0

Eintracht Frankfurt - Borussia Dortmund 1-0 Hamburger SV - FC Schalke 04 1-1 Karlsruher SC - Werder Bremen 1-2 Hannover 96 - Hertha BSC 2-1 1. FC Nürnberg - Arminia Bielefeld 1-1 Energie Cottbus - Hansa Rostock 2-0 VfL Bochum - MSV Duisburg 1-0 Bayern München - VfB Stuttgart 2-1 Bayer Leverkusen - VfL Wolfsburg 2-1

Borussia Dortmund - 1. FC Nürnberg 1-1 Hansa Rostock - Hamburger SV 1-1 Arminia Bielefeld - VfL Bochum 1-0 FC Schalke 04 - Hannover 96 2-0 Werder Bremen - Energie Cottbus 3-1 VfB Stuttgart - Eintracht Frankfurt 1-1 Hertha BSC - Karlsruher SC 2-1 VfL Wolfsburg - Bayern München 0-1 MSV Duisburg - Bayer Leverkusen 2-1

Borussia Dortmund - VfB Stuttgart 1:1 VfL Bochum - Schalke 04 Gelsenkirchen 0:1 Hamburger SV - Werder Brema 1:1 Bayer Leverkusen - Hertha Berlin 2:1 Bayern Monachium - Arminia Bielefeld 2:0 Karlsruher SC - Energie Cottbus 1:2 Eintracht Frankfurt - VfL Wolfsburg 1:1 Hannover 96 - Hansa Rostock 2:0 1.FC Nürnberg - MSV Duisburg 2:1

Borussia Dortmund - VfB Stuttgart 1:1 VfL Bochum - Schalke 04 Gelsenkirchen 0:1 Hamburger SV - Werder Brema 2:1 Bayer Leverkusen - Hertha Berlin 2:1 Bayern Monachium - Arminia Bielefeld 7:0 Karlsruher SC - Energie Cottbus 2:2 Eintracht Frankfurt - VfL Wolfsburg 2:1 Hannover 96 - Hansa Rostock 2:0 1.FC Nürnberg - MSV Duisburg 2:1

nie no kurva za***iście Bayern - Arminia 3:1 HSV - Werder 1:0 Bayer - Hertha 2:0 Nürnberg - Duisburg 1:0 Eintracht - Wolfsburg 1:1

VfL Wolfsburg - VfB Stuttgart 2:1 MSV Duisburg - Bayern München 0:2 Hansa Rostock - Bayer Leverkusen 1:2 Hertha BSC - 1. FC Nürnberg 1:1 Energie Cottbus - Hamburger SV 0:1 Karlsruher SC - VfL Bochum 1:1 Arminia Bielefeld - Borussia Dortmund 2:1 Werder Bremen - Hannover 96 2:1 FC Schalke 04 - Eintracht Frankfurt 2:0

1. FC Nürnberg - FC Schalke 04 1-2 Bayer Leverkusen - Werder Bremen 2-2 Bayern München - Hertha BSC 3-1 VfB Stuttgart - Arminia Bielefeld 2-0 Hannover 96 - Energie Cottbus 1-1 Borussia Dortmund - VfL Wolfsburg 3-1 Hamburger SV - Karlsruher SC 2-0 VfL Bochum - Hansa Rostock 1-1 Eintracht Frankfurt - MSV Duisburg 0-2

FC Nürnberg - FC Schalke 04 1-2 Bayer Leverkusen - Werder Bremen 1-2 Bayern München - Hertha BSC 2-1 VfB Stuttgart - Arminia Bielefeld 3-1 Hannover 96 - Energie Cottbus 2-1 Borussia Dortmund - VfL Wolfsburg 1-2 Hamburger SV - Karlsruher SC 2-0 VfL Bochum - Hansa Rostock 2-0 Eintracht Frankfurt - MSV Duisburg 1-0

4-0 optymistycznie ... mnie zadowoli chociażby te 1:0 a typuję wynik 2:0 .

Ogólne zapotrzebowanie: 2127 kcal Nie za mało? Posiłek 1: Płatki owsiane: 100g Jaja gotowane: 180g (3 małe lub 2 duże) Kefir 2% tłuszczu: 100g Orzechy włoskie: 15g Rodzynki suszone: 20g Łącznie: B/T/W: 36/33/81 kcal: 767 Rodzynki narazie odłóż. Posiłek 2: Tuńczyk w wodzie: 150g (zamiennie z wędzoną makrelą - wtedy bez oliwy) Oliwa z oliwek: 10g [...]

