Dieta do sprawdzenia

Witam, szykowałem dietę na masę, wyszło mi niestety dość skromnie - 2246 kcal (156g białka, 43,15 tłuszczy, 421,5 węgli). Wygląda to następująco:

1 posiłek 7;30 :
Płatki owsiane 50g
Migdały 20g
Jogurt naturalny 200g

2 posiłek 10;30 :
2xbułka grahamka 150g
Pierś z kurczaka 100g

3 posiłek 12;30 :
1x bułka grahamka 75g
serek wiejski łowicz 150g

4 posiłek 14;30-15;30 :
Ryż sonko 75g
Pierś z kurczaka 150g
groszek 50g

5 posiłek17;30-18;30 :
Serek twarogowy półtłusty 100g
2 skipki pieczywa chrupkiego 18-20g
Banan 120g

6 posiłek 20;00

3 jajka 60g
i jakaś maślanka/jogurt naturalny na przepite tylko zastanawiam sie czy mogę dać trochę keczupu do jaj :D

No i powychodziło tak jak pisałem. To moja pierwsza dieta więc prosze nie krzyczeć :D No oczywiście w trakcie dnia z 2l wody, jakaś maślanka itp. :P

Aj, trochę zaspałem, ale plan jest tutaj:
https://www.sfd.pl/Trening_siła/masa-t866836-s2.html?pow=tak&userid=256264#post1

Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2012-06-18 21:59:04

do 3 posilku dowal 1kg ziemniakow z pola po nich przyrosty masy miesniowej wzrastaja z 38% na 92%. Uwazam ze to doskonale rozwiazanie, nie dawaj ketchupu do jaj lepiej zdecydowanie dodac serwatke w proszku, o rybnym smaku:) lub zielona fasole firmy "fire". pzdr/masuj ostro

A coś mądrzejszego ? ;)

Unkownnn ban za kolejną głupią wypowiedz

podaj BTW całej diety i jakies dane o sobie waga wzrost

Jak mozesz to zamien pieczywko na inne zrodla ww i napisz jaki to ten ryz sonko ;D wypisales 50g groszku czy to jedyne warzywa?

Okej, zamiast grahamek coś innego dam, a ryż to zwykły biały :) To po szkole poprawię i dopisze tam co tzeba ;))

Wiek: 16 lat
Wzrost: 184 cm
Waga: 70 kg

Narazie (do końca czerwca) mam zamiar ćwiczyć tym planem:

1. Przysiady 4 serie max.
2. Podciąganie na drążku 4 serie max.
3. Pompki klasyczne 4 serie max
4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie, max
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max
7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max
8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max
9. Brzuszki 4 serie, max
10. Wspięcia na palce 4 serie max.



Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2012-06-04 08:07:36

1 posiłek 7;30 :
Płatki owsiane 50g; 183 kcal; 5,5g białka; 3,5g tłuszczu; 31g węgli
Migdały 20g; 1114 kcal; 4g białka; 10g tłuszczu; 1,5g węgli
Jogurt naturalny 200g; 126 kcal; 8g białka; 6g tłuszczu; 8g węgli

2 posiłek 10;30 :
2xbułka grahamka 150g; 387 kcal; 12g białka; 1,5g tłuszczu; 75g węgli
Pierś z kurczaka 100g; 111 kcal; 21g białka; 3g tłuszczu; 0 węgli

3 posiłek 12;30 :
1x bułka grahamka 75g; 193,5 kcal; 6g białka; 0,75g tłuszczu; 37,5 węgli
serek wiejski łowicz 150g; 120kcal; 16,5g białka; 4,5g tłuszczu; 4,5 węgli

4 posiłek 14;30-15;30 :
Ryż sonko 75g; 279kcal; 6g białka; 0,75g tłuszczu; 62g węgli
Pierś z kurczaka 150g; 166kcal; 30g białka; 4,5g tłuszczu; 0g węgli
groszek 50g; 35kcal; 2g białka; 0,1g tłuszczu; 6g węgli
200 ml maślanki; 96kcal; 7,2g białka; 2,4g tłuszczu; 11,6g węgli

5 posiłek17;30-18;30 :
Serek twarogowy półtłusty 100g;
2 skipki pieczywa chrupkiego 18-20g;
Banan 120g

6 posiłek 20;00
3 jajka 60g;
200 ml maślanki; 96kcal; 7,2g białka; 2,4g tłuszczu; 11,6g węgli


2438 kcal (170,4g białka, 47,95g tłuszczy, 444,7g węgli).

