0

Real Madryt - Almeria 4;0 Hercules Alicante - Sporting Gijon 1;1 Racing Santander- Athletic Bilbao 1;2 Malaga CF - FC Barcelona 0;1 Deportivo La Coruna - Valencia CF 1;2 Levante UD - Real Saragossa 2;1 Espanyol Barcelona - Sevilla FC 1;2 Real Sociedad - Getafe CF 2;1 Osasuna Pampeluna - Villarreal 0;1 Real Mallorca - Atletico Madryt 1;2

pozostale wymiary minimalnie, np. biceps -0,5cm, ale to normalne. Bilans na 0, wole dodawac aeroby niz obcinac kcal. Wegli wcale nie jest duzo, zwroc uwage ze nie waze 80kg, wiec troche ich musi byc.

PODSUMOWANIE Ważone/mierzone sobota 26 maj, rano w majtkach waga: przed 110 kg, po 104,5 (-5,5kg) klatka: przed 123 cm, po 121 cm (-2cm) talia: przed 92cm, po 87cm (-5cm) udo: przed 67cm, po 65 cm (-2cm) biceps: przed 44,5cm, po 44cm (-0,5cm) łydka: przed 45,5 cm, po 45cm (-0,5cm) Ogolnie cykl bardzo dobry, suple sie sprawdzily swietnie. Fatu [...]

[...] uzyskałem odpowiedzi ani dalszych wskazówek więc od rana rozpocząłem dietę. Uwzględniłem w diecie na dzień jutrzejszy wskazówki HaVoK89. Oto pomysł na jutro: Śniadanie godz. 06:50 (606.83 kcal) Banan 180 (162 kcal) Czekolada gorzka|Wedel 15 (71.55 kcal) Jogurt naturalny bez dodatku cukrów|Danone 50 (30.5 kcal) Mandarynki 10 (5 kcal) Miód [...]

dieta w dniu treningu do ocenienia: Śniadanie godz. 06:50 (539.53 kcal) Banan 90 (81 kcal) Jogurt naturalny bez dodatku cukrów|Danone 50 (30.5 kcal) Kakao Cacao DecoMorreno|DecoMorreno 5 (16.85 kcal) Mandarynki 20 (10 kcal) Miód wielokwiatowy|Słoneczna Pasieka 20 (63.8 kcal) Mleko Łaciate 3,2% 0,5 litra|Łaciate 150 (90 kcal) Płatki owsiane [...]

nie mam niestety tego zestawu w postaci elektronicznej sciaglem z netu ten zestaw ale nie pamietam z ktorej strony podam ci jednak pare cwiczen 1. 20 oddechow przez nos w systemie wdech 5s, zatrzymanie 0 sek i wydech 10 sek 2. 12 szybkich oddechow ustami w systemie wdech 2 sek zatrzymanie 0 sek i wydech 1 sek 3. 20 oddechow jak w punkcie 1 4. 40 [...]

Fajny art http://facet.wp.pl/kat,0,wid,10295425,wiadomosc.html myslalem ostatnio o oszukanym posiłu, składającym się z : -kakao niskotłuszczowe (20g B 10g T 50g W) -łyżka cukru - jakiś tłuszcz (oliwa / masło) - moze mleko lub maslanka -moze troche mąki - może jajko Macie pomysł jak to połączyć i przyżądzić Ja myślałem albo o tym abym na patelni [...]

29.03.2009.r Podsumowanie weekendu Weekend poswieciłem na intensywne bieganie czytaj gre w piłke nożną. Wczoraj mecz na dworze na tartanie bardzo ciekawy mecz wysoki poziom i wogule . 2polowy po 45 min . Pierwsza polowa 2:1 druga polowa : 3:0 razem 5:1 jako ze jestem powiedzmy ofensywnym obrońcom to to ze strzelilem jednego gola to calkiem [...]

[...] odbija sie pieprzem takie troche smieszne odczucie Ale ogólna opinia o spalaczu jest na 5+ w skali szkolnej. Na pewno wroce do tego spalacza jeszcze , zostało jakies +- 30k AAKG Przy poczatkowej dawce (8k ) wystepowało pobudzenie a także wyskoczyło troche "kabelków" Jednak organizm po paru treningach sie przyzwyczail dawke [...]

