"...Wylewając pot na treningu, oszczędzasz krew w czasie walki..."®
...
witam mam wielka prosbe chcialbym zeby mi ktos ulozyl dietke poprostu taka prosta to moja bedzie pierwsza ja niedaje rady z ulozeniem!!!tylko nie piszcie idz do dzialu odzywanie i poczytaj posty podwieszono bo to jest daremne te forum raczej powstalo dla pomocy jezeli ktos by mi pomogl to zgory dzieki nieodsylajcie tego do dzialo odzywanie bo to sie moze przydac wielu osoba poczatkujacym ktury poszukuja diety naprostrzej!!! poprostu aby to wszytsko bylo proste i tanio wychodzilo co mozna czym zastapic i wogule
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
buku69
Przy budowie masy miesniowej przyjelo sie ze ilosc spozywanego bialka
powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala
weglowodany 5-8 g/kg
tluszcz 1g/kg
zeby sam ukladac sobie diete musisz najpierw poznac wartosci odzywcze produktow jestem tutaj nowy ale gdzies jest tutaj to na pewno w postach podwieszonych a jak wyglada twoj trening???
EDIT Michalku kolega prosil o przykladowa diete na mase wiec ja podalem.
Przy budowie masy miesniowej przyjelo sie ze ilosc spozywanego bialka
powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala
weglowodany 5-8 g/kg
tluszcz 1g/kg
zeby sam ukladac sobie diete musisz najpierw poznac wartosci odzywcze produktow jestem tutaj nowy ale gdzies jest tutaj to na pewno w postach podwieszonych a jak wyglada twoj trening???
EDIT Michalku kolega prosil o przykladowa diete na mase wiec ja podalem.
...
Napisał(a)
dieta dla osoby wazacej 70kg
7:00
platki owsiane 100g+200ml mleka
serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 10ml
10:35
chleb zytni pelnoziarnisty 100g
twarog chudy 100g
13:30
ryz brazowy 80g
piers kurczaka 100g
16:00
makaron 100g
twarog chudy 100g
oliwa z oliwek 15ml
17:30-18:30
Trening
18:30
60g carbo
19:10
chleb pelnoziarnisty 100g
tunczyk w wodzie 120g
22:00
3 jaja
razem podsumowanie
bialko 144,28g
weglowodany 387,14g
tluszcz 75,41g
kalorie 2678,00 kcal
udzial procentowy
bialko 2,05 g/kg
tluszcz 1,07 g/kg
weglowodany 5,53 g/kg
kalorie 38,25 kcal/kg
w twoim profilu waga 65kg
7:00
platki owsiane 100g+200ml mleka
serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 10ml
10:35
chleb zytni pelnoziarnisty 100g
twarog chudy 100g
13:30
ryz brazowy 80g
piers kurczaka 100g
16:00
makaron 100g
twarog chudy 100g
oliwa z oliwek 15ml
17:30-18:30
Trening
18:30
60g carbo
19:10
chleb pelnoziarnisty 100g
tunczyk w wodzie 120g
22:00
3 jaja
razem podsumowanie
bialko 144,28g
weglowodany 387,14g
tluszcz 75,41g
kalorie 2678,00 kcal
udzial procentowy
bialko 2,05 g/kg
tluszcz 1,07 g/kg
weglowodany 5,53 g/kg
kalorie 38,25 kcal/kg
w twoim profilu waga 65kg
...
Napisał(a)
no na mase dziekuje bardzo dziekuje:)
"...Wylewając pot na treningu, oszczędzasz krew w czasie walki..."®
...
Napisał(a)
chcesz stosowac diety napisane dla kogos zupelnie innego (to ze jest ta sama waga to tylko 1 z wielu kryteriow), to stosuj, tylko potem nie przychodz na forum z placzem, ze fachowcy ci tak doradzili
a co do diety, to na noc jajka tak srednio pasuja, proponuje twarog
a co do diety, to na noc jajka tak srednio pasuja, proponuje twarog
...
Napisał(a)
"...Wylewając pot na treningu, oszczędzasz krew w czasie walki..."®
...
Napisał(a)
poczytaj troche forum, bo do stosowania diety nawet czyjejs wymagany jest jakis niewielki chociaz poziom wiedzy, wiec musisz wiedziec jakie sa zrodla ww bialka czy tl
carbo kosztuje 20 zl za kg i wystarczy jakbys go bral 30-40 g wiec sa to smieszne pieniadze bo przy cwiczeniu 3xtydzien starcza na 2 miechy
ale jak nie chces to moze byc banan ale banany chyba drozej wyjda
a tunczyk to multum opcji, czytaj
carbo kosztuje 20 zl za kg i wystarczy jakbys go bral 30-40 g wiec sa to smieszne pieniadze bo przy cwiczeniu 3xtydzien starcza na 2 miechy
ale jak nie chces to moze byc banan ale banany chyba drozej wyjda
a tunczyk to multum opcji, czytaj
...
Napisał(a)
ale to dietka na mase?
"...Wylewając pot na treningu, oszczędzasz krew w czasie walki..."®
...
Napisał(a)
Ułóż sobie sam diete:
[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat215071] - Masa dla opornych
[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat215071] - Masa dla opornych
Barcelona forever!!!
...
Napisał(a)
cos te tematki nie dzialaja ale taka ilosc kalori styknie aby masa szla do przodu (waze 65kg przy wzroscie 179cm i jestem dosc aktywny i oczywiscie ze okfomorfik)
"...Wylewając pot na treningu, oszczędzasz krew w czasie walki..."®
...
Napisał(a)
????
"...Wylewając pot na treningu, oszczędzasz krew w czasie walki..."®
Polecane artykuły