0

Górnik Zabrze- Korona Kielce 2:0 Zagłębie Lubin - Lech Poznań 0:2 GKS Bełchatów - Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:0 Piast Gliwice - Widzew Łódź 1:1 Wisła Kraków - Jagiellonia Białystok 1:0 Lechia Gdańsk - Śląsk Wrocław 0:1 Polonia Warszawa - Ruch Chorzów 2:0 Pogoń Szczecin - Legia Warszawa 0:2

Typy Karciarza: 11. kolejka - 10 listopada Widzew Łódź - Lech Poznań 0:2 Legia Warszawa - Jagiellonia Białystok 2:1 Śląsk Wrocław - Piast Gliwice 3:0 Ruch Chorzów - Lechia Gdańsk 1:1 Korona Kielce - Wisła Kraków 0:1 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Polonia Warszawa 0:2 PGE GKS Bełchatów - Pogoń Szczecin 1:0 Górnik Zabrze - KGHM Zagłębie Lubin 0:0

Coś mi się pomyliło. Usuńcie poprzedni post. 17 kolejka lechia - pogoń 1:0 lech - polonia 1:0 ruch - widzew 1:0 piast - zaglębie 1:1 legia - gks 2:0 korona - śląsk 1:0 górnik - jagiellonia 1;0 wisła - podbeskidzie 1;0

15.03.2013 Jagiellonia Białystok - Polonia Warszawa 1-2 Legia warszawa - Górnik Zabrze 0-0 16.03.2013 Korona Kielce - Ruch Chorzów 1-1 Widzew Łódź - Zagłębie Lubin 1-0 Lech Poznań - GKS Bełchatów 2-0 17.03.2013 Śląsk Wrocław - Podbeskidzie Bielsko-Biała 2-0 Wisła Kraków - Pogoń Szczecin 2-0 18.03.2013 Piast Gliwice - Lechia Gdańsk 2-0

05.04.2013 Ruch Chorzów - Podbeskidzie Bielsko-Biała 1-1 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 2-0 06.04.2013 Jagiellonia Białystok - Pogoń Szczecin 2-0 Śląsk Wrocław - Górnik Zabrze 0-0 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 1-1 07.04.2013 Korona Kielce - GKS Bełchatów 2-0 Wisła Kraków - Piast Gliwice 2-0 08.04.2013 Widzew Łódź - Polonia Warszawa 1-0

ruch - pogoń 1:0 śląsk - wisła 0:1 legia - lech 1:2 podbeskidzie - piast 0:0 górnik - polonia 1:0 gks - zagłębie 0:0 korona - jagiellonia 2:1 widzew - lechia 1:1

piast-korona 2-0 Wisła -ruch 1-0 widzew-legia 1-3 lechia-gks 1-0 lech-podbeskidzie 1-1 pogon-górnik 0-1 Jaga - Śląsk 0-0 zaglebie-polonia 0-1

02.06.2013 Jagiellonia Białystok - Ruch Chorzów 1:1 Lech Poznań - Korona Kielce 1:0 Lechia Gdańsk - Górnik Zabrze 1:0 Legia Warszawa - Śląsk Wrocław 1:0 Piast Gliwice - GKS Bełchatów 0:0 Pogoń Szczecin - Polonia Warszawa 1:0 Widzew Łódź - Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:2 Wisła Kraków - Zagłębie Lubin 1:0

[...] masz sfd w dupie to po co wogole towar brales... aeroby 5 minut i tym podobne, to wogole smiech na sali myslalem ze efekty chociaz jakies beda ... to sie mymilem biceps + 0,3 cm? co to ma byc krzywo miarke przylozysz i juz masz taka roznice fotek porownawczych dlaczego nie ma? bo nic by po nich nie bylo widac... to co zrobiles napewno nie [...]

