Hubert/jesienno - zimowa masa

Ciacha w diecie sa zakazane-zaloz cos na siebie

Ale ja jestem zdrowe ciacho


Nie założę bo mi ciepło

To dlatego tak "zdrowo" wygladasz...
Tez bym schrupala takie zdrowe ciacho

Bardzo ladnie

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-11-29 21:27:50

Wpadlam przypadkiem i tak sie zaczytalam/zapatrzylam ze kalafior rozgotowalam Bardzo fajne plecki, klatka tessssssssssssss nice a raczki fiu fiu milo popatrzec

Dziękuje za słowa konstruktywnej krytyki


Pora na wypiske z treningu.

1. Front squat 5 * 6-8 rampa

40 x 7/60 x 6/80 x 6/100 x 4/120 x 2/ 122,5 x 1
45 x 8/65 x 8/85 x 6/105 x 4/120 x 2

2. Mc 5 * 6-8 rampa

70 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 6/190 x 3/210 x 1/ 220 x1
80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/205 x 3

3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa

60 x 10/80 x 10/100 x 10/60 x 8 na nogę/80 x 6 na nogę/85 x 5 na nogę
70 x 10/90 x 10/110 x 10/75 x 7 na nogę

4. Uginanie leżąc 4 * 8-10 rampa

30 x 10/50 x 10/70 x 8/90 x 3
30 x 10/50 x 10/70 x 8/90 x 3½

5. Back squat nogo wąsko 4 * 10-12 rampa

60 x 10/80 x 10/100 x 8/120 x 4
60 x 10/80 x 10/100 x 8/120 x 5

6. Żuraw 4 * 10-12 rampa

0 x 10/2,5 x 10/5 x7/10 x 5
0 x 10/2,5 x 10/5 x 8/10 x 7

7. Wspięcia stojąc 3 * 25 progresja

110 x 25/130 x 25/150 x 22
120 x 25/140 x 25/160 x 17

8. Prostowanie 1 * 100

84-100 x 40
100 x 45

9. Uginanie 1 * 100

62-80-100 x 30
100 x 30

Czas - 70 minut.


Dzisiaj dzień deloadingu i dobrze bo nie czułem mocy

1. Zwiększyłem ciężar i ilość powt w pierwszych seriach bo nie nyło ataku na 1 RM. 120 poszło swobodnie dwa razy.

2. Zgodnie z założeniem deloadingu nie atakowałem dużych ciężarów, choć trzecie powtórzenie w ostatniej serii z trudem.

3. Też zacząłem z wyższego pułapu więc ostatnia seria ciężko.

4. Uginanie - nie powiem że przepadam za tym ćwiczeniem. 90 kg w czwartym powtórzeniu nie dałem rady ugiąć do końca. Jednak minimalny progres jest.

5. Dorzuciłem jedno powt w ostatniej serii, więc do przodu.

6. Polubiłem żurawia. Już nawet z dyszką nie lecę bezwładnie, pora dorzucić ciężaru

7. Wspięcia chciałem zacząć od 115, ale nie mogłem znaleźć drugiego krążka 2,5 kg i zacząłem od 120. I dobrze, spory progres.

8. i 9. - nie mam pojęcia jak udało mi sie zrobić po setce za jednym zamachem. W obu przypadkach po 80 powt czułem jakby uda płonęły żywym ogniem. Ważne że się udało.


Micha:

1. Owsiaki
2. Kasza kura oliwa brokuł brukselka
3. jw
4, Ryż kura oliwa brokuł

trening

5. whey trzy jabłka

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-30 20:35:07

łezka sie w oku kreci jak to czytam... hss, to byly czasy

Dziękuje za słowa konstruktywnej krytyki

za lydy sie bierz porzadnie......i przestan sie z rozneglizowanymi fotami po forum wozic

lepiej?

Milena, a jak strzelę fotę w puchowej kurtce to skąd będziesz wiedziała czy się opieprzam czy zapieprzam?

bo te wlasciwa wyslesz mi na priv przeciez

Dobry wycisk
Dopiero przypaliłem Twój dziennikPowodzenia... Pzdr..

Eee tam dobry. Będzie 170 w wl wtedy będzie dobry.