carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

28.01.2011 - PIĄTEK
nibyMASA




KORYTO
1. 120g owsa + jabłko + 40g WPC + marchewka
2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka
Trening
3. 10g WPC + 150g kuraka + 200g ryżu brąz.
4. 200g karkówki + 3 jajka + 10g orzechów + warzywa + ćwikła
5. 25g WPC + 120g karkówki + 30g orzechów + warzywa + ćwikła
6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka



KOKS
przed śniadaniem : 5g Mono
do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE
po treningu : 30g Carbo + 5g Mono + 15g WPC
przed snem : 1x Magne B6



TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5
Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane.
CC = ciężar ciała.

15/28
(klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko)
Ostatni taki trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s144.html#post10

Push Press
32,5x5
37,5x5
42,5x5
47,5x5
52,5x5 / (+2,5kg)
{Komentarz: W sumie dobrze poszło, bez problemów niby.

Podciąganie sztangi do mostka szeroko
40x8
42,5x8
45x8
45x8 / (+2,5kg w 1,2,3 serii)
{Komentarz: Git nawet.

Wyciskanie hantli na poziomej chwyt młotkowy
21x10
21x10
23x8
25x8 / (+2kg w s1)
{Komentarz: Coś ciężko w ostatniej, ostatnie 2powt, ale jakoś poszło.

Rozpiętki z hantlami na poziomej
11x12
11x12
13x12 / (+2kg w s3)
{Komentarz: Czułem dziwnie bark

Prostowanie ramion na wyciągu
zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka
7kx12
7kx12
7kx12
{Komentarz: Ciężko, ale poszło.

Allahy
zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka
6kx15
6kx15
6kx15
6kx15
{Komentarz: Tak se, dziwnie jakoś dziś.

Aeroby
Rowerek stacjonarny, 20min.

---



BZDETY
Jakoś dzisiejszy trening do mnie nie trafił, ale za to zrobiłem dluższe aero i to zapjerdalałem na tym rowerku ostro
Coś ten bark niepokoi, niby nie boli to jakoś, ale nieraz poczuję takie jakby ukłucie i potem już wiadomo wyczulona uwaga i każdy ruch już sobie wkręcam czy czasem nie zaboli.


Track na dziś:



O to właśnie chodzi w rapie


--

Xardero - to dopiero początek, będzie już tylko gorzej z ochotą na kuraka

Reso - albo pomyliłeś "o" z "a", albo przesadzasz...
Endo Klub już jest liczny


-----

29.01.2011 - SOBOTA
nibyMASA




KORYTO
1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka
Trening
2. 15g WPC + 200g ryżu brąz. + 150g kuraka
3. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + warzywa
4. 200g karkówki + 75g kuraka + 20g oliwy + warzywa <<---- ???
5. 200g karkówki + 75g kuraka + 25g orzechów + warzywa <<---- ???
6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka



KOKS
przed śniadaniem : 5g Mono
do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE
po treningu : 30g Carbo + 5g Mono + 15g WPC
przed snem : 1x Magne B6



TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5
Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane.
CC = ciężar ciała.

12/28
(nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko)
Ostatni taki trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s145.html#post1

Przysiad przedni
37,5x5
42,5x5
47,5x5
52,5x5
57,5x5 / (+2,5kg)
{Komentarz: Tak sobie.

Wspięcia ze sztangą
75xMAX
85xMAX
95xMAX
105xMAX / (+5kg)
{Komentarz: Spoko. Minimum 25 wchodziło w każdej serii.

Martwy ciąg na prostych nogach
52,5x12
57,5x10
60x10
65x8
70x6
{Komentarz: O tak se.

Wiosłowanie sztangielką jednorącz
25x10
27x10
29x8
31x8 / (+2kg w s2.)
{Komentarz: Ciężko, ale git

Szrugsy ze sztangą
60x15
65x15
67,5x12
70x12 / (dołożone w s2 i s3)
{Komentarz: Dość ciężko.

Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc
Gryf łamany liczę jako 7,5kg.
22,5x8
25x8
27,5x6
30x6
{Komentarz: Wziąłem jakiś większy gryf, więc policzyłem go jako +2,5, może się mylę, poszło tak se.

