0

Milan - Juventus 1:0 Lazio - Udinese 2:1 Atalanta - Palermo 0:2 Bari - Fiorentina 1:0 Cagliari - Bologna 1:1 Catania - Genoa 1:1 Chievo - Roma 0:2 Parma - Livorno 1:0 Sampdoria - Napoli 3:1 Siena - Inter 1:3

[...] że przy Hipie ciężko było mi się podnosić z podłogi %-) Będąc już w domu nogi pulsowały i były gorące, więc jednak trening zadziałał. 1. Hip Thrust (przerwa 75 sec - tempo 3011) 5x 15 - 30/40/55/60/65 - ostatnia seria wywalczona na maksa, a podczas wykonywania leciały bardzo wulgarne słowa }:-((( 5x 15 - 30/40/55/60x12/60x14 - a tak dałam radę [...]

[...] niestety. Na całe szczęście czwórki się zmniejszają, bo raczej nie jest u mnie pożądane mieć "potężną" nogę %-) Mimo, że w pomiarach udo utrzymuje się na poziomie ok 60 cm, tak wizualnie jest spora różnica :-)) czwórki "odpuszczają" WTOREK Ten trening jest dość szybki, bardzo mocno nie męczy, ale co ma dostać dostaje. Naramienne, plecy i [...]

[...] i waliny. Aminokwasy te należą do grupy substancji egzogennych czyli takich, których organizm nie potrafi sam syntetyzować. Branched Chain Amino Acids (BCAA) stanowią ok.40% suchej tkanki mięśniowej organizmu, dlatego też obniżenie ich stężenia w organizmie doprowadza do redukcji tkanki mięśniowej. Anabolic BCAA System został dodatkowo [...]

no %-) nie porobiła. Ja własnie z zakupów wróciłem.. k***a i 180 pękło. Ale jest udziec 0,5kg, panga 0,5kg, łosoś 0,4kg, pierś 0,5kg, schab 0,5 kg, łosoś wędzony 200g 5x100g migdałów, 2x100 włoskich, 2x100 laskowych ;-) Pytanie do Przemka: czy oliwe trzymać w lodówce? bo lniany wiem że warto. No i czy lniany wielkopolski ten po 250ml jest ok, czy [...]

30.06. 16:00 Francja - Argentyna 2-0 20:00 Urugwaj - Portugalia 1-1 01.07. 16:00 Hiszpania - Rosja 2-0 20:00 Chorwacja - Dania 2-1 02.07. 16:00 Brazylia - Meksyk 2-1 20:00 Belgia - Japonia 1-0 03.07. 16:00 Szwecja - Szwajcaria 0-0 20:00 Kolumbia - Anglia 1-1

HIMy i HAMy obowiazkowo przez okolo 5-10 min przed kazdym treningiem to juz norma. widocznie mam takie przykurcze ktore mi sie nawet w najgorszych koszmarach nie przysnily. telewizor rzadko kiedy ogladam ale chyba bede siedziec w przykucu przed kompem przegladajac sfd %-) ja generalnie jestem nie z tych gietkich. jak poszlam dawno temu na pierwsze [...]

Skoro tak to modyfikacja: 1) po treningu WW 2) ogranicz tłuszcz przed/po treningu 4. wolowina (poledwica gotowana) (150g) 30.1/0/5.3 kasza gryczana (75g) 9.4/47.5/2.4 pomidor (100g) 0.9/2.4/0.2 oliwa z oliwek (7g) 0/0/7 bez Oliwy z Oliwek lub mniejsza ilość +więcej mięsa lacznie 30.1/47.5/14.7 5. wykluczylem ww tunczyk w sosie wlasnym w puszce [...]

[...] dwa żółtka, ale już w inny dzień spożywam trzy, całe jaja a wszystko zależy od bilansu i układu makroskładników w mojej diecie. Może Ci się przyda ... Jaja kurze całe: 100g = 12,5 / 9,7 / 0,6 1 jajo ok. 60g = 7,5 / 5,82 / 0,36 2 jaja ok. 120g = 15 / 11,64 / 0,72 3 jaja ok. 180g = 22,5 / 17,46 / 1,08 4 jaja ok. 240g = 30 / 23,28 / 1,44 [...]

