0

1 kolejka 13.08. 21:00 Valencia - Getafe 2:1 14.08. 17:00 Osasuna - Espanyol 0:1 19:30 Cadiz - Levante 1:1 19:30 Mallorca - Betis 0:1 22:00 Alaves - Real Madryt 1:2 15.08. 17:30 Celta Vigo - Atl. Madryt 0:1 20:00 Barcelona - Real Sociedad 1:1 22:15 Sevilla - Vallecano 2:0 16.08. 20:00 Villarreal - Granada 2:1 22:00 Elche - Ath. Bilbao 1:1

17.09. 21:00 Celta Vigo - Cadiz 2:1 18.09. 14:00 Vallecano - Getafe 1:0 16:15 Atl. Madryt - Ath. Bilbao 1:0 18:30 Elche - Levante 2:1 21:00 Alaves - Osasuna 1:0 19.09. 14:00 Mallorca - Villarreal 1:2 16:15 Real Sociedad - Sevilla 1:1 18:30 Betis - Espanyol 2:1 21:00 Valencia - Real Madryt 1:2 20.09. 21:00 Barcelona - Granada 2:0

01.10. 21:00 Ath. Bilbao - Alaves 1:1 02.10. 14:00 Osasuna - Vallecano 1:1 16:15 Mallorca - Levante 2:1 18:30 Cadiz - Valencia 0:1 21:00 Atl. Madryt - Barcelona 2:0 03.10. 14:00 Elche - Celta Vigo 1:2 16:15 Espanyol - Real Madryt 0:2 18:30 Getafe - Real Sociedad 0:1 18:30 Villarreal - Betis 2:1 21:00 Granada - Sevilla 1:2

22.10. 21:00 Osasuna - Granada 2:0 23.10. 14:00 Valencia - Mallorca 2:1 16:15 Cadiz - Alaves 1:0 18:30 Elche - Espanyol 1:1 21:00 Ath. Bilbao - Villarreal 1:1 24.10. 14:00 Sevilla - Levante 1:0 16:15 Barcelona - Real Madryt 1:1 18:30 Betis - Vallecano 1:1 21:00 Atl. Madryt - Real Sociedad 2:1 25.10. 21:00 Getafe - Celta Vigo 1:0

26.10. 19:00 Alaves - Elche 2;0 21:00 Espanyol - Ath. Bilbao 1;1 21:30 Villarreal - Cadiz 2;0 27.10. 19:00 Mallorca - Sevilla 0;1 19:00 Vallecano - Barcelona 1;2 20:00 Betis - Valencia 2;1 21:30 Real Madryt - Osasuna 3;1 28.10. 19:00 Celta Vigo - Real Sociedad 1;2 20:00 Granada - Getafe 1;0 21:30 Levante - Atl. Madryt 1;2

15 kolejka 26.11. 21:00 Ath. Bilbao - Granada 2:0 27.11. 14:00 Alaves - Celta Vigo 1:1 16:15 Valencia - Vallecano 2:1 18:30 Mallorca - Getafe 0:1 21:00 Villarreal - Barcelona 1:2 28.11. 14:00 Betis - Levante 2:0 16:15 Espanyol - Real Sociedad 0:1 18:30 Cadiz - Atl. Madryt 1:2 21:00 Real Madryt - Sevilla 2:1 29.11. 21:00 Osasuna - Elche 1:1 Zaległe [...]

17 kolejka 10.12. 21:00 Mallorca - Celta Vigo 1:0 11.12. 14:00 Espanyol - Levante 2:1 16:15 Alaves - Getafe 1:1 18:30 Valencia - Elche 2:0 21:00 Ath. Bilbao Sevilla 1:1 12.12. 14:00 Villarreal - Vallecano 2:1 16:15 Osasuna - Barcelona 1:2 18:30 Betis - Real Sociedad 0:1 21:00 Real Madryt - Atl. Madryt 2:2 13.12. 21:00 Cadiz - Granada 1:0

04.02. 21:00 Getafe - Levante 1:0 05.02. 14:00 Elche - Alaves 2:0 16:15 Mallorca - Cadiz 1:1 18:30 Celta Vigo - Vallecano 2:1 21:00 Osasuna - Sevilla 1:2 06.02. 14:00 Valencia - Real Sociedad 1:2 16:15 Barcelona - Atl. Madryt 1:1 18:30 Betis - Villarreal 2:2 21:00 Real Madryt - Granada 2:0 07.02. 21:00 Ath. Bilbao - Espanyol 1:0

11.03. 21:00 Atl. Madryt - Cadiz 2:0 12.03. 14:00 Levante - Espanyol 2:1 16:15 Granada - Elche 1:1 18:30 Villarreal - Celta Vigo 2:1 21:00 Getafe - Valencia 1:1 13.03. 14:00 Vallecano - Sevilla 0:2 16:15 Betis - Ath. Bilbao 1:1 18:30 Real Sociedad - Alaves 2:0 21:00 Barcelona - Osasuna 2:1 14.03. 21:00 Mallorca - Real Madryt 0:2

>0,5=1 <0,5=0 odpowiedz brzmi tak

[...] szparagowej, dlatego zacząłem kombinować ;) Tak jadłem praktycznie przez większość czasu, czasami robiłem do tego sałatke ogórek+pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9086f0ad2ccc40868bf46c1a7292ab77.jpg A teraz np.: 1) pieczony dorsz z pieczonymi frytkami z dyni - super odskocznia, zamiast dorsza jem tez łososia, ale wtedy np. nie jem [...]

