carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

pytam o twoje xd

ja bym zmniejszył tłuszcz i poszedł w węgle... wiem wiem.... zalanie... dodawaj stopniowo to nie zaleje...(przynajmniej nie tak bardzo).
w treningowe imo o wiele za mało węgli...
Powiem Ci jak było u mnie.
listopad/grudzien
miałem 1,8 tłuszczu czasami 2g/kgmc
węgi 3,5 DT i 2,5 DNT
B: 2,5 (całość)
i ruszylo może 1kg w półtora misiąca.
Teraz:
2,5 białka zwierzęcego
T: 0,9DNT i 0,8DT
WW: 4,2 -4,5 DT i 3,5DNT

Poszło w 3 tygodnie 2 kg. w pasie 1cm ale to pierwszym tygodniu. od dwoch tygodni stoi w miejscu. fałdy tłuszczowe się powoli zmniejszają.obwody niektóre delikatnie w górę.
zobacz u mnie w dzienniku dziś dałem wpiskę

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-01-23 15:18:10

pytałeś czy bannerki wyszły z mody, to mówie, że nie wiem

a ja nie wklejam już bo i tak wypiski są długie, jeszcze jakbym bannery powklejał to koniec już nawet najbardziej cierpliwych by chvj trafił

chodziło mi że ało w DNT a DT:P

no właśnie tak czytam co piszesz i mi nie pasowało
bo wliczając carbo, zbiera się 4,5g / kmc w DT

w DNT może faktycznie mało, ale sugerowałem sie duzo tym co wyczytalem na forum, co pisał Wuchta czy solaros, tym bardziej że mnie zalewa bardzo nawet teraz, choć może po wmiarach aż tak tego nie widać

w ogóle chvjowo coś, bo tluszczu i tak o wiele za duzo weszlo juz


--------------
nie wiem tak czytam i się zastanawiam teraz, może dodam białka do szejka po treningu? z 20-25g WPC
to chyba nie wpłynie źle na przyswojenie krety ktora też jest w tym szejku?
+ ewentualnie zwiększe ilośc carbo? tylko musialbym kupic o sie konczy
kvrwa tylko kasy nie mam, bo i WPC mi sie konczy


może ktoś jeszcze by się wypowiedział

teraz egzaminy będą itp to tak srednio dobry czas, bo roznie z regenercją moze byc

aha i dodaję 20-30g ww w dnt, a ujmuję ok 10g tłuszczy, zobaczymy co będzie


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-01-23 17:32:09

Ja bym to tak widział

DT: 2,6 2,8 / 1,7 1,5 / 4,1 5 / 3750-3800 / (nie licząc 30g carbo po trenie) 4000 daj
DNT: 2,6 2,8 / 2,1 1,7 / 2,2 3,5 / 3400-3450

Ja mam teraz: B/T/WW
DT:
200g/125g/300g + 50g carbo - 3900kcal
DnT:
185g/115g/275g - 3500kcal

U mnie stanęło też z wagą, ale obwody idą.
Zobacze po tym tygodniu jak będzie, ale wiem już, że w przyszłym sezonie (od lipca) robię czystą masę (do 90kg) z aero i rotacją WW . Mam ryj jak świnka <chrum, chrum>.

ja zostałem uświadomiony, że kcal nie są najważniejsze...
ważne są po prostu składniki i BTW.
tak jak pisałem:
listopad/grudzień miałem 3500kcal i stałem w miejscu przez półtora miesiąca.
teraz mam 2900kcal i waga ruszyła.

edit:
carbon jak nie ma kasy na odżywki to po prostu więcej ryżu daj potreningu. albo kury. Bez odżywek też się rośnie. Przez pierwsze 2 tygodnie nie używałem prawie w ogóle. tylko wheya jak nie mogłem zjeść posiłku. a i tak waga szła. dodałem carbo bo mi wygodnie. ale jak się skończy to nie będę płakał! lesze żarcie niż proch!

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-01-23 20:21:22

U mnie niestety trzeba dołożyć kcal, bo masuję już ósmy miesiąc .

carbon niestety, taki sport, że trzeba samemu korygować BTW i patrzeć w lustro . U mnie zatłuszczenie jakoś masakrycznie nie wzrasta, mimo sporych kcal, może BTW mam pod siebie dobrane odpowiednio .

Ja bym pokombinował z tymi tłuszczami i węglami, bo białko wydaje się być okej, chodziaż mogło stanąć i jak nie doyebiesz 3g/kg to nie pójdzie. Trzeba próbować . Mierz się co tydzień teraz i koryguj na bierząco.

no właśnie koryguj...!! jak nie idzie to nie zostawiaj żeby sprawdzić czy pójdzie za tydzień. Nie idzie - ZMIENIASZ! dokładasz! nie ma innego wyjścia. nie ma na co czekać :P
jak pójdzie za dużo to zmniejszysz. jak znów nie pójdzie to znów zwiększasz!

Jedziesz!!

pozdro

ja zostałem uświadomiony, że kcal nie są najważniejsze...
ważne są po prostu składniki i BTW.

Otóż to. Chociaż ja nie liczę kcal żeby się nie przerazić