carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

Hubert to chyba u koxamansa

Stary jestem i pamięć nie ta...

Dzień 148 - 16.08.2010 - PONIEDZIAŁEK








1. (08:00) 3 jajka + 40g orzechów + ogórek
2. (10:50) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 25g oliwy + kalafior
3. (13:40) 3 jajka + 40g orzechów + pomidor,cebula
4. (16:30) 150g kuraka + 60g ryżu brązowego
TRENING
5. (19:40) banan + 200g kuraka
6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor
---






po treningu : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6
---






Typ treningu : GÓRA A
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/_carbon91_/_Per_Aspera_Ad_Astra_/FOTY_str.67-t581441-s74.html#post9

* Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone.
* W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt.
* CC - ciężar ciała.

Ćwiczenia :
1a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim : 16,5x12 , 16,5x12 , 16,5x12
1b. Rozpiętki na skosie dodatnim : 8,5x12 , 8,5x12 , 10,5x12
2a. Push Press : 32,5x10 , 35x9 , 32,5x10
2b. Odwodzenie sztangielek w bok do kąta 45st. : 7x12 , 7x12 , 7x12
3a. Wiosłowanie sztangą : 50x12 , 55x12 , 57,5x12
3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 40x12 , 40x12 , 40x12
4. Wyciskanie francuskie jednorącz : 7x15 , 7x15 , 8,5x13
+ 25min afterburning (rowerek) - [ dystans : 11,5km ]

Komentarze :
1a. Bez problemów. Można atakować hantle 20,5kg (bo to kolejne po 16,5)
1b. Ciężko ostatnia seria, ale ładnie poszło.
2a. To jest w ogóle jakaś moja porażka to PP, idzie mi gorzej niż w zwykłym wyciskaniu, podejrzewam, że ciągle niezbyt dynamicznie "wyrzucam" ten ciężar w górę, no i może ma na to wpływ też to że wyciskałem od brody normalnie. W każdym razie, nie lubię w takich ćwiczenniach dużej liczby powt, ale jak trzeba to trzeba
2b. Normalne palenie, nic szczególnego można się porwać na hantle 8,5.
3a. Ostatnie 2-3 powtórzenia ostatniej serii niezbyt ładnie, za tydzień w ostatniej 55 i pracowac nad techniką - opuszczenie niżej.
3b. Ciężko, ostatnia seria to płacz i zgrzytanie zębów, ale poszło.
4. Nie udało się 8,5 x15, ale szło dzisiaj bardzo ładnie.

--

*Burpee Challenge : x39 ( )

---






Dzień bez treningu biegania.
---






Dieta okej, trening bardzo fajny choć dał popalić. Jutro spodziewam się pustej siłowni, oby tak było.
Rozpadało się strasznie dzsiaj, jak wyszedłem z siłowni to ulewa ogromna i pioruny waliły co chwile, musialem leciec szybko do samochodu, nieco ponad 20sek mi to zajelo, a bylem caly mokry, jakbym do wody wpadł.. Się zyebała pogoda.

--


"Peny ft. Pih, Miodu, Filia - Lepiej zasnąć"

"Nie należysz i nie chcesz należeć do tego świata
twoje miejsce to cień, mają cię za wariata"

"Śpij - za sobą zostaw spalone mosty
fałszywe uśmiechy bezmiar sprawiedliwości"

"Śpij, twój sen nich dziś ich ogłuszy
jak zakrzep krwi milcz, nic cię nie ruszy
przyjdzie zły dzień podczas najgorszej burzy
trzaśnij drzwiami i zamknij okna duszy"


--



Hubert - tia, to wszystko tłumaczy


-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-16 22:43:31

sernik wygląda genialnie. a calcium to takie zwykłe dałeś ?:)

tak zwykłe, z apteki te tabletki musujące, pluszzz też by był git

Dzień 149 - 17.08.2010 - WTOREK








1. (07:40) 20g WPC + 55g orzechów + kalafior
2. (10:40) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 40g orzechów + kalafior
3. (13:40) 4 jajka + 20g orzechów + 10g oliwy + pomidor,cebula + kalafior
4. (16:30) 150g kuraka + 60g ryżu brązowego
TRENING
* (19:30) jabłko
5. (20:30) jabłko + 200g kuraka
6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor
---






po treningu : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6
---






Typ treningu : DÓŁ A
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/_carbon91_/_Per_Aspera_Ad_Astra_/FOTY_str.67-t581441-s76.html#post2

* Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone.
* W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt.
* CC - ciężar ciała.

