SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1955

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1210 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18246
Witam, szykowałem dietę na masę, wyszło mi niestety dość skromnie - 2246 kcal (156g białka, 43,15 tłuszczy, 421,5 węgli). Wygląda to następująco:

1 posiłek 7;30 :
Płatki owsiane 50g
Migdały 20g
Jogurt naturalny 200g

2 posiłek 10;30 :
2xbułka grahamka 150g
Pierś z kurczaka 100g

3 posiłek 12;30 :
1x bułka grahamka 75g
serek wiejski łowicz 150g

4 posiłek 14;30-15;30 :
Ryż sonko 75g
Pierś z kurczaka 150g
groszek 50g

5 posiłek17;30-18;30 :
Serek twarogowy półtłusty 100g
2 skipki pieczywa chrupkiego 18-20g
Banan 120g

6 posiłek 20;00

3 jajka 60g
i jakaś maślanka/jogurt naturalny na przepite tylko zastanawiam sie czy mogę dać trochę keczupu do jaj :D

No i powychodziło tak jak pisałem. To moja pierwsza dieta więc prosze nie krzyczeć :D No oczywiście w trakcie dnia z 2l wody, jakaś maślanka itp. :P
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 57 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1180
do 3 posilku dowal 1kg ziemniakow z pola po nich przyrosty masy miesniowej wzrastaja z 38% na 92%. Uwazam ze to doskonale rozwiazanie, nie dawaj ketchupu do jaj lepiej zdecydowanie dodac serwatke w proszku, o rybnym smaku:) lub zielona fasole firmy "fire". pzdr/masuj ostro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1210 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18246
A coś mądrzejszego ? ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Unkownnn ban za kolejną głupią wypowiedz

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
podaj BTW całej diety i jakies dane o sobie waga wzrost

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 863 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 42490
Jak mozesz to zamien pieczywko na inne zrodla ww i napisz jaki to ten ryz sonko ;D wypisales 50g groszku czy to jedyne warzywa?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1210 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18246
Okej, zamiast grahamek coś innego dam, a ryż to zwykły biały :) To po szkole poprawię i dopisze tam co tzeba ;))

Wiek: 16 lat
Wzrost: 184 cm
Waga: 70 kg

Narazie (do końca czerwca) mam zamiar ćwiczyć tym planem:

1. Przysiady 4 serie max.
2. Podciąganie na drążku 4 serie max.
3. Pompki klasyczne 4 serie max
4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie, max
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max
7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max
8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max
9. Brzuszki 4 serie, max
10. Wspięcia na palce 4 serie max.



Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2012-06-04 08:07:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1210 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18246
1 posiłek 7;30 :
Płatki owsiane 50g; 183 kcal; 5,5g białka; 3,5g tłuszczu; 31g węgli
Migdały 20g; 1114 kcal; 4g białka; 10g tłuszczu; 1,5g węgli
Jogurt naturalny 200g; 126 kcal; 8g białka; 6g tłuszczu; 8g węgli

2 posiłek 10;30 :
2xbułka grahamka 150g; 387 kcal; 12g białka; 1,5g tłuszczu; 75g węgli
Pierś z kurczaka 100g; 111 kcal; 21g białka; 3g tłuszczu; 0 węgli

3 posiłek 12;30 :
1x bułka grahamka 75g; 193,5 kcal; 6g białka; 0,75g tłuszczu; 37,5 węgli
serek wiejski łowicz 150g; 120kcal; 16,5g białka; 4,5g tłuszczu; 4,5 węgli

4 posiłek 14;30-15;30 :
Ryż sonko 75g; 279kcal; 6g białka; 0,75g tłuszczu; 62g węgli
Pierś z kurczaka 150g; 166kcal; 30g białka; 4,5g tłuszczu; 0g węgli
groszek 50g; 35kcal; 2g białka; 0,1g tłuszczu; 6g węgli
200 ml maślanki; 96kcal; 7,2g białka; 2,4g tłuszczu; 11,6g węgli

5 posiłek17;30-18;30 :
Serek twarogowy półtłusty 100g;
2 skipki pieczywa chrupkiego 18-20g;
Banan 120g

6 posiłek 20;00
3 jajka 60g;
200 ml maślanki; 96kcal; 7,2g białka; 2,4g tłuszczu; 11,6g węgli


2438 kcal (170,4g białka, 47,95g tłuszczy, 444,7g węgli).

No to tak, pieczywo do wymiany, no i co do tych jajek można dorzucić? Nie uważacie, że trochę za skromnie to wygląda? :) I tak myślałem żeby ułożyć z 2-3 wersję żeby dzień w dzień nie jeść tego samego.. Co o tym myślicie?

aa i jeszcze, jaki znacie program żeby tak ładnie w tabelkach to wszystko porozpisywać? ;)

Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2012-06-04 16:43:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
1 posiłek 7;30 :
Płatki owsiane 50g; 183 kcal; 5,5g białka; 3,5g tłuszczu; 31g węgli
Migdały 20g; 1114 kcal; 4g białka; 10g tłuszczu; 1,5g węgli
Jogurt naturalny 200g; 126 kcal; 8g białka; 6g tłuszczu; 8g węgli

brak źródła białka, dodaj jajka np

2 posiłek 10;30 :
2xbułka grahamka 150g; 387 kcal; 12g białka; 1,5g tłuszczu; 75g węgli
Pierś z kurczaka 100g; 111 kcal; 21g białka; 3g tłuszczu; 0 węgli

dodaj warzywa

3 posiłek 12;30 :
1x bułka grahamka 75g; 193,5 kcal; 6g białka; 0,75g tłuszczu; 37,5 węgli
serek wiejski łowicz 150g; 120kcal; 16,5g białka; 4,5g tłuszczu; 4,5 węgli

ten serek zamieniłbym na mieso/ryby i dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze

4 posiłek 14;30-15;30 :
Ryż sonko 75g; 279kcal; 6g białka; 0,75g tłuszczu; 62g węgli
Pierś z kurczaka 150g; 166kcal; 30g białka; 4,5g tłuszczu; 0g węgli
groszek 50g; 35kcal; 2g białka; 0,1g tłuszczu; 6g węgli
200 ml maślanki; 96kcal; 7,2g białka; 2,4g tłuszczu; 11,6g węgli

maslanke wywal, warzyw dodaj świeże, puszkowane wywal

5 posiłek17;30-18;30 :
Serek twarogowy półtłusty 100g;
2 skipki pieczywa chrupkiego 18-20g; -
Banan 120g - wywal

dodaj oliwe i warzywa

6 posiłek 20;00
3 jajka 60g;
200 ml maślanki; 96kcal; 7,2g białka; 2,4g tłuszczu; 11,6g węgli

maślanek wywal

zamień posiłki 5 z 6 i to pieczywo daj do jajek a na noc zostaw twaróg z oliwa i warzywami

2438 kcal (170,4g białka, 47,95g tłuszczy, 444,7g węgli).
za mało zdrowych tłuszczy w diecie podbij je
węgle zmniejsz do ok 300

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1210 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18246
Ok, dzięki , poleciał SOG. Wieczorem postaram się to poprawić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1210 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18246
1 posiłek 7;30 :
Płatki owsiane 50g; 183 kcal; 5,5g białka; 3,5g tłuszczu; 31g węgli
Migdały 20g; 114 kcal; 4g białka; 10g tłuszczu; 1,5g węgli
Jogurt naturalny 200g; 126 kcal; 8g białka; 6g tłuszczu; 8g węgli
2 jajka 120g; 166 kcal; 15g białka; 11,6g tłuszczu, 1g węgli
Łącznie: 589 kcal; 32,5g białka, 31,1g tłuszczu, 41,5g węgli

2 posiłek 10;30 :
4x kromka chleba razowego 140g; 298 kcal; 8g białka; 2g tłuszczu; 72g węgli
Pierś z kurczaka 100g; 111 kcal; 21g białka; 3g tłuszczu; 0 węgli
Papryka 36g; 11,5kcal, 0,5g białka, 0,16g tłuszczu, 1,4g węgli
Łącznie:420,5 kcal, 29,5g białka, 5,16g tłuszczu, 73,4g węgli

3 posiłek 12;30 :
2x kromka chleba razowego 70g; 149 kcal; 4g białka; 1g tłuszczu; 36g węgli
Pierś z kurczaka 50g; 55,5kcal; 10,5g białka; 1,5g tłuszczu; 0 węgli
Rzodkiewka 30g; 4 kcal; 0g białka; 0g tłuszczu; 1g węgli
Łącznie:208,5 kcal; 15,5g białka, 2,5g tłuszczu, 37g węgli

4 posiłek 14;30-15;30 :
Ryż sonko 75g; 279kcal; 6g białka; 0,75g tłuszczu; 62g węgli
Pierś z kurczaka 150g; 166kcal; 30g białka; 4,5g tłuszczu; 0g węgli
Kalafior 300g; 66kcal; 7,2g białka; 3g tłuszczu; 15g węgli
+oliwa z oliwek 5g; 41 kcal; 0g białka; 5g tłuszczu; 0g węgli
Łącznie: 552 kcal, 43,2g białka, 13,25g tłuszczu, 77g węgli

5 posiłek 17;30-18;30
3 jajka 150g; 233kcal; 19g białka; 16g tłuszczu; 2g węgli
2x kromka chleba razowego 70g; 149 kcal; 4g białka; 1g tłuszczu; 36g węgli
Łącznie: 382 kcal; 23g białka; 17g tłuszczu, 38g węgli

6 posiłek 20;00:
Serek twarogowy półtłusty 100g; 133kcal; 18,7g białka; 4,7g tłuszczu, 3,7g węgli
2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego 14g; 50kcal; 2g białka; 0g tłuszczu, 8g węgli
oliwa z oliwek 5g; 41 kcal; 0g białka; 5g tłuszczu; 0g węgli
Papryka 36g; 11,5kcal, 0,5g białka, 0,16g tłuszczu, 1,4g węgli
Łącznie:235,5 kcal; 21,2g białka,10g tłuszczu, 13,1g węgli


Cały dzień:
-2387 kcal
-164,9g białka
-79,01 tłuszczy
-280g węglowodanów


No ale nadal 80g węgli za dużo.. Gdzie można jeszcze ich trochę uciąć?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase - ocena, poprawki !

Następny temat

JAJKA