Bench press day Rozgrzewka pod rekord 50x20 60x10 70x8 80x6 105x4 127,5 x 0 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Czachołamacze (plan B) 30 x 12 35 x 10 40 x 11 45 x 8 50 x 6 Wyciskanie bardzo wąsko 55 x 10 55 x 10 Jak juz wczesniej pyza nadmienil dzis mialbyc bity rekord. Niestety sila jeszcze nie ta ... W poniedzialek byl dobry dzien i w [...]

Bench press day 04.05.2009.r Trening poniedzialkowy - Silowy rozgrzewka i inne srele duperele i serie przygotowawcze WL 117,5 x 2 112,5 x 3 108 x 5 << film 108 x 5 108 x 5 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Czachołamacze (plan B ) 30kg x 16 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 7 << film Wyciskanie bardzo wąsko 55kg x 10 55kg x 10 Film daje [...]

pewnie w tym dlugasnym opisie masz wytlumaczenie zapewne chodzi o unoszenie przedramienia przy ugiętych uniesianych rekach, w sumie na rozgzewke dobra sprawa, ja nie trzymam przy tym obciazenia, jak bedziesz chciał to nie szalej (co 0.5 przykladowo) zeby nie zrobic efektu odwrotnego Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-05-21 20:29:15

02.06.2009.r Deadlift Day 80 x 12 100x8 140x6 160x4 170x4 180x4 190x3 YR 70 x 12 80 x 12 90 x 12 100 x 12 Uginanie ramion z hantlem w oparciu o lawke (Wodynowy modlitwenik) 17kg x 12 21kg x 10 26kg x 8 30kg x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3s gryf prosty ,3s gryf mocno łamany ) 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 [...]

coś mi sie widzi ze jak bede przerwe teraz robil, to sie pobawie z takie rzeczy bo u mnie przerwa to nigdy nie jest 0 aktywnosci

http://www.youtube.com/watch?v=Tw5gv9bAOzo&feature=player_embedded#t=0 http://www.youtube.com/watch?v=6NSofKs0-ao&feature=player_embedded#t=0

21:00 Szkocja - Węgry 2-1 21:00 Szwajcaria - Niemcy 1-3 24.06. 21:00 Albania - Hiszpania 0-2 21:00 Chorwacja - Włochy 1-2 25.06. 18:00 Francja - Polska 4-0 18:00 Holandia - Austria 2-0 21:00 Anglia - Słowenia 3-1 21:00 Dania - Serbia 2-1 26.06. 18:00 Słowacja - Rumunia 2-1 18:00 Ukraina - Belgia 0-2 21:00 Czechy - Turcja 1-1 21:00 Gruzja - [...]

A więc pierwszy kuponik który był wysłany w weekend: Sevilla - Atletico 3-1 Nacional - Benfica 0-2 Denizelispor - Trabzonspor 3-4 Kayserispor - Erciyesspor 1-0 Livorno - Messina 2-1 Valencia - Barcelona 2-1 Wkład 4 zł Kurs ogólny 54.23 Ekstra podatek 0,00 zł Punkty do uzyskania 5,76 Przewidywana wygrana 195,24 Niepotzrebnie dodawałem ostatni [...]

Celtic - Milan (2,5) + 0-0 Real - Bayern (2,5) + 3-2 Coventry - Southampton 2-1 Preston - Norwich 2-1 Bournemouth - Yeovil 0-2 Tranmere - Cheltenham 2-2 Od marca zaczne analizować wszystkie mecze normalnie. Zmieniony przez - BeeV w dniu 2007-02-21 17:43:57

Barcelona - Bilbao 1 - 3-0 Wisła - Zagłębie 1 - 1-0 Beira Mar - Porto 2 - 0-5 Inverness - Celtic 2 - 1-2 Catania - Inter 2 - 2-5 Lokeren - Anderlecht 2 - 2-2

Lens - Nancy 1 - 2-2 Tarragona - Valencia 2 - 1-1 Cagliari - Lazio 2 - 0-2 Levante - Saragossa 2 - 0-0 Waregem - Gent 2 - 3-2