"Młotki" z hantlami na przemian
13x10
15x8
15x8
{Komentarz: Nawet gitarka, bez większych problemów, choć lekko nie było.

Ćwiczenie Sandowa na przedramiona
6x45sek.
7x45sek.
7x45sek.
{Komentarz: Oszczędziłem 1 serię łapkom, bo następny trening nie we wtorek, a w poniedziałek. Jak zwykle było przeyebane

Aeroby
Brak, będzie później jeszcze sporo aktywności.

---



BZDETY
Nie lubię soboty, bo kvrwa nie mogę rano się zwlec z wyra
Trening zrobiony. Fajnie było Aeroby bym zrobił, ale nie było już czasu, a potem i tak aktywności nie braknie, także chvj z tym
Nagrałem Fronty, ale wykorzystałem limit transeru w tym miechu i net chodzi wolno, dlatego wrzucę na tygodniu, to powiecie co i jak poprawić
MCnpn też chciałem nargać, ale zreflektowałem się na to dopiero przy ostatniej serii, źle ustawiłem złoma i mało widać, następnym razem o tym pomyślę.
W kolejnych tygodniach będę ćwiczył PN-WT-CZW-PT, bo tak mi wygodniej obecnie (wolne, egzaminy)
P4 i P5 będą raczej inne, ponieważ nie mam karkówki
Więc wejdzie kurak, najprawdopowodniej w formie zrazików gotowanych na parze i tak pewnie będzie teraz co sobotę.
Jutro jakiś czit może wejść, bo wiadomo - niedziela w domu, to zawsze coś dobrego się znajdzie do pożarcia


Track na dziś:



W Toruniu jak widać, nie tylko Rydzyk siedzi


--

Reso - już wiem o co chodziło, luz


-----

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-01-29 14:02:44

30.01.2011 - NIEDZIELA
nibyMASA




KORYTO
1. 150g ryżu brązowego + 150g kuraka
2. 100g ryżu brązowego + gałka ziemniaków + 150g kuraka + kapusta kiszona
3. żeberka + karkówka + troszeczkę kuraka + kapusta kiszona + troszkę orzechów
4. 200g karkówki + 100g serka wiejskiego + orzechy + buraki ćwikłowe
5. (Jajecznica: 6 jajek + cebula,czosnek) + 10g oliwy + 2 marchewki
6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka



KOKS
przed śniadaniem : 5g Mono
do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE
przed snem : 1x Magne B6



TRENING
Dzień nietreningowy.



BZDETY
Pas +0,5 , waga -0,5, bic bez zmian, reszta pewnie też, hyhy, a perdoli mnie to
Dorzucam więcej carbo do potreningowego, zmieniam kompozycję posiłków i rozkład w ciągu dnia, zmieniam proporcje T i WW, tylko nie od razu, bo mam na głowie trochę rzeczy, w tym egzaminy.


Track na dziś:



"Idąc tam, mielić wszystko na miał, widząc swój cel, robić 'cel i pal'..."


-----

Czekając na cud mówisz
'jeśli wiara czyni cuda, trzeba wierzyć, że się uda'

Kura z ryżem na śniadanie... toż to zboczenie

hubert cos w tym jest

carbon mam takie pytanie jesli oczywiscie to nie tajemnica ile pieniedzy miesiecznie wydajesz na dietke? nie liczac supli

a tak p.s to dobrze ze sie nie przejmujesz wymiarami, waga itp wszystko masz spoko dograne na ostatni guzik micha trening suplementacja na 100% widocznie potrzeba tylko czasu zeby pojawily sie znaczace efekty, jak nie teraz to pozniej, czasem tez tak mam ze patrze w lustro i mowie kooorwa trenuje juz troche i na marne nic po mnie nie widac ale lepsze to niz siedzenie na dupie wazne ze sie czlowiek wzial za siebie.

