Rano ok 7.00 3gr kreatyny z woda niegazowana, 05 l mleka i 100 gr płatków owsianych.
W szkole ok 9.40 serek wiejski 200gr i bułki grahamki z 2 plsasterkami szynki lub sera
Ok 11.30 50gr gainera + 20 gr ovo (ale nie w mleku tylko w wodzie- wogóle nie wiem czy to dobrze czy zle ze nie w mleku,ale nie stac mnie a tyle mleka dziennie)
Po południu ok 15.00 obiad-w sumie jest rózny ,ale przewaznie mieso
Po treningu ok 18.00 3 gr kreatyny, 30 minut pózniej 50gr gainera + 20 gr ovo
Ok 21.00 , 130 gr tunczyka i 100gr ryzu
ok 23.00 przed pójsciem spac 20 gr ovo
Ciesz sie że dzis jest źle , jutro bedzie gorzej )