No to tak, pieczywo do wymiany, no i co do tych jajek można dorzucić? Nie uważacie, że trochę za skromnie to wygląda? :) I tak myślałem żeby ułożyć z 2-3 wersję żeby dzień w dzień nie jeść tego samego.. Co o tym myślicie?

aa i jeszcze, jaki znacie program żeby tak ładnie w tabelkach to wszystko porozpisywać? ;)

Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2012-06-04 16:43:47

1 posiłek 7;30 :
Płatki owsiane 50g; 183 kcal; 5,5g białka; 3,5g tłuszczu; 31g węgli
Migdały 20g; 1114 kcal; 4g białka; 10g tłuszczu; 1,5g węgli
Jogurt naturalny 200g; 126 kcal; 8g białka; 6g tłuszczu; 8g węgli

brak źródła białka, dodaj jajka np

2 posiłek 10;30 :
2xbułka grahamka 150g; 387 kcal; 12g białka; 1,5g tłuszczu; 75g węgli
Pierś z kurczaka 100g; 111 kcal; 21g białka; 3g tłuszczu; 0 węgli

dodaj warzywa

3 posiłek 12;30 :
1x bułka grahamka 75g; 193,5 kcal; 6g białka; 0,75g tłuszczu; 37,5 węgli
serek wiejski łowicz 150g; 120kcal; 16,5g białka; 4,5g tłuszczu; 4,5 węgli

ten serek zamieniłbym na mieso/ryby i dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze

4 posiłek 14;30-15;30 :
Ryż sonko 75g; 279kcal; 6g białka; 0,75g tłuszczu; 62g węgli
Pierś z kurczaka 150g; 166kcal; 30g białka; 4,5g tłuszczu; 0g węgli
groszek 50g; 35kcal; 2g białka; 0,1g tłuszczu; 6g węgli
200 ml maślanki; 96kcal; 7,2g białka; 2,4g tłuszczu; 11,6g węgli

maslanke wywal, warzyw dodaj świeże, puszkowane wywal

5 posiłek17;30-18;30 :
Serek twarogowy półtłusty 100g;
2 skipki pieczywa chrupkiego 18-20g; -
Banan 120g - wywal

dodaj oliwe i warzywa

6 posiłek 20;00
3 jajka 60g;
200 ml maślanki; 96kcal; 7,2g białka; 2,4g tłuszczu; 11,6g węgli

maślanek wywal

zamień posiłki 5 z 6 i to pieczywo daj do jajek a na noc zostaw twaróg z oliwa i warzywami

2438 kcal (170,4g białka, 47,95g tłuszczy, 444,7g węgli).
za mało zdrowych tłuszczy w diecie podbij je
węgle zmniejsz do ok 300

Ok, dzięki , poleciał SOG. Wieczorem postaram się to poprawić.

1 posiłek 7;30 :
Płatki owsiane 50g; 183 kcal; 5,5g białka; 3,5g tłuszczu; 31g węgli
Migdały 20g; 114 kcal; 4g białka; 10g tłuszczu; 1,5g węgli
Jogurt naturalny 200g; 126 kcal; 8g białka; 6g tłuszczu; 8g węgli
2 jajka 120g; 166 kcal; 15g białka; 11,6g tłuszczu, 1g węgli
Łącznie: 589 kcal; 32,5g białka, 31,1g tłuszczu, 41,5g węgli

2 posiłek 10;30 :
4x kromka chleba razowego 140g; 298 kcal; 8g białka; 2g tłuszczu; 72g węgli
Pierś z kurczaka 100g; 111 kcal; 21g białka; 3g tłuszczu; 0 węgli
Papryka 36g; 11,5kcal, 0,5g białka, 0,16g tłuszczu, 1,4g węgli
Łącznie:420,5 kcal, 29,5g białka, 5,16g tłuszczu, 73,4g węgli

3 posiłek 12;30 :
2x kromka chleba razowego 70g; 149 kcal; 4g białka; 1g tłuszczu; 36g węgli
Pierś z kurczaka 50g; 55,5kcal; 10,5g białka; 1,5g tłuszczu; 0 węgli
Rzodkiewka 30g; 4 kcal; 0g białka; 0g tłuszczu; 1g węgli
Łącznie:208,5 kcal; 15,5g białka, 2,5g tłuszczu, 37g węgli

4 posiłek 14;30-15;30 :
Ryż sonko 75g; 279kcal; 6g białka; 0,75g tłuszczu; 62g węgli
Pierś z kurczaka 150g; 166kcal; 30g białka; 4,5g tłuszczu; 0g węgli
Kalafior 300g; 66kcal; 7,2g białka; 3g tłuszczu; 15g węgli
+oliwa z oliwek 5g; 41 kcal; 0g białka; 5g tłuszczu; 0g węgli
Łącznie: 552 kcal, 43,2g białka, 13,25g tłuszczu, 77g węgli

5 posiłek 17;30-18;30
3 jajka 150g; 233kcal; 19g białka; 16g tłuszczu; 2g węgli
2x kromka chleba razowego 70g; 149 kcal; 4g białka; 1g tłuszczu; 36g węgli
Łącznie: 382 kcal; 23g białka; 17g tłuszczu, 38g węgli

6 posiłek 20;00:
Serek twarogowy półtłusty 100g; 133kcal; 18,7g białka; 4,7g tłuszczu, 3,7g węgli
2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego 14g; 50kcal; 2g białka; 0g tłuszczu, 8g węgli
oliwa z oliwek 5g; 41 kcal; 0g białka; 5g tłuszczu; 0g węgli
Papryka 36g; 11,5kcal, 0,5g białka, 0,16g tłuszczu, 1,4g węgli
Łącznie:235,5 kcal; 21,2g białka,10g tłuszczu, 13,1g węgli


Cały dzień:
-2387 kcal
-164,9g białka
-79,01 tłuszczy
-280g węglowodanów

No ale nadal 80g węgli za dużo.. Gdzie można jeszcze ich trochę uciąć?