czy dobra dieta????

moje zapotrzebowanie na kalorie to ok 3200 ulozylem nastepujaca diete i nie wiem czy jest dobra

sniadanie:
platki kukurydziane 120g W100,3g B8,3g T3,0g 435,6 kcal
mleko pelne(3,5%) 500ml W24,0g B16,5g T17,5g 320,0 kcal

II sniadanie
kasza jeczmienna 100g W74,9 B8,4g T2,0g 334,0 kcal
piers z kurczaka 125g W0,0 B26,9 T1,6 123,8 kcal
jakis pomidor albo inne warzywo

przed treningiem
makaron 200g W157,0g B20,0g T3,2g 726 kcal
ser poltlusty 125g W4,6g B23,0g T6,0g 166 kcal

po treningu
kasza jeczmienna 100g W74,9 B8,4g T2,0g 334,0 kcal
piers z kurczaka 125g W0,0 B26,9 T1,6 123,8 kcal
jakis pomidor albo inne warzywo

na wieczor
ser poltlusty 125g W4,6g B23,0g T6,0g 166 kcal


do kazdego posilku dolewam oliwy z oliwek przez caly dzien wychodzi jakies 75g a to jest 661,5kcal


podsumowanie:
Bialko 135,21g 1,65g/kg
Wegle 440,51g 5,37g/kg
Tluszcz 115,77g 1,41g/kg

razem 3267,35 kcal 39,85kcal/kg

waze 82kg

dodam ze chodzi mi oczywiscie o diete na mase

no normalnie doloze piersi lbo sera tak zeby zjadac 1,6/kg pochodzenia zwierzecego a reszta to bedzie roslinne

aha zapomnialem dodac jeszcze jednego pytania

jak wazycie piers z kurczaka,znaczy sie ile jecie chodzi mi np. 100g to gotowanej juz piersi czy surowej???
jedna piers surowa wazy ok 500g ale po ugotowaniu jest duzo mniejsza wiec tu mam maly problem:/
chyba wiecie o co mi chodzi??

sniadanie:
platki kukurydziane 120g W100,3g B8,3g T3,0g 435,6 kcal // ZAMIEN NA OWSIANE LUB WYMIESZAJ Z PRZEWAGA OWSIANYCH
mleko pelne(3,5%) 500ml W24,0g B16,5g T17,5g 320,0 kcal // ZMNIEJSZ ILOSC MLEKA I DODAJ NP TWAROG, DORZUC ORZECHY I RODZYNKI

II sniadanie
kasza jeczmienna 100g W74,9 B8,4g T2,0g 334,0 kcal
piers z kurczaka 125g W0,0 B26,9 T1,6 123,8 kcal
jakis pomidor albo inne warzywo // DORZUC OLIWE

przed treningiem
makaron 200g W157,0g B20,0g T3,2g 726 kcal
ser poltlusty 125g W4,6g B23,0g T6,0g 166 kcal // DORZUC WARZYWA I OLIWE

po treningu
kasza jeczmienna 100g W74,9 B8,4g T2,0g 334,0 kcal // DAJ RYZ BIALY(PARBOLIED)
piers z kurczaka 125g W0,0 B26,9 T1,6 123,8 kcal
jakis pomidor albo inne warzywo

na wieczor
ser poltlusty 125g W4,6g B23,0g T6,0g 166 kcal // DAJ CHUDY


do kazdego posilku dolewam oliwy z oliwek przez caly dzien wychodzi jakies 75g a to jest 661,5kcal


podsumowanie:
Bialko 135,21g 1,65g/kg
Wegle 440,51g 5,37g/kg
Tluszcz 115,77g 1,41g/kg

razem 3267,35 kcal 39,85kcal/kg

waze 82kg



DORZUC OMEGA3, TLUSZCZE Z NASION I ORZECHOW, JAJA

cO DO WARZENIA PIERSI TO ZAWSZE WAZYMY PRZED UGOTOWANIEM, ALE ZEBY NIE BAWIC SIE W WAZENIE PRZED ZROB TAK: ZWAZ KILKA RAZY ODPOWIENIA ILOSC PIERSI I PO UGOTOWANIU JESZCZE RAZ ZWAZ I WTEDY BEDZIESZ WIEDZIAL NA SWOJEJ WADZE ILE TEN KAWAELEK WAZONY PRZED, WAZY PO UGOTOWANIU, KUMASZ?

atary jak zmniejsze ilosc mleka to nie ma bata zebym to zjadl to i tak juz jest geste jak sam skuczybyk

jezeli dozuce jajka to musze cos wyrzucic bo za duzo bialka bedzie:/

ale jeszcze pokombinuje
dzieki masz soga

Chodzilo mi o to zebys nie trzymal sie tak kurczowo i urozmaical produkty.

bialka nigdy za wiele ...nie martw sie ze bedzie za duzo, bo i tak malo go jesz

z tego co wiem to nie powinno sie przekraczac 2g/kg masy ciala wiec chyba nie jem malo a ta wartosc co podalem sie wacha bo oczywiscie urozmaicam diete na 1dzien jem ryz a drugi dzien kasze albo tunczyk zamiennie z kurakiem itp. ta wartosc ktora podalem to takie minimum a pozatym za duzo bialka to chyba tez nie za dobrze

Masz baaaardzo malutko białka. Mam nadzieje, że nie wliczasz w to białka pochodzenia roślinnego.

co to znacz baaaaaaardzo malutko bialka owszem ma 1,6 g/kg nie jest to niebotyczna wartosc, ale wyjasnij swoj punkt widzenia
a bialko roslinne sie wlicza do bilansu jesli nie stanowi wiekszosci w diecie

a czemu niby mial bym nie liczyc bialka roslinnego ono sie nie trawi czy jaki h** przeciez w powietrze chyba nie paruje

wliczasz wszystko, ja nie wiem co to za powalone nawyki żeby nie wliczać. Nosz ****a żrejem to wliczam, nie żrejem nie wliczam.