0

20.11.2010-21.11.2010 Excelsior Rotterdam - VVV-Venlo 2:0 FC Twente Enschede - AZ Alkmaar 2:0 De Graafschap - Roda JC Kerkrade 2:0 Vitesse Arnhem - Heracles Almelo 2:0 FC Groningen - Feyenoord Rotterdam 2:0 SC Heerenveen - Willem II Tilburg 2:0 ADO Den Haag - NAC Breda 2:0 FC Utrecht - NEC Nijmegen 2:0 Ajax Amsterdam - PSV Eindhoven 2:0

NAC Breda - PSV Eindhoven 0:2 AZ Alkmaar - SC Heerenveen 2:0 Roda JC Kerkrade - FC Groningen 1:0 Willem II Tilburg - Excelsior Rotterdam 1:0 NEC Nijmegen - FC Twente Enschede 0:3 Feyenoord Rotterdam - ADO Den Haag 0:1 VVV-Venlo - Ajax Amsterdam 0:2 Heracles Almelo - FC Utrecht 1:0 De Graafschap - Vitesse Arnhem 2:0

26.11.2010-28.11.2010 NAC Breda - PSV Eindhoven 0:2 AZ Alkmaar - SC Heerenveen 2:0 Roda JC Kerkrade - FC Groningen 2:0 Willem II Tilburg - Excelsior Rotterdam 2:0 NEC Nijmegen - FC Twente Enschede 0:2 Feyenoord Rotterdam - ADO Den Haag 2:0 VVV-Venlo - Ajax Amsterdam 0:2 Heracles Almelo - FC Utrecht 0:2 De Graafschap - Vitesse Arnhem 2:0

Sniadanie 7:30 4 jaja ok.180 g 1 pomidor 130g 1 cebula 110g oliwa z oliwek 30 g 2 kromki-chelb zytni razowy 80g albo na zamiane dawalem 100 g platkow owsianychz mlekiem 0,5% B-25 T-48 WW-45 kcal-706 9:30 i 11:30 tutaj robilem salatke z tunczykiem tunczyk w wodzie 100g B-21 T-1 WW-0 oliwa z oliwek ok 26 g B-0 T-25 WW-0 chleb zytni razowy [...]

76 kg / 2000 kcal - już z deficytem. Normalnie wyszło 2371 kcal. Bialko: 600/4=150 g Ww: 1000/250 g Tluszcze: 400/9=44 g B/WW/T 1 7:30; 30/45/10 2 10:30; 26/50/5 3:13:30; 26/50/10 4: 16:30; 36/50/10 5: 19:30; 32/60/5 1. Mleko 0,5% tłuszczu 200 ml - 7/10/1 Ser twarogowy chudy - 70g - 13,8/ 2,4/0,3 Platki owsiane 60 gram - 7.1/41.5/4.3 [...]

19 kolejka 09.12. 18:00 Pogoń Szczecin - Zagłębie Lubin 0-0 20:30 Lechia Gdańsk - Śląsk Wrocław 2-0 10.12. 15:30 Górnik Łęczna - Bruk-Bet T. 0-1 18:00 Wisła Płock - Ruch Chorzów 2-0 20:30 Wisła Kraków - Cracovia 2-0 11.12. 15:30 Lech Poznań - Korona Kielce 2-0 18:00 Piast Gliwice - Legia Warszawa 0-2 12.12. 18:00 Arka Gdynia - Jagiellonia [...]

Ok mam nadzieje ze to koncowa wersja mojej diety. Dziekuje all za pomoc. Jak macie jakies ostatnie podpowiedzi walcie smialo. B/T/WW 1 posiłek Płatki owsiane 11,9g 8,33/5,04/48,51 Mleko zaw.0,5% 200ml 8,75/1,25/12,75 Deser twarogowy 50g 5,5/2,9/9,15 22g białka , 9g tłuszczy , 70g WW 2 posilek chleb zytni razowy 20g 1,12/0,34/10,3 deser [...]

[...] Przyznaję, że walki Silvy jeszcze nie zdążyłem obejrzeć ale w temacie z wynikami jest napisane: Anderson Silva Patrick Cote TKO (Injured knee) , runda 3 , 0:39 więc pozostaje mi uwierzyć autorowi na słowo Dzięki bosy0 za uświadomienie co do mnożenia wyniku walki wieczoru poprawiam: Anderson Silva vs. Patrick Cote 1R, KO - [...]

Wystartował 25. Rajd Dakar 2003 Japoński kierowca Kenjiro Shinozuka jadący Nissanem oraz francuski motocyklista Cyril Despres na KTM uzyskali najlepsze czasy w prologu 25. Rajdu Dakar 2003, który przeprowadzono na terenie Parku Chanot w Marsylii. Z dwójki polskich motocyklistów na 11. miejscu uplasował się Marek Dąbrowski, a na 25. Jacek Czachor. [...]

teraz mam 150g i wydaje mi sie duzo mam po trenie 50g glukozy owoc 20g wegli ww zlozone 40g wegli czyli ze 150g ->110-120g daje po trenie reszta rozlozone w ciagu dnia ostatnio jak odejmowalem sonie wegle to pownikalem na bialka masakra - dymatize 12h ma 6g wegli/30g to na moja porcje 40g daje 8g wegli do tego mleko 100ml - bo wiecej juz nie [...]

