0

Dzień 91 - 20.06.2010 - NIEDZIELA 1. (08:40) 4 jajka + 20g orzechów + pomidor 2. (11:40) 100g kuraka + 80g goudy + 20g orzechów + pomidor 3. (14:30) 150g kuraka + 30g oliwy + pomidor 4. (17:20) 25g WPC + 1 jajko + 25g oliwy 5. (20:10) 150g kuraka + 35g oliwy AEROBY 6. (23:30) 150g twarogu + 5g oliwy --- około 10:00 : 2x Scorch + 1x [...]

Dzień 127 - 26.07.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (08:00) 15g WPC + 60g orzechów + 2 marchewki 2. (10:45) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 40g orzechów + ogórek + marchewka 3. (13:30) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 40g orzechów + 2 marchewki 4. (16:20) 150g kuraka + 75g kaszy TRENING 5. (19:30) banan + 150g kuraka + 10g WPC 6. (23:30) 120g sernika + 15g [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 273 - 19.12.2010 - NIEDZIELA Masa: dzień 77 1. (09:00) 2 wafelki + 100g owsa + 40g WPC + marchewka 2. (12:00) 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + coś-tam-nie-pamiętam-co 3. (15:00) 150g karkówki + 2 jajka + 30g orzechów + pekińska 4. (18:00) 150g karkówki + 50g kuraka + 40g orzechów + [...]

16.01.2011 - NIEDZIELA nibyMASA KORYTO 1. 100g owsianych + jabłko + 50-100g twarogu + 35g WPC + machewka 2. ziemniaki + duzy kotlet + buraki ćwikłowe 3. 200g kuraka + orzechy + warzywa 4. 200g karkówki + oliwa + warzywa 5. jajecznica, standardowo 5-6 jaj, cebula, czosnek + oliwa/orzechy 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka KOKS przed [...]

[...] u mnie. listopad/grudzien miałem 1,8 tłuszczu czasami 2g/kgmc węgi 3,5 DT i 2,5 DNT B: 2,5 (całość) i ruszylo może 1kg w półtora misiąca. Teraz: 2,5 białka zwierzęcego T: 0,9DNT i 0,8DT WW: 4,2 -4,5 DT i 3,5DNT Poszło w 3 tygodnie 2 kg. w pasie 1cm ale to pierwszym tygodniu. od dwoch tygodni stoi w miejscu. fałdy tłuszczowe się powoli [...]

30.01.2011 - NIEDZIELA nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 2. 100g ryżu brązowego + gałka ziemniaków + 150g kuraka + kapusta kiszona 3. żeberka + karkówka + troszeczkę kuraka + kapusta kiszona + troszkę orzechów 4. 200g karkówki + 100g serka wiejskiego + orzechy + buraki ćwikłowe 5. (Jajecznica: 6 jajek + cebula,czosnek) + 10g [...]

25.02.2011 - PIĄTEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:30 Finisz - około 22:30 Szama : 100g ryżu brąz. + 200g kuraka + warzywa + marchewka 100g twarogu + 30g WPC + 120g owsianych + 25g oliwy + 2 marchewki 100g makaronu pełnoziarn. + 150g karkówki + kap. kiszona 20g oliwy + 15g WPC serek wiejski 500g jajecznica z 8 jajek + kap. pekińska KOKS [...]

Kolejne zdjecia:jak za starych czasów kulturystyki-bez podziału na jakiekolwiek kategorie i [...]

Było cieżko ale 6 wyciskających na dwóch mistrzów-"Nec Hercules contra plures " Wynik 765 : 547 powtórzeń w 15 minut. Trochę zdjęć [...]

Witam wszystkich mam 16 lat 172 cm wzrostu ważę około 75kg dokładnie to nie wiem ile bo wagi nie mam.Po obliczeniach zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal (na zwiększenie masy ciała). Zapotrzebowanie/Uzyskane :160g/163,3g Białka 450g/400g Węglowodanów 75g/74,5g Tłuszczów Pierwszy posiłek 250 ml mleka 3.2% ~~~~~~ 50 g płatków [...]

[...] w pasie 99 cm, talia 84 cm, klatka 97 cm, udo 64,5 cm Aktywność: 3x siłownia, 3-6 razy aeroby, jak nabiorę lepszej kondycji dorzucę HIIT Zapotrzebowanie z deficytem: 2100 kcal Podział makroskładników: B: 180 g, T: 71 g, W: 185 g (B/T/W) I posiłek Płatki owsiane 70g, 8/5/44 Otręby pszenne 30g, 5/2/6 Jajo całe(2 szt.) 110g, 14/11/1 Orzechy [...]

[...] 26% Aktywność: 3x siłownia, 3-6 razy aeroby, jak nabiorę lepszej kondycji dorzucę HIIT Prawidłowo , nie rób tlyko aerobów po tren i na czczo Zapotrzebowanie z deficytem: 2100 kcal Podział makroskładników: B: 180 g, T: 71 g, W: 185 g (B/T/W) I posiłek Płatki owsiane 70g, 8/5/44 Otręby pszenne 30g, 5/2/6 Jajo całe(2 szt.) 110g, 14/11/1 Orzechy [...]

Dobra kolejne podejście do diety.Prosiłbym o jak najszybsze sprawdzenie/poprawienie ,bo do poniedziałku muszę produkty kupić :D Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 [...]

[...] Wzrost:185cm Waga:71kg 3-4 treningi siłowe w tygodniu i 2 aerobowe .Dietę układałem na siłę ale przy tym chciałbym przytyć około 5-6kg . Moje zapotrzebowanie dzienne to 2700kcal .Dieta którą ułożyłem ma około 3200kcal lecz brakuje mi w niej 40g tłuszczu oraz dałem chyba za dużo białka dlatego proszę o korektę.Po dodaniu tych 40g tłuszczu [...]

po sugerowanych poprawkach przedstawia się to mniej więcej tak : Armagedda Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 [...]

Armagedda Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:26 T:53 WW:86 kcal:925 ok Posiłek II 10.00 (lub trochę [...]

Matheo : wklej starą dietę , spróbuję pomóc. Armagedda Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183/ok -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366/ok -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84/widzialbym tutaj orzechy włoskie/pestki z dyni, daj z 30g -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to/zbedne [...]

Matheo : wklej starą dietę , spróbuję pomóc. Armagedda Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183/ok -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366/ok -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84/widzialbym tutaj orzechy włoskie/pestki z dyni, daj z 30g -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to/zbedne -Oliwa z [...]

Ok Skalar. Zanim Matheo zopiniuje ustosunkuję się do twojej wypowiedzi Armagedda Poprawa Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Pestki dyni 30g B:5 T:10 WW:3 kcal:124 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to -Oliwa z oliwek 15g B:0 T:15 WW:0 kcal:265 ŁĄCZNIE: [...]

[...] na gg:9766651 pozdro i dzięki za pomoc WIEK: 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne): Obliczone za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax KALORYCZNE: 2160 BIAŁKO: 135 TŁUSZCZE: 75 WĘGLOWODANY: 236 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) 25g dekstrozy(w dzień z treningiem czy bez) [...]