sory za spam nieduzy mam nadzieje ze wybaczysz jakos mnie naszlo na refleksje wieczorem przy twarogu

julia - to nie ja powiedziałem, tylko Ry Dwa Trzy

Hubert - raczej wygodnictwo
zrobię wieczorem, rano wyciągam z lodówy, dodam trochę keczupu, 2min w mikrofali i jem
a nie jakieś placki smażyć na wpółżywy
a na serio to po owsiance mam często niemiłe przeżycia, coś mam chyba nie tak z kichami, dlatego owsiane jem raczej rzadko w posiłku jako główne źródło ww, a placki i takie warianty, zajmują czas i nigdy mi się nie chce, zresztą tam tez owies by musiał być

in_koguto - raczej przede wszystkim trzeba zmian, a nie tylko czasu
ależ pytanie
nie wiem dokładnie ile hajsu idzie, to zależy co jem, nie pracuję więc swojej kasy nie mam, "kieszonkowe" przeważnie i tak na zarcie/suple wydaję + na karnet na siłkę i już ich nie ma, ciężko powiedzieć konkretnie ile idzie, ale będzie koło 6 stów myślę na samo żarcie, a z supli to niewiele jem, magnez mam za free np., staram się raczej kupować hurtem takie rzeczy jak oliwa czy orzechy i taniej np w promocjach, zawsze się staram coś taniej wylukać
ale jedzenia sobie nie odmawiam póki mam możliwości, więc skoro mogę sobie pozwolić na takie żarcie to jem właśnie tak, jak nie będzie kabony, to nie będzie takiej diety, prosty wniosek

31.01.2011 - PONIEDZIAŁEK
nibyMASA




KORYTO
1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + marchewka
Trening
2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + 50g owsianych
3. 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 20g orzechów + 5g oliwy + pekińska
4. 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 20g orzechów + 5g oliwy + pekińska
5. (Jajecznica: 7 jajek + cebula,czosnek) + 15g orzechów + marchewka
6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka



KOKS
przed śniadaniem : 5g Mono
do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE
po treningu : 50g Carbo + 5g Mono + 25g WPC
przed snem : 1x Magne B6



TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5
Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane.
CC = ciężar ciała.

17/28
(klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko)
Ostatni taki trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s147.html#post7

Pompki na poręczach
(zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów)
CC x(3+2)
CC x(3+2)
CC x(3+2)
CC x(3+2)
CC x(4+1)
{Komentarz: W ostatniej serii spiąłem dvpę i poszło jakoś x4 z tym, że ciężko powiedzieć jak z techniką i głębokością jest ogólnie, ale nie było jak nagrać, spróbuję następnym razem.

Wyciskanie sztangielek na skosie górnym
17x12
19x10
23x8
23x8 / (+2kg w s3)
{Komentarz: Tak se, ale nie było źle.

Wyciskanie hantli siedząc
11x12
13x10
13x10 / (+2kg w s2)
{Komentarz: Ostatnia seria lżej niż przedostatnia, tak jakby barki chciały hantle 15-stki nastepnym razem dodam

Unoszenie hantli bokiem w opadzie + unoszenie hantli bokiem stojąc
6x10 + 6x10
6x10 + 6x10
7x10 + 7x10
{Komentarz: Zmiany w obiciążeniu. Jakoś poszło, pompa yebana.

Pompki tyłem
15x10
20x10
25x8
30x8 / (+5kg)
{Komentarz: Spoko nawet.

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Sztangę liczę jako 7,5kg
17,5x10
20x10
22,5x8
22,5x8
{Komentarz: Kaleczyłbym 25, wiec zostawiłem 22,5 i skupiłem się żeby dokładniej robić.

Brzuch
Kilka serii.

Aeroby
Rowerek stacjonarny, 15min.

---



BZDETY
Kupiłem se białko - zayebiście, vitaminshop miał takie fajne wpc, choć tanie nie było bo 35zł za 600g, teraz mają 500g za 39... kvrwa ładnie w chvja lecą, ale musiałem coś kupić, nigdy więcej stacjonarnych zakupów supli...
Trening gitarka


Track na dziś:






-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-01-31 16:00:19

35zł za 500g już jest od dawna bodajże od listopada.

micha dobra

trening pewno z treningu na trening lepszy

no faktycznie to z tym białkiem w hu*a polecieli;/ drogo wychodzi
ja jade na ostrowi i nie narzekam ale zostałą mi osttania paczka ostrowi, ale mam jeszcze nie cała paczke tego sfd starego i teraz co to nowe wyszło tez na spróbe kupiłem, ja na białka nie załuje i tez kurde szybko ubywa jak nie wiem;/