Jak ktoś by nie mial pomysłu co na vlcd a lubi pasztet to robie cos w ten deseń : 150 g serc drobiowych 150 g watróbki drobiowej 150 g udka z kurczaka bez skóry przyprawy według uznania ja uzywam bazyli papryki czerwonej troche curry białka jaj w zaleznosci od zapotrzebowania ja uzywam 2 Gotuje udko, serca i wątróbki razem nastepnie to blenduje [...]

14.10. 13:30 Liverpool - Manchester Utd 1:2 16:00 Burnley - West Ham 1:1 16:00 Crystal Palace - Chelsea 0:2 16:00 Manchester City - Stoke 3:0 16:00 Swansea - Huddersfield 1:1 16:00 Tottenham - Bournemouth 2:0 18:30 Watford - Arsenal 1:2 15.10. 14:30 Brighton - Everton 1:1 17:00 Southampton - Newcastle 1:1 16.10. 21:00 Leicester - West Brom 2:0

10 kolejka 28.10. 13:30 Manchester Utd - Tottenham 1-1 16:00 Arsenal - Swansea 2-0 16:00 Crystal Palace - West Ham 2-1 16:00 Liverpool - Huddersfield 2-0 16:00 Watford - Stoke 1-1 16:00 West Brom - Manchester City 0-2 18:30 Bournemouth - Chelsea 0-1 29.10. 14:30 Brighton - Southampton 1-1 17:00 Leicester - Everton 2-1 30.10. 21:00 Burnley - [...]

13:30 Burnley - Manchester City 1:3 16:00 Bournemouth - Stoke 0:2 16:00 Brighton - West Ham 2:2 16:00 Leicester - Swansea 1:1 16:00 Manchester Utd - Huddersfield 3:1 16:00 West Brom - Southampton 0:0 18:30 Arsenal - Everton 2:2 04.02. 15:15 Crystal Palace - Newcastle 1:0 17:30 Liverpool - Tottenham 1:1 05.02. 21:00 Watford - Chelsea 1:2

sniadanie: platki kukurydziane 120g W100,3g B8,3g T3,0g 435,6 kcal // ZAMIEN NA OWSIANE LUB WYMIESZAJ Z PRZEWAGA OWSIANYCH mleko pelne(3,5%) 500ml W24,0g B16,5g T17,5g 320,0 kcal // ZMNIEJSZ ILOSC MLEKA I DODAJ NP TWAROG, DORZUC ORZECHY I RODZYNKI II sniadanie kasza jeczmienna 100g W74,9 B8,4g T2,0g 334,0 kcal piers z kurczaka 125g W0,0 B26,9 [...]

Oczywiscie dieta na mase zapotrzebowanie białka 120 gram /wegli 336/tłuszcze 89gram/kcal 2580 białka 2.25 na 1kg ciała /wegil 6 gram /tłuszcze 1.6/ wiec tak dieta wyglada I sniadanie 200ml mleka 6.8 białka/10 ww/3.5 tłuszczy/ 2 kanapki z szynka z indyka z ogorkiem i pomidorem ser/17g białka/5ww/3.2 tłuszczy/ KANAPKI JAK JZU TO Z CHELBA RAZOWEGO [...]

Śniadanie B W T 100g musli 11 66 10 250 ml mleka 8 12 8 3 jajka 21 2 14 30g suszonych owoców 2 25 1 2 śniadanie 150g chleba 15 110 3 100g szynki 20 2 25 jabłko 20 1 1 do szkoły warzyw i jogurtu nie będę raczej brac 3 posiłek 100g ryżu białego 7 77 1 100g mięsa 20 0 7 orzechy włoskie 25g 4 5 15 To jest posilek przedtreningowy to raczej [...]

I posilek mleko 300ml10,2 6 14,7 156 /ok Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366/ok Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 /chudy Oliwa z oliwek 10 ml /ok moga być orzechy CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239/wywal daj troche rodzynek II posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239 /ok do tego 50g sera i 50g chudej [...]

mleko 300ml10,2 6 14,7 156 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239 /// GARŚĆ RODZYNEK II posilek //// OK Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239 do tego 50g sera i 50g chudej wedliny owoce IIIposilek przed treningiem //// [...]