0

05.12. 20:45 AS Roma - Qarabag 2:0 20:45 Barcelona - Sporting 3:0 20:45 Bayern - PSG 1:1 20:45 Benfica - Basel 1:0 20:45 Celtic - Anderlecht 1:0 20:45 Chelsea - Atl. Madryt 2:1 20:45 Manchester Utd - CSKA Moskwa 1:0 20:45 Olympiakos - Juventus 0:2 06.12. 20:45 FC Porto - Monaco 1:0 20:45 Feyenoord - Napoli 1:2 20:45 Liverpool - Sp. Moskwa 2:0 [...]

05.12. 20:45 AS Roma - Qarabag 3:0 20:45 Barcelona - Sporting 4:0 20:45 Bayern - PSG 2:1 20:45 Benfica - Basel 2:0 20:45 Celtic - Anderlecht 2:0 20:45 Chelsea - Atl. Madryt 2:1 20:45 Manchester Utd - CSKA Moskwa 3:0 20:45 Olympiakos - Juventus 0:2 06.12. 20:45 FC Porto - Monaco 1:2 20:45 Feyenoord - Napoli 0:2 20:45 Liverpool - Sp. [...]

mineło 4 tygodnie i czas na podanie nowych wymiarow klatka 117cm + 1,5cm Barki 125cm - 1,0cm pas 93cm -1cm pas przez pepek 97cm 0.0cm przedramie L 32,5cm -0,5cm przedramie R 32,5cm -0,5cm Biceps L 37,5cm +o,5cm Biceps R 37,5cm +o,5cm udo L 56cm 0,0cm udo R 56cm 0,0cm łydka L 44cm -1cm łydka R [...]

5:0:0:0:0:0:0 mówi samo za siebie. pzdr/

troche na forum mnie nie było, ale nie znaczy to że nie trenowałem. Oto zaległe wpiski :) Poziom VIII trening nr.19(85) 18.05.2012 Sesja 2 L-15/14=29 //0 J1=21/20=41 //+1 K=14/14/14/14=56 //+4 A6=30/25=55 //+2 G=14/14/14/14/14/14=84 3 sek w przytrzymania I4=15/15=30 //+2 I5=15/15=30 //+2 I6=0 //0 wariat 3 F=20/20/20/20=80 //+0 [...]

trening nr.5 --------20.02.2013-------- Przysiady pełne krok 5 10|10|10|10|10|10=60 tempo 2-0-1 Pełne podciąganie krok 5 10|10|10|10|10=50 tempo 2-0-1 Pompki wąskie krok 6 10|10|10|10|10=50 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 6x10sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 5x12sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 4x15sek [...]

Pierwszy dzień Nazwa produktu Białko TłuszczeWw Kcal. Ilość (w g) Pierwszy posiłek Jajecznica z 4 jajek 9,8 8,7 0,5 119 200 5 kromek chleba 5,4 1,3 57 247 150 Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 5 Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 200 2 posilek 5 bułek [...]

Chengdu 0:7 Chelsea - 0:1 Nicolas Anelka - 0:2 Salomon Kalou - 0:3 Frank Lampard - 0:4 Joe Cole - 0:5 Franco Di Santo - 0:6 Joe Cole - 0:7 Shaun Wright-Phillips

Chelsea vs Stoke City 7:0 1:0 24' Salomon Kalou 2:0 31' Salomon Kalou 3:0 44' Frank Lampard 4:0 69' Salomon Kalou 5:0 82' Frank Lampard 6:0 87' Daniel Sturridge 7:0 90' Florent Malouda No to teraz mecz na Anfield decyduje o tytule mistrzowskim...

Chelsea vs Ipswich 7:0 1:0 33' Salomon Kalou 2:0 33' Daniel Sturridge 3:0 41' Carlos Edwards (gol samobójczy) 4:0 49' Nicolas Anelka 5:0 52' Daniel Sturridge 6:0 78' Frank Lampard 7:0 79' Frank Lampard Cieszy wynik i powrót do formy Lamparda, oby tak w lidze

Porównanie pomiarów przed i po cyklu suplementacyjnym. 22.8.2007 / 23.09.2007 Wzrost = 180 cm / 180 cm Waga = ~89 kg / ~93 kg (+4kg) Ramię: 38 // 38,5 cm / 39,5 // 40 cm (+1,5 cm) Klatka luz: 113,0 cm / 115,0 cm (+2,0 cm) Pas: 85,5 cm /88cm (+2,5 cm Uda: 66 cm / 69(+3cm) Łydki: 42,0 cm / 43,0 cm (+1,0 cm) [...]