[...] 77kg. Cel sucha, bezluszczowa masa miesniowa ;] /// NIE DA SIę MASY MIęśNOWEJ BEZ TłUSZCZU Zatem powinno byc: 154g bialka => 616kcal (~2g/kg) 352g weglowodanow => 1408kcal (~4,57g/kg) 77 g tluszczy=>693kcal (~1g/kg) 1 POSILEK(godz. 6:55~7:30):/// OK Musli ~90g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 50g [...]

Wyniki pierwszej konkurencji https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/11043101_909004885788118_8621988757537423665_n.jpg?oh=1ad5795884586bb0f79b30f13ab6b036&oe=5583A191 [...]

1.Śniadanie 7 rano - Mleko 2% tłuszczu,ok 0,5l płatki owsiane rodzynki orzechy włoskie Brak białka 2.Drugie śniadanie (szkoła) - Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Kabanosy pokrojone na małe kawałki Kukurydza Ryż biały z 300g Kabanosy wywalasz, ryż zamieniasz na brązowy. 3.Bezpośrednio po treningu - 2 banany,mleko 0,5tłuszczu 0,5l 4.1h [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Aljamain-Sterling-4-1024x576.jpg foxsports.com Aljamain Sterling vs. Cory Sandhagen, Neil Magny vs. Anthony Rocco Martin i Sean O’Malley vs. Eddie Wineland na UFC 250 Mocne pojedynki w rozpisce czerwcowej gali. Jak za pośrednictwem mediów społecznościowych poinformował sam zainteresowany, Aljamain Sterling (18-3, [...]

Dokonałem poprawek:D Od początku liczyłem zapotrzebowanie itd. Całkowita ilość kalorii wyszła mi: 2520 Wszystkie wskaźniki brałem z dolnych granic. Typ: endomorfik Podzieliłem składniki odżywcze: - 2,5g białka/kgmc - 2g ww/kgmc - i zostało mi 1,2g tłuszczu/kgmc Dzienne zapotrzebowanie: B: 215g/ W: 172g/ T: 103g Jadłospis: 1 posiłek: Płatki [...]

1.0.2014 DNT Rower ca. 35km, trochę załatwiania na drugim końcu miasta wypadło. MISKA Owoców trochę więcej niż zwykle (przynajmniej odkąd siem redukujem), ale firma organizowała "healthy day" i leżało tego mnóstwo, szkoda było nie złapać ;) Warzywka tez dawali :) Ostatni posiłek na oko, bo wyjście służbowe wpadło, pewnie coś tam jeszcze było, co [...]

4.0&.2014 DNT Rower 2x10km MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, surowa marchew, ogórek, botwinka, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2167d56f79f449bfb78b55d133d39454.png WYMIARY http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/2014-07-0421_17_25-MicrosoftExcel-wymiaryxls_zps55be9c72.png [...]

27.12.2014 DT Brzuch mam od wczoraj "nabity", ciekawe, który to ze świątecznych specjałów tak działa :/ TRENING Naczytałam się teorii o WL i chyba robię teraz lepiej technicznie, chociaż wyniki ciągle takie se. Rozglądam się za nowym treningiem teraz i chyba chciałabym taki z WL właśnie, męczy mnie to ćwiczenie (czy też mój brak umiejętności [...]

3.01.2015 DT Rower ca.10 km TRENING Jakoś mi się ciężko było wkręcić, rozgrzewkowy orbi w tempie emeryckim, ale potem już poszło. Dziwne w sumie, bo (jak rzadko %-) ) żadnych zakwasów dziś nie miałam, efekt dwóch dni przerwy zapewne. Rozgrzewka - orbi 7 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien1. [...]

18.01.2015 DNT Bieg w terenie 35 minut, tempo starałam się zmieniać ("interwał" to zdecydowanie za mocne słowo). "Uwielbiam" biegać dzień po treningu nóg, to jedyne w swoim rodzaju odczucie, że pośladki żyją własnym życiem i nie jest to lekkie życie... %-) Wg endo (bardzom ciekawa, jak biegnąc w pętli mogłam zrobić dużo więcej w dół niż w [...]