Bikini Fitness 2014

Jestem po treningu pleców z moich chłopakiem, dał mi po pupie, a ja mu :devil: Na początek podciąganie, wyszły 4 serie, bo wyciąg górny na plecki był zajęty, zrobiliśmy inna kolejność zaplanowanych ćwiczeń - co bardzo mi się spodobało, szczególnie robienie pullover'a na górnym wyciągu jako 3 ćwiczenie, zamiast na koniec treningu Przy podciąganiu bawiliśmy się w szybkość podciągania i max liczbę powtórzeń - udało się 15 razy, jednak filmik mam dopiero z drugiej serii jak robię 12p %) Dziś miałam dobry dzień do drążka %) Następnie T-bar 4 serie, z czego ostatnia 35kg zabawa w trisety - 35kg 10p, 25kg 10p, 15kg max %) Drugie ćwiczenie, a byłam już skatowana :w00t: 3 ćwiczeniem jak wspomniałam było przenoszenie na górnym wyciągu do brzucha, skupienie na maksymalnym rozciągnięciu w górnej fazie, jak i spięciu w skurczu w fazie dolnej - bomba! Potem już była zabawa szerokim drążkiem na górnym wyciągu, klamrą i klamrą szeroką [|]---------[|]. Następnie skatowałam na szybko łapki, ale delikatnie bez szaleńśtw, bo już wygladają " za dobrze" tzw. zaczyna je wysuszać za bardzo i trochę żył się pojawiło od MP %) Po treningu weszłam na salkę bokserom i poćwiczyłam pozowanie, jest coraz lepiej, ale jeszcze nieidealnie...



Plecy
(Wstępne zmęczenie) 4s podciąganie podchwytem/neutralnie max p max tempo



4s T-bar
4s Przenoszenie na wyciągu
4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem
4s Ściąganie klamry górnego wyciągu do klatki chwyt neutralny
4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwyt neutralny szeroki [|]---------[|]

Łapki
3s uginanie + wąskie wyciskanie



3s 21nki + francuskie jednorącz siedząc
3s Dolny wyciąg + górny wyciąg



1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane
2 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa
3 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa
4 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny
- po treningu Whey C6 40g
5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy




HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu
HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem


"Nie bój się dużego kroku. Nie pokonasz przepaści dwoma małymi"


Pozdrawiam! :)









Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-04-30 23:17:43

Kolejny dzień minął - na luzie, odpoczynek, grill, leniuchowanie.. w końcu %) Mimo, że pogody nie było i lekko deszcz padał, było super. Choć jeden dzień ucieczki od codzienności :rolleyes:
Jutro wracamy do normalnego życia :lol: Trening nóg i barków, filmik, wieczorem montaż - powinien do poniedziałku być
Od Sylwestra Szymczuka foto Motywacja 100%!!!

Będę trzyma kciuki oba, ale koniecznie pokazuj zęby/uśmiech.

Nad tym trenuje najwięcej teraz :)

Dziś treningu nie było - po sobotnim mam jeszcze nie w 100% zregenerowane udka, barki by może dały radę, ale poczekają do jutra

Ogólnie jestem zdenerwowana, gdyż na zawodach w Hiszpanii wychodzę dopiero w niedziele :crying: a będę tam już od wtorku %) Inaczej to wszystko sobie wyobrażałam... Myślałam, że coś odpocznę, a tu lipa - ledwo co wyjdę na scenę, to już powrót do domu, a przed zawodami nie chce za bardzo chodzić i nadwyrężać nóg, by nie były zbyt popuchnięte na scenie, więc nici z mojego zwiedzania, odpoczynku od diety itd.... Muszę na szybko wymyślić dietę na te 5 dni w warunkach hotelowych - bez kuchenki, możliwe, że bez czajnika elektrycznego i lodówki %) Jednak te 3000kcal to dość dużo, w diecie mam dużo węglowodanów, których unikać nie mogę - najprostszym rozwiązaniem byłoby pieczywo, ale to zawiera dużo błonnika, którego chce maksymalnie unikać przed tym startem, tak samo jak warzyw, owsianki... Chciałabym tylko ryż biały jeść, ale jak go ugotować %) Z mięs będę musiała szukać kurczaka wędzonego. A na ładowanie na pewno pizza, dżem, czekolada z orzechami i białe buły Coś wymyślę, na pewno będzie fajna przygoda, ale zamiast przyjechać, wystartować, a potem leniuchować, będę cały pobyt w stresie :crying:


Pozdrawiam

jeszcze troche i debiut na arenie miedzy narodowej mam nadzieje ze cieszysz sie ze zostalas w ifbb

Bardzo się cieszę - w innych federacjach nie ma takiego wysokiego poziomu w Bikini Fitness( model fitness %) ), stąd jestem zadowolona z tego gdzie jestem




Koszmar na siłowni, tłok straszny, nie było powietrza... z upału prawie zemdlałam, długie przerwy między seriami, bo nie było czym oddychać... Trening i tak niezły wyszedł jak na takie warunki, ale barki odpuściłam, bo nie było żadnej hantli wolnej do 31kg %) Nawet bym nie miała jak do stojaków pod lustro podejść, a trening barków bez lustra to nie trening :lol: Barki zrobię jutro Na salce baletowej była jakaś zumba %) Więc nie było szans poćwiczyć pozowania, jutro też jest dzień. Tak to cały dzień spędzony na nauce, do której wracam znowu... Tydzień nieobecności na uczelni mnie czeka, więc muszę nadrabiać zawczasu.

Co do problemu z jedzeniem na wyjeździe to wymyśliłam, że kupuje na wyjazd czajnik litrowy, bez grzałki spiralnej, a z płytową, dzięki czemu będę mogła ugotować ryż, jajka i kurczaka... a to już bardzo dużo dla mnie, praktycznie wszystko co potrzeba Dodatkowo będą 3 posiłki dziennie, więc uda się coś naskrobać w miarę ok na talerz.




Dwójki
( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0
4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1
4s żuraw

Czwórki
4s Przysiad sumo ze sztangielką 20p 3/1/x/1
4s wykroki ze sztangielkami 15p


Pośladki
3s odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu
3s dirty dog
3s Plank with leg lifts ( filmik z ostatniej serii)



1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane
2 posiłek 100g kurczak + 100g ryż paraboliczny + warzywa
3 posiłek 100g kurczak + 100g ryż paraboliczny + warzywa
4 posiłek 100g kurczak + 100g ryż paraboliczny
- po treningu Whey C6 40g
5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy


HiTec BCAA Powder rano 15g i 15g podczas treningu
HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem


"Aby odnieść sukces, Twoje pragnienie sukcesu musi być większe niż Twój strach przed porażką"


Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-05-05 23:12:18

Nieźle wykombinowane z tym czajnikiem ;) no jak się chce to można :) Powodzenia Kasiu! Będę (jak zawsze) trzymać kciuki!!

bylem tam juz dwa razy :) mam cudowne wspomnienia z tych wyjazdow jak za pierwszym tak i za drugim razem