Ćwiczenia :
1a. Przysiady tylne ze sztangą : 60x10 , 65x10 , 67,5x10
1b. Wspięcia na palce ze sztangą : 60x15 , 65x15 , 67,5x20
2. Wykroki ze sztangielkami : 13,5x15 , 13,5x15 , 13,5x15
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą : 50x15 , 55x15 , 55x15
4. Unoszenie wyprostowanych nóg w podporze : CCx12 , CCx12 , CCx12

Komentarze :
1a. Ostatnia seria ciężko.
1b. Lekko.
2. To jest jakiś horror
3. Będzie powolna progresja z racji chwytu.
4. Ciężko.

--

*Burpee Challenge : x40 ( )

---






Dzień bez treningu biegania.
---






Dieta w porządku, trening bardzo fajny, w ciągu dnia w sumie niewiele aktywności.
Uwinąłem się dziś bardzo szybko, jednak na autobus musiałem czekać niestety prawie 1,5h Miałem ze sobą jabłko to zjadłem po pewnym czasie.

--


"Molesta - Miejskie Bagno"



-----

*Burpee Challenge : x40

No! Właśnie przyszłam sprawdzić

Ciśnij, ciśnij, ja będę podgladać

Poprzeglądałam sobie część Twoich zmagań i ładnie zasuwasz a poza tym, przypomniałeś mi o burpee! Dzięki Ci

Kaman Carbon

Super zapi3pszasz..
Wytrwałośc we krwi masz

Pewnie niedługo coś nowego u CB się pojawi - nabieranie masy
Powodzenia
Zdr..

Dzień 150 - 18.08.2010 - ŚRODA








1. (08:40) 20g WPC + 75g owsianych + 100g twarogu + ogórek
2. (11:50) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 30g orzechów + 2 ogórki
PIŁKA
3. (14:40) 3 jajka + 25g orzechów + pomidor,cebula
4. (17:40) 150g kuraka + 40g orzechów + kalafior + pomidor
BURPEES + KOSZ
5. (20:40) 150g kuraka + 30g oliwy + kalafior
6. (23:40) 20g WPC + 20g orzechów + ogórek
---






po ost. treningu : 5g BCAA
przed snem : 3x Magne B6
---






Dzień bez treningu na siłowni.
--

*Burpee Challenge : x41 ( )

---






Nie zrobilem dzisiaj aero, pogralem chwilę w piłkę, niezbyt intensywnie, a potem wieczorem 40min w kosza. Wiem że to nie to samo, ale później nie miałem czasu na aero, a wczęsniej nie mogłem się przemóc Nic mi się dziś nie chciało..
---






Dieta git, rano śniadanko bez jabłka i marchewy bo zapomniałem wczoraj kupić i nie chcialo mi się rao gonić do sklepu W sobotę zrobię owsiane/makaron z jabłkiem mrachewkami, twarogiem i WPC, mniam
Dzień do dvpy miałem dziś, niewiele motywacji i czułem się chvjowo.
I jeszcze wieczorem zapomniałem że nie mam twarogu - musialem wypić odżywkę - no i jak tu oszczędzić WPC ?

--


"Suma Styli - Przypadki"

"W tej grze nie wystarczy przypadkiem być twardym,
Nie starczy ci pragnień - upadniesz jak martwy,
Te noce umarłych i ocen ocean, a ty doceń me moce, w drodze poryty arsenał,
Przypadkiem ukryty wśród fortec podziemia"



--


Martucca - będziesz podglądać ile burpeesów zrobić no niech będzie haha, dziś 41

Oveja - witam w moich skromnych prograch dzięki za dobre słowa i cieszę się że dzięki wczorajszej wypisce nie zapomniałaś o burpeesach

Dresso - dzięki ja jednak uważam że niewiele z siebie nie daje poza treningami i muszę wreszcie doyebać do pieca żeby znowu redukcja ruszyła..
zgodnie z zapowiedziami w październiku zaczynam lekką mase albo chwilową jazde na bilansie 0 - się zobaczy


-----

Carbon, czekam na x100 burpresów :D przeglądam, przeglądam i powiem CI, że ostro w pi.zd* sobie dajesz :D