pomoc

witam mam wielka prosbe chcialbym zeby mi ktos ulozyl dietke poprostu taka prosta to moja bedzie pierwsza ja niedaje rady z ulozeniem!!!tylko nie piszcie idz do dzialu odzywanie i poczytaj posty podwieszono bo to jest daremne te forum raczej powstalo dla pomocy jezeli ktos by mi pomogl to zgory dzieki nieodsylajcie tego do dzialo odzywanie bo to sie moze przydac wielu osoba poczatkujacym ktury poszukuja diety naprostrzej!!! poprostu aby to wszytsko bylo proste i tanio wychodzilo co mozna czym zastapic i wogule

buku69
Przy budowie masy miesniowej przyjelo sie ze ilosc spozywanego bialka
powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala
weglowodany 5-8 g/kg
tluszcz 1g/kg
zeby sam ukladac sobie diete musisz najpierw poznac wartosci odzywcze produktow jestem tutaj nowy ale gdzies jest tutaj to na pewno w postach podwieszonych a jak wyglada twoj trening???

EDIT Michalku kolega prosil o przykladowa diete na mase wiec ja podalem.

chodzi ci o diete na mase ????

dieta dla osoby wazacej 70kg
7:00
platki owsiane 100g+200ml mleka
serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 10ml
10:35
chleb zytni pelnoziarnisty 100g
twarog chudy 100g
13:30
ryz brazowy 80g
piers kurczaka 100g

16:00

makaron 100g
twarog chudy 100g
oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening
18:30
60g carbo

19:10
chleb pelnoziarnisty 100g
tunczyk w wodzie 120g

22:00
3 jaja
razem podsumowanie
bialko 144,28g
weglowodany 387,14g
tluszcz 75,41g
kalorie 2678,00 kcal
udzial procentowy
bialko 2,05 g/kg
tluszcz 1,07 g/kg
weglowodany 5,53 g/kg
kalorie 38,25 kcal/kg
w twoim profilu waga 65kg

no na mase dziekuje bardzo dziekuje:)

chcesz stosowac diety napisane dla kogos zupelnie innego (to ze jest ta sama waga to tylko 1 z wielu kryteriow), to stosuj, tylko potem nie przychodz na forum z placzem, ze fachowcy ci tak doradzili

a co do diety, to na noc jajka tak srednio pasuja, proponuje twarog

a to dietka na mase?co moglym dac zamiast carbo i tynczyka w wodzie?

poczytaj troche forum, bo do stosowania diety nawet czyjejs wymagany jest jakis niewielki chociaz poziom wiedzy, wiec musisz wiedziec jakie sa zrodla ww bialka czy tl
carbo kosztuje 20 zl za kg i wystarczy jakbys go bral 30-40 g wiec sa to smieszne pieniadze bo przy cwiczeniu 3xtydzien starcza na 2 miechy
ale jak nie chces to moze byc banan ale banany chyba drozej wyjda
a tunczyk to multum opcji, czytaj

ale to dietka na mase?

Ułóż sobie sam diete:

[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat215071] - Masa dla opornych

cos te tematki nie dzialaja ale taka ilosc kalori styknie aby masa szla do przodu (waze 65kg przy wzroscie 179cm i jestem dosc aktywny i oczywiscie ze okfomorfik)

????