A Niemcy - Ekwador 2:0 Polska - Kostaryka 2:1 B Anglia - Szwecja 1:0 Paragwaj - Trynidad i Tobago 0:0 C Argentyna - Holandia 1:0 WKS - Serbia i Cz. 2:0 D Iran - Angola 1:0 Meksyk - Portugalia 1:2 E Czechy - Włochy 3:0 Ghana - USA 1:1 F Australia - Chorwacja 1:0 Brazylia - Japonia 2:0 G Korea Płd. - Szwajcaria 2:1 Francja - Togo 1:0 H [...]

a tu poprawione moje typy bo znów bym na odwrot typował: A Niemcy - Ekwador 2:0 Polska - Kostaryka 2:1 B Anglia - Szwecja 1:0 Paragwaj - Trynidad i Tobago 0:0 C Argentyna - Holandia 1:0 WKS - Serbia i Cz. 2:0 D Iran - Angola 1:0 Meksyk - Portugalia 1:2 E Czechy - Włochy 0 :3 Ghana - USA 1:1 F Australia - Chorwacja 0:2 Brazylia - [...]

[...] musiałam zrobić chociaż trening w domu :-):-PP powiem szczerze, że barki skatowałam lepiej, niż na siłowni, boję się jutra %-) Nóżki zrobiłam równie konkretnie - posiadam 20kgx2 hantle, mam też sztangę i talerze 8kgx4. Przy martwym ciągu absolutne skupienie na spięciu pośladków w górnej fazie, jak i wolna faza ekscentryczna + dynamiczny [...]

[...] :-)) Super!!!!! Dzięki :) Gratuluję!!! Dzięki :) Zapomniałam o wczorajszej wpisce ze zmęczenia %) Zrobiłam dwa treningi %) Konkretny trening nóg połączony z ciężkim fbw :w00t: Czeka mnie jeszcze tylko jeden trening fbw ( bez nóg) w środę i potem już tylko odpoczynek... /SFD/Images/2015/4/14/accc94dc51874b78be529050ab134ead.jpg Nogi 6s [...]

[...] się, że nie zrobiłam jak wychodziłam z siłowni i przechodziłam koło maszyn. }:-( trening: 5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 12x20kg/12x20kg/12x20kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x19kg/15x19kg/15x19kg 15x19kg/15x19kg/15x19kg 4. Prostowanie tułowia [...]

Dzisiejszy trening: 5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg 12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg 4. Prostowanie tułowia na ławeczce 12/12/12 12/12/12 6. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] a to już bardzo dużo dla mnie, praktycznie wszystko co potrzeba :-) Dodatkowo będą 3 posiłki dziennie, więc uda się coś naskrobać w miarę ok na talerz. /SFD/Images/2015/5/5/cf0b600e75004254a9df954383a2b2a5.jpg Dwójki ( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0 4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 [...]

[...] jak tam triceps, aby było :lol: Jutro plecki z barkami i lekko klatka. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/275/2732482_TreningOff.jpg Poniedziałek Nogi 4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8p, tempo 3/0/x/0 Ciężary na razie nieduże, zakres powt 10-8p, jak trochę wzmocnię mięśnie, wejdę na większe ciężary i będę robiła do 6p. Szeroki rozstaw nóg, chwyt [...]

[...] i to chyba bardziej psychicznie na mniejsza ilość powtórzeń - przy dużym zakresie jednak znacznie lepiej czułam mięśnie, mimo mniejszych ciężarów. Obecnie przy maksymalnych 10-12p dopiero zaczynam się na dobrą sprawę rozgrzewać, ale z powodu dużego cieżaru jest już koniec serii. Zobaczymy jak tam jutro plecki i bareczki będą się czuły. Po barkach [...]

[...] ćwiczyłam, ale ćwiczyłam :-P Myślę, że jeszcze trochę i będzie bardziej znośna temperatura na trening, choć ja jestem ciepłolubna i mi nie przeszkadzają temperatury powyżej 30 stopni B-) Foremka po treningu %) Jak widać - wystarczy uciąć wodę, podjeść "śmieci" i jestem gotowa na scenę %%) SFD/Images/2015/7/22/3a1a5c4babd2460aacf6ed9135999045.jpg [...]

[...] coraz większy, pupcia zaczyna się poprawiać, wszystko idzie do przodu. Najgorsze jest dla mnie tylko jeść w taki upał takie góry jedzenia, mam dosyć :lol: SFD/Images/2015/7/21/0dadbf7ad0dc4f56a170c567afe45a40.jpg Nogi 4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8p, tempo 3/0/x/0 4s Przysiady sumo + podskoki 25-20p 4s Dzień dobry 20p 4s Ginekolog 15p 4s [...]