Podsumowanie po 70 dniach Pomiary z dnia 36 oraz dzisiejsze: Dzień 36: Dzień 70: Pas:69cm Pas 69.5cm (+0,5cm) Biceps: 29,5cm Biceps: 30cm (+0,5cm) Klatka 95.5cm Klatka 96cm (+0,5cm) Udo :45cm Udo 46cm (+1cm) Przedramię: 27cm Przedramię: 27cm Łydka: 33,5cm Łydka: 34cm (+0,5cm) Waga na czczo: 60.6 Waga na czczo: 62.2 (+1,6kg) Zdjęcia aktualne : [...]

1.Śniadanie Mleko uht 0,5 - 250 ml owsiane łyżka otrąb Rodzynki suszone - 50g ser twarogowy chudy - 50g oliwa z oliwek 10ml - suma: -44g Białka -19G Tłuszczu -76G Węgli -651 Kcal 2.Posiłek w szkole (1) Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150 g marchew 70g groszek 30 g orzechy włoskie suma: -41g białka -4g tłuszczu -73g węgli -498 Kcal 3. [...]

parakultur zjadlem 4kg gain bolica i wiem ile jest kreatyny Wartość odżywcza w 100 g na porcję (100 g + 100 ml wody) Wartość energetyczna 1607 kJ / 384 kcal 1607 kJ / 384 kcal/td> Białko 15 g 15 g Węglowodany w tym cukry: 80 g 33,8 g 80 g 33,8 g Tłuszcze w tym nasycone kwasy tłuszczowe: 0,5 g 0,32 g 0,5 g 0,32 g Błonnik pokarmowy 0 g 0 g [...]

Świt Nowy Dwór - Wisła Kraków - 1:3 - - Górnik Polkowice - Górnik Zabrze - 0:0 - - Lech Poznań - Amica Wronki - 1:1 - - Polonia Warszawa - Wisła Płock 1:1 - - Górnik Łęczna - Legia Warszawa 0:0 - - Odra Wodzisław - Groclin Grodzisk 1:2 - - Dospel Katowice - Widzew Łódź 0:1

Górnik Ł. - Widzew 1:0 Lech - Legia 1:3 Polonia - Groclin 0:4 Odra - Dospel 2:1 Górnik P. - Wisła P. 0:0 Górnik Z. - Lukullus 2:0 Wisła K. - Amica 3:1

Górnik Ł. - Widzew 2:0 Lech - Legia 0:2 Polonia - Groclin 1:2 Odra - Dospel 1:0 Górnik P. - Wisła P. 1:2 Górnik Z. - Lukullus 2:0 Wisła K. - Amica 3:0

Świt Nowy Dwór - Wisła Kraków 0:2 - - Górnik Polkowice - Górnik Zabrze 1:0 - - Lech Poznań - Amica Wronki 1:2 - - Polonia Warszawa - Wisła Płock 0:0 - - Górnik Łęczna - Legia Warszawa 1:1 - - Odra Wodzisław - Groclin Grodzisk 0:2 - - Dospel Katowice - Widzew Łódź 3:1

Polonia Warszawa - Widzew Łódź 1:0 Świt Nowy Dwór - Odra Wodzisław 0:2 Dospel Katowice - Górnik Łęczna 0:0 Groclin Grodzisk - Lech Poznań 1:1 Legia Warszawa - Górnik Polkowice 4:0 Wisła Płock - Wisła Kraków 1:1 Amica Wronki - Górnik Zabrze 2:1

Polonia Warszawa - Widzew Łódź 2:1 Świt Nowy Dwór - Odra Wodzisław 0:1 Dospel Katowice - Górnik Łęczna 1:1 Groclin Grodzisk - Lech Poznań 2:0 Legia Warszawa - Górnik Polkowice 3:0 Wisła Płock - Wisła Kraków 0:1 Amica Wronki - Górnik Zabrze 1:0

Eh spóżniłem się, ale czemu Legia grala w czwartek? Polonia Warszawa - Widzew Łódź 0:0 Świt Nowy Dwór - Odra Wodzisław 1:3 Dospel Katowice - Górnik Łęczna 2:0 Groclin Grodzisk - Lech Poznań 1:2 Wisła Płock - Wisła Kraków 0:0 Amica Wronki - Górnik Zabrze 2:1

Górnik P. - Groclin - 1:2 Wisła K. - Legia - 1:2 Amica - Lukullus - 3:0 Górnik Ł. - Odra - 0:0 Górnik Z. - Wisła P. - 1:0 Polonia - Dospel 2:1 Lech - Widzew 2:0