0

czyli ostateczna wersja bylaby taka: DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 jajka (cale) [...]

1. śniadanie płatki owsiane 100g : 11.90/7.20/69.30/366(b/t/w/kcal) mleko 2% - 300ml :10.20/6.00/14.70/153 rodzynki -50g : 1.15/0.25/35.60/139 jaja 2szt. 120g : 11.76/9.12/0.60/131 razem: 35.01/22.57/120.2/789 2. drugie sniadanie chleb razowy 150g : 9.75/1.95/60.00/297 szynka z piersi kurczaka 30g : 6.36/0.36/0.06/29 twaróg 30g : [...]

Dzieki Wuchta za odpowiedz. Widze ze nie chcesz za wszelka cene 300 pocisnac. Cwiczenie w niepelnym ruchy tylko pod MC wydaje mi sie rozsadnym rozwianiem skoro chcesz dalej cwiczyc :) Co do stawow - to moze zamiast glukozaminy inne preparaty... Z mojego doswiadczenia oprocz glukozaminy (ktora mi pomogla) bralem Arthro-Stop koktail firmy Walmark [...]

1) Posiłek 639 kcal b: 48 g ww: 88 g tł: 10 g Mleko świeże 2% - Mlekovita 400ml 195 kcal b: 12 g ww: 19 g tł: 8 g UNS MASS ATTACKER 120g 444 kcal b: 36 g ww: 70 g tł: 2 g 2) Posiłek 679 kcal b: 38 g ww: 101 g tł: 13 g Kurczak pierś 100g 111 kcal b: 21 g ww: 0 g tł: 3 g Makaron spaghetti Vitalia - Biedronka 150g 479 kcal b: 18 g ww: 101 g tł: 0 g [...]

14.08.2010 13.45 Tottenham Hotspur-Manchester City 0-2 16.00 Aston Villa-West Ham United 1-1 16.00 Blackburn Rovers-Everton 0-0 16.00 Bolton Wanderers-Fulham 1-0 16.00 Sunderland-Birmingham City 1-1 16.00 Wigan Athletic-Blackpool 1-0 16.00 Wolverhampton Wanderers-Stoke City 0-0 18.30 Chelsea-West Bromwich Albion 2-0 15.08.2010 17.00 [...]

21.07.2010 16.00 Arsenal-Blackpool 2:0 16.00 Birmingham City-Blackburn Rovers 2:0 16.00 Everton-Wolverhampton Wanderers 2:0 16.00 Stoke City-Tottenham Hotspur 0:1 16.00 West Bromwich Albion-Sunderland 0:0 16.00 West Ham United-Bolton Wanderers 0:1 18.15 Wigan Athletic-Chelsea 0:2 22.07.2010 14.30 Newcastle United-Aston Villa 1:2 17.00 [...]

21.07.2010 16.00 Arsenal-Blackpool 2:0 16.00 Birmingham City-Blackburn Rovers 0:0 16.00 Everton-Wolverhampton Wanderers 1:0 16.00 Stoke City-Tottenham Hotspur 0:1 16.00 West Bromwich Albion-Sunderland 0:1 16.00 West Ham United-Bolton Wanderers 2:1 18.15 Wigan Athletic-Chelsea 0:2 22.07.2010 14.30 Newcastle United-Aston Villa 1:1 17.00 [...]

28.08.2010 13.45 Blackburn Rovers-Arsenal 0;2 16.00 Blackpool-Fulham 0;2 16.00 Chelsea-Stoke City 3;0 16.00 Tottenham Hotspur-Wigan Athletic 2;0 16.00 Wolverhampton Wanderers-Newcastle United 1;1 18.30 Manchester United-West Ham United 3;0 29.08.2010 14.30 Bolton Wanderers-Birmingham City 0;0 16.00 Liverpool-West Bromwich Albion 1;0 16.00 [...]

28.08.2010 13.45 Blackburn Rovers-Arsenal 1:2 16.00 Blackpool-Fulham 0:1 16.00 Chelsea-Stoke City 4:0 16.00 Tottenham Hotspur-Wigan Athletic 2:0 16.00 Wolverhampton Wanderers-Newcastle United 0:2 18.30 Manchester United-West Ham United 3:0 29.08.2010 14.30 Bolton Wanderers-Birmingham City 1:1 16.00 Liverpool-West Bromwich Albion 2:0 16.00 [...]

28.08.2010 13.45 Blackburn Rovers-Arsenal 0:2 16.00 Blackpool-Fulham 0:1 16.00 Chelsea-Stoke City 3:0 16.00 Tottenham Hotspur-Wigan Athletic 2:0 16.00 Wolverhampton Wanderers-Newcastle United 1:1 18.30 Manchester United-West Ham United 2:0 29.08.2010 14.30 Bolton Wanderers-Birmingham City 0:0 16.00 Liverpool-West Bromwich Albion 1:0 16.00 [...]

