0

jeżeli chcesz żeby wszystko było dopięte na ostatni guzik to wywal koniecznie ze swojej diety te "okazjonalne" chipsy; pamiętaj - 0 chipsow, 0 fastfoodów i 0 słodkich gazowanych. żadnych oszukanych posiłków, rzeczy na "poprawę nastroju" dieta musi wejść w krew, ja tak zredukowałem 10kg i wreszcie wyglądam jak człowiek (jeszcze [...]

5 kolejka 16.08. 20:30 Wisła Kraków - ŁKS Łódź 2:0 17.08. 15:00 Śląsk Wrocław - Cracovia 2:2 17:30 Arka Gdynia - Lech Poznań 2:1 20:00 Jagiellonia Białystok - Górnik Zabrze 1:0 18.08. 15:00 Piast Gliwice - Wisła Płock 2:1 17:30 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 2:0 17:30 Raków Częstochowa - Lechia Gdańsk 1:2 19.08. 18:00 Korona Kielce - Pogoń [...]

18.09. 18:00 Wisła Płock - Legia Warszawa 1:2 9 kolejka 20.09. 18:00 Piast Gliwice - Raków Częstochowa 1:0 20:30 Lech Poznań - Jagiellonia Białystok 1:1 21.09. 15:00 ŁKS Łódź - Arka Gdynia 2:1 17:30 Lechia Gdańsk - Korona Kielce 1:0 20:00 Śląsk Wrocław - Zagłębie Lubin 2:1 22.09. 12:30 Wisła Płock - Wisła Kraków 1:1 15:00 Pogoń Szczecin - Górnik [...]

17 kolejka 29.11. 18:00 Zagłębie Lubin - Górnik Zabrze 1:2 20:30 Wisła Płock - Lech Poznań 1:1 30.11. 15:00 Arka Gdynia - Pogoń Szczecin 2:1 17:30 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 1:1 20:00 Legia Warszawa - Korona Kielce 2:0 01.12. 12:30 Raków Częstochowa - Jagiellonia Białystok 0:2 15:00 ŁKS Łódź - Cracovia 1:2 17:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