielce 1:1 20:30 Górnik Zabrze – : – Jagiellonia Białystok 1:1 sobota, 09 sierpnia 18:00 GKS Bełchatów – : – Śląsk Wrocław 0:1 20:30 Legia Warszawa – : – Górnik Łęczna 2:0 niedziela, 10 sierpnia 15:30 Lechia Gdańsk – : – Lech Poznań 2:2 15:30 Zawisza Bydgoszcz – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:1 [...]

piątek, 08 sierpnia 18:00 Cracovia – : – Korona Kielce 2:1 20:30 Górnik Zabrze – : – Jagiellonia Białystok 1:2 sobota, 09 sierpnia 18:00 GKS Bełchatów – : – Śląsk Wrocław 2:1 20:30 Legia Warszawa – : – Górnik Łęczna 2:0 niedziela, 10 sierpnia 15:30 Lechia Gdańsk – : – Lech Poznań 2:1 15:30 Zawisza Bydgoszcz – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:1 [...]

18:00 Korona Kielce – : – Górnik Zabrze 0:1 20:30 Jagiellonia Białystok – : – Legia Warszawa 1:2 sobota, 16 sierpnia 15:30 Górnik Łęczna – : – Zawisza Bydgoszcz 1:0 18:00 Piast Gliwice – : – Ruch Chorzów 1:1 20:30 Lech Poznań – : – Pogoń Szczecin 2:0 niedziela, 17 sierpnia 15:30 Śląsk Wrocław – : – Cracovia 2:1 18:00 Wisła Kraków – : – Lechia [...]

piątek, 15 sierpnia 18:00 Korona Kielce – Górnik Zabrze 0:0 20:30 Jagiellonia Białystok – Legia Warszawa 1:2 sobota, 16 sierpnia 15:30 Górnik Łęczna – Zawisza Bydgoszcz 2:1 18:00 Piast Gliwice – Ruch Chorzów 1:1 20:30 Lech Poznań – Pogoń Szczecin 2:1 niedziela, 17 sierpnia 15:30 Śląsk Wrocław – Cracovia 2:1 18:00 Wisła Kraków – Lechia Gdańsk 1:0 [...]

6. kolejka piątek, 22 sierpnia 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Lechia Gdańsk 1:1 20:30 Pogoń Szczecin – : – Wisła Kraków 0;1 sobota, 23 sierpnia 15:30 Cracovia – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 1;2 18:00 Górnik Zabrze – : – Górnik Łęczna 3;1 20:30 Jagiellonia Białystok – : – Śląsk Wrocław 2;0 niedziela, 24 sierpnia 15:30 Legia Warszawa – : – Korona [...]

piątek, 22 sierpnia 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Lechia Gdańsk 1:1 20:30 Pogoń Szczecin – : – Wisła Kraków 2:1 sobota, 23 sierpnia 15:30 Cracovia – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:0 18:00 Górnik Zabrze – : – Górnik Łęczna 2:1 20:30 Jagiellonia Białystok – : – Śląsk Wrocław 1:0 niedziela, 24 sierpnia 15:30 Legia Warszawa – : – Korona Kielce 2:0 [...]

piątek,29 sierpnia 18:00 Piast Gliwice – : – Zawisza Bydgoszcz 2:1 20:30 Wisła Kraków – : – GKS Bełchatów 2:0 sobota, 30 sierpnia 15:30 Górnik Łęczna – : – Pogoń Szczecin 2:1 18:00 Śląsk Wrocław – : – Górnik Zabrze 1:0 20:30 Korona Kielce – : – Jagiellonia Białystok 1:1 niedziela, 31 sierpnia 15:30 Lechia Gdańsk – : – Ruch Chorzów 1:0 15:30 [...]

8. kolejka piątek, 12 września 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Wisła Kraków 0:1 20:30 Pogoń Szczecin – : – Ruch Chorzów 2:1 sobota, 13 września 15:30 Cracovia – : – Górnik Łęczna 1:0 18:00 Jagiellonia Białystok – : – Lech Poznań 1:1 20:30 Legia Warszawa – : – Śląsk Wrocław 0:2 niedziela, 14 września 15:30 Górnik Zabrze – : – Piast Gliwice 18:00 [...]

8. kolejka piątek, 12 września 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Wisła Kraków 0:1 20:30 Pogoń Szczecin – : – Ruch Chorzów 0:1 sobota, 13 września 15:30 Cracovia – : – Górnik Łęczna 1:1 18:00 Jagiellonia Białystok – : – Lech Poznań 1:2 20:30 Legia Warszawa – : – Śląsk Wrocław 1:1 niedziela, 14 września 15:30 Górnik Zabrze – : – Piast Gliwice 2-0 18:00 [...]