Bialko /tluszcze /weglowodany Posiłki: 7;00 sniadanie 2kanapki chleba (zwykły) 5,4/1,3/52,1 Masłem 0,7/82,5/0,7 i szynka 13,6/4,2/1,3 herbata zielona tran 0/100/0 12;00 bułka 7,3/1,5/56,4 z szynka 13,6/4,2/1,3 i masłem 0,7/82,5/0,7 16;00 obiad Ryz 6,7/0,7/76,5 Sos pieczeniowy Pieczeń 13.8/11,7/2,5 Surówka z marchwi 1,0/0,3/12,8 18;00 [...]

mam jeszce problrm z kcal kaloriami bo jak wzielem wykres i dodalem kcal wszystkich produkotow to wyszla mi suma Bialko /tluszcze /weglowodany Posiłki: 7;00 sniadanie 2kanapki chleba (zwykły) 5,4/1,3/52,1 245kcal Masłem 0,7/82,5/0,7 735kcal i szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal herbata zielona tran 0/100/0 902kcal 12;00 bułka 7,3/1,5/56,4 [...]

Podsumowanie tygodnia 1 09.09.2015 Waga 83,6kg->82,7kg (-0,9kg) Pas: 92->89cm(-3cm) Plan działania: DT: 2400kcal DNT: 2200kcal Podsumowanie tygodnia 2 16.09.2015 Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg) Pas: 89->87cm(-2cm) Plan działania: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal Podsumowanie tygodnia 3 23.09.2015 Waga 81kg->80kg (-1kg) Pas: 87->85cm(-2cm) Plan działania: [...]

07.03.16 Poniedziałek DT Trening A - Rozpoczęcie 5 tygodnia masy Pomiary z całego miesiąca dzisiaj jako podsumowanie 4 tygodni. Wszystko mierzone z rana na czczo. 5.02.16 | 15.02 | 22.02 |29.02 | 07.03.16 Waga 84kg |86,2kg | 84,9kg | 85,4kg | 85,3kg Pas 95cm | 95cm |95,3cm | 95,6cm | 95,5cm Waga w ciągu tygodnia niewielki spadek i pas również, [...]

06.04.16 Wtorek Trening A - 9 tydzień 05.02.16 | 07.03.16 | 06.04.16 Waga 84kg | 85,3kg | 87kg Pas 95cm 95,5cm | 96cm Biceps Lewy 36cm Prawy 37cm | Lewy +1,5cm Prawy +1cm Przedramię Lewe 31,3cm Prawe 31cm | Lewe+0,6cm Prawe+0,8cm Klatka wdech 110,5cm wydech 106cm | wdech +2cm wydech +2,5cm Udo Lewe 59,5cm Prawe 59,5cm | Lewe+1,5cm Prawe+3cm [...]

Dieta po poprawce 7.30 Sniadanie 3 jajka kurze 240g 30/2/23/ 300cal 2 kapsulki tranu 10.30 II Sniadanie plastki owsiane 20g 2,14/15,58/1,32/ 79,6 kcal jogurt naturalny 200g 8,6/12,4/4/120kcla otreby pszenne pol kostki sera 100g 19,8/3,5/0,5/99 kcla orzechy wloskie 40g 3/3/20/ 240 kcal 2kapsulki tranu chrom 13.30 Obiad 130g tunczyk [...]

Cracovia-Śląsk 0:0 Polonia W.-Legia 0:0 Jagiellonia-Bełchatów 1:0 Lech-Arka 1:0 Polonia B.-Lechia 0:1 Zagłębie-Górnik 1:0 Ruch-Wisła 0:1 Korona-Widzew 1:0

Polonia-Zagłębie 1:0 Śląsk - Legia 0:1 Bełchatów- Ruch 0:1 Widzew - Wisła 0:1 Polonia B.- Korona 0:1 Arka-Górnik 0:0 Lech-Cracovia 1:0 Lechia-Jagiellonia 0:0 Nie wiem jakie mecze były, więc typuje wszystkie.

Piątek, 29 października 17:45 GKS Bełchatów -:- Widzew Łódź 1-0 20:00 Jagiellonia Białystok -:- Polonia Warszawa 1-0 Sobota, 30 października 14:45 Ruch Chorzów -:- Arka Gdynia 1-0 16:15 Lechia Gdańsk -:- Korona Kielce 0-1 17:00 Cracovia Kraków -:- Polonia Bytom 0-0 19:15 Śląsk Wrocław -:- Zagłębie Lubin 0-1 Niedziela, 31 października 17:00 [...]