18.09.2010 13.45 Stoke City-West Ham United 1:0 16.00 Aston Villa-Bolton Wanderers 1:0 16.00 Blackburn Rovers-Fulham 1:1 16.00 Everton-Newcastle United 2:0 16.00 Tottenham Hotspur-Wolverhampton Wanderers 2:0 16.00 West Bromwich Albion-Birmingham City 0:1 18.30 Sunderland-Arsenal 0:1 19.09.2010 14.30 Manchester United-Liverpool 1:0 16.00 Wigan [...]

Sobota, 11 grudnia 16.00 Aston Villa-West Bromwich Albion 2:0 16.00 Everton-Wigan Athletic 2:0 16.00 Fulham-Sunderland 2:0 16.00 Stoke City-Blackpool 2:0 16.00 West Ham United-Manchester City 0:2 18.30 Newcastle United-Liverpool 0:2 Niedziela, 12 grudnia 14.30 Bolton Wanderers-Blackburn Rovers 2:0 14.30 Wolverhampton Wanderers-Birmingham City 2:0 [...]

Sobota, 15 stycznia 2011 16.00 Chelsea-Blackburn Rovers 2:0 16.00 Manchester City-Wolverhampton Wanderers 1:0 16.00 Stoke City-Bolton Wanderers 1:0 16.00 West Bromwich Albion-Blackpool 1:2 16.00 Wigan Athletic-Fulham 0:0 18.30 West Ham United-Arsenal 1:2 Niedziela, 16 stycznia 2011 13.00 Birmingham City-Aston Villa 0:0 13.00 Sunderland-Newcastle [...]

Sobota, 22 stycznia 2011 Wolverhampton Wanderers-Liverpool 0-0 Arsenal-Wigan Athletic 2-0 Blackpool-Sunderland 1-1 Everton-West Ham United 2-0 Fulham-Stoke City 0-1 Manchester United-Birmingham City 2-0 Newcastle United-Tottenham Hotspur 1-2 Aston Villa-Manchester City 1-2 Niedziela, 23 stycznia 2011 Blackburn Rovers-West Bromwich Albion 1-0 [...]

Sobota, 5 lutego 2011 13.45 Stoke City-Sunderland 0:1 16.00 Aston Villa-Fulham 2:1 16.00 Everton-Blackpool 1:0 16.00 Manchester City-West Bromwich Albion 2:0 16.00 Newcastle United-Arsenal 0:2 16.00 Tottenham Hotspur-Bolton Wanderers 2:0 16.00 Wigan Athletic-Blackburn Rovers 0:1 18.30 Wolverhampton Wanderers-Manchester United 0:2 Niedziela, 6 [...]

Sobota, 12 lutego 13.45 Manchester United-Manchester City 2:0 16.00 Arsenal-Wolverhampton Wanderers 2:0 16.00 Birmingham City-Stoke City 2:0 16.00 Blackburn Rovers-Newcastle United 2:1 16.00 Blackpool-Aston Villa 1:1 16.00 Liverpool-Wigan Athletic 2:0 16.00 West Bromwich Albion-West Ham United 1:0 18.30 Sunderland-Tottenham Hotspur 0:2 Niedziela, [...]

Sobota, 9 kwietnia 13.45 Wolverhampton Wanderers-Everton 0:2 16.00 Blackburn Rovers-Birmingham City 2:1 16.00 Bolton Wanderers-West Ham United 2:1 16.00 Chelsea-Wigan Athletic 2:0 16.00 Manchester United-Fulham 2:0 16.00 Sunderland-West Bromwich Albion 1:0 16.00 Tottenham Hotspur-Stoke City 2:0 Niedziela, 10 kwietnia 14.30 Blackpool-Arsenal 0:1 [...]

DZIEŃ 1 Klatka biceps brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 60 60 60 65 45 45 45 50 50 50 55 55 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 17 17 17 17 17 19 19 19 Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 37,5 37,5 35,0 37,5 40,0 42,5 [...]

[...] Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 48 53 53 (zle) 43 43 43 43 HH! 43 43 43 43 HH 38 43 43 43 hh 38 43 43 43 h - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 45 50 45 45 50 50h - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 10 11 12 11 12 13 minih [...]

1. DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps) wyciskanie sztangi na ławce skośnej maszyna Shitha 15/12/10/-6-¬6-¬6 38 43 48 -43 -38 43 48 53 -53 -48 43 48 53 -53-48-43 43 48 53 -58-53-48 mini h wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/-6-¬6-¬6 12 13 13 -12 -12 h 12 13 15 -15 -13 -12 ok 12 13 15 -15 -13 -12 12 15 17 -19 -17 -15 mini h [...]