1 posiłek 7;30 :
Płatki owsiane 50g; 183 kcal; 5,5g
białka; 3,5g tłuszczu; 31g węgli
Migdały 20g; 114 kcal; 4g białka; 10g tłuszczu; 1,5g węgli
Jogurt naturalny 200g; 126 kcal; 8g białka; 6g tłuszczu; 8g węgli
2 jajka 120g; 166 kcal; 15g białka; 11,6g tłuszczu, 1g węgli
Łącznie: 589 kcal; 32,5g białka, 31,1g tłuszczu, 41,5g węgli
2 posiłek 10;30 :
4x kromka chleba razowego 140g; 298 kcal; 8g białka; 2g tłuszczu; 72g węgli
Pierś z kurczaka 100g; 111 kcal; 21g białka; 3g tłuszczu; 0 węgli
Papryka 36g; 11,5kcal, 0,5g białka, 0,16g tłuszczu, 1,4g węgli
Łącznie:420,5 kcal, 29,5g białka, 5,16g tłuszczu, 73,4g węgli
3 posiłek 12;30 :
2x kromka chleba razowego 70g; 149 kcal; 4g białka; 1g tłuszczu; 36g węgli
Pierś z kurczaka 50g; 55,5kcal; 10,5g białka; 1,5g tłuszczu; 0 węgli
Rzodkiewka 30g; 4 kcal; 0g białka; 0g tłuszczu; 1g węgli
Łącznie:208,5 kcal; 15,5g białka, 2,5g tłuszczu, 37g węgli
4 posiłek 14;30-15;30 :
Ryż sonko 75g; 279kcal; 6g białka; 0,75g tłuszczu; 62g węgli
Pierś z kurczaka 150g; 166kcal; 30g białka; 4,5g tłuszczu; 0g węgli
Kalafior 300g; 66kcal; 7,2g białka; 3g tłuszczu; 15g węgli
+oliwa z oliwek 5g; 41 kcal; 0g białka; 5g tłuszczu; 0g węgli
Łącznie: 552 kcal, 43,2g białka, 13,25g tłuszczu, 77g węgli
5 posiłek 17;30-18;30
3 jajka 150g; 233kcal; 19g białka; 16g tłuszczu; 2g węgli
2x kromka chleba razowego 70g; 149 kcal; 4g białka; 1g tłuszczu; 36g węgli
Łącznie: 382 kcal; 23g białka; 17g tłuszczu, 38g węgli
6 posiłek 20;00:
Serek twarogowy półtłusty 100g; 133kcal; 18,7g białka; 4,7g tłuszczu, 3,7g węgli
2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego 14g; 50kcal; 2g białka; 0g tłuszczu, 8g węgli
oliwa z oliwek 5g; 41 kcal; 0g białka; 5g tłuszczu; 0g węgli
Papryka 36g; 11,5kcal, 0,5g białka, 0,16g tłuszczu, 1,4g węgli
Łącznie:235,5 kcal; 21,2g białka,10g tłuszczu, 13,1g węgli
Cały dzień:
-2387 kcal
-164,9g białka
-79,01 tłuszczy
-280g węglowodanów
No ale nadal 80g węgli za dużo.. Gdzie można jeszcze ich trochę uciąć?