Zalegle wypiski i aktualna Weekend byl zabojczy wiec sie treningi rozlazly w czasie. -------------------------------------------------- Trening MA VII 15.10.2009 Judo czas trwania: 1h 40 min Rozgrzewka, sporo technik, bardzo duzo podciec. W sumie trening sredni ale bez tragedii. Musze popracowac nad uchi-mata, bo udaje mi sie na nizszych [...]

Posiłek1: płatki owsiane 11,9b 7,2 t 62,4 ww 366kcal 100g jogurt orzechy włoskie 3,8 b 16,25 t 0,6 ww 164 kcal 25g jajko 6,5 b 5,0 t 0,3 ww 72 kcal Zamiast jogurtu daj te płatki owsiane z mlekiem 0,5% reszta może zostać ale jak Ci będzie brakować kcal to 2 jajka b: ~40,5g t: ~23g ww: ~66g kcal 735 kcal (cos za dużo mi wyszło ;/) Posiłek2: [...]

śniadanie ilość sztuk waga 1 sztuki węglow % białko % tłuszcz % węglow g białko g tłuszcz g bułka grachamka 2 40 51,5 8,2 1,7 41 7 1 szynka z indyka 4 15 0 20 2 0 12 1 kakao/łyżeczka 1 8 44 18,2 21,7 4 1 2 mleko 1 150 4,8 3,3 1,5 7 5 2 0 0 0 jajka 2 60 0 12,5 10,8 0 15 13 2 śniadanie ilość sztuk waga 1 [...]

[...] w zimnej i gorącej wodzie. Roztwory o suchej masie powyżej 55% dają kleiste zawiesiny o dużej lepkości. Typowy Skład (ogółem %) Ocena mikrobiologiczna Glukoza - min. 6,0 Maltoza - min. 7,0 Maltotrioza - min. 9,0 Cukry wyższe - min. 65,0 Popiół - max. 0,4 Woda - max. 6,0 Ogólna liczba drobnoustrojów - max. 10 000 w 1 g Bakterie z grupy coli [...]

[...] że może być schab http://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcj%C4%99%2C_prosz%C4%99_o_ocene-t467938.htm Ok. kolejna przeróbka mojej diety, I te tłuszcze, białka , i ww mogą być?? 9:00 Śniadanko B/T/W/kcal -300 ml mleka – 10,5 / 1,5 / 15 / 120 -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 43 / 5 / 256 -100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 / 99 -Tran popity z [...]

[...] tu sa wyniki badan, zlecilem te ktore wymienil lodzianin1 na poprzedniej stronie, troche tego jest, prosze o rzucenie okiem i opinie ... Morfologia: WBC 7.25 (4.00 - 10.00) RBC 5.58 (4.50 - 5.90) HGB 17.4 (13.5 - 17.5) HCT 49.7 (41.0 - 53.0) MCV 89.1 (80.0 - [...]

AspAT 26 < 37 U/L ALAT 43 ˄ < 42 U/L TSH 2.45 0,25 - 5,00 uU/mL FSH 3.73 mlU/ml mężczyźni 1.70 - 12.0 faza folikularna D-15 do D-9 3.90 - 12.0 faza folikularna D-8 do D-2 2.90 - 9.00 faza owulacyjna 6.30 - 24.0 faza lutealna 1.50 - 7.00 menopauza 17.00 - 95.00 LH 2.61 mlU/ml mężczyźni 1.10 - [...]

Aż serce sie raduje, naprawde moze byc dobrze nie będę jednak prorokował zobaczymy na boisku Grupa E: 1. Serbia i Cz. 3 3 0 9-0 6 2. Polska 3 3 0 9-0 6 3. Rosja 3 2 1 6-3 5 4. Japonia 3 2 1 6-5 5 5. Portoryko 3 1 2 4-8 4 6. Kanada 3 1 2 3-8 4 7. Argentyna 3 0 3 3-9 3 8. Tunezja 3 0 3 2-9 3 Tak to wyglada [...]

23.11 Trening: 1. Front squat 5 * 6-8 rampa poprzednio 40 x 7/60 x 6/80 x 6/100 x 3/110 x 2/120 x 1 dziś 40 x 7/60 x 6/80 x 6/100 x 4/120 x 2/122,5 x 1 2. Mc 5 * 6-8 rampa poprzednio 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 3/200 x 2/210 x 1 dziś 70 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 6/190 x 3/210 x 1/220 x1 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa poprzednio [...]

Dziękuje za słowa konstruktywnej krytyki Pora na wypiske z treningu. 1. Front squat 5 * 6-8 rampa 40 x 7/60 x 6/80 x 6/100 x 4/120 x 2/ 122,5 x 1 45 x 8/65 x 8/85 x 6/105 x 4/120 x 2 2. Mc 5 * 6-8 rampa 70 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 6/190 x 3/210 x 1/ 220 x1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/205 x 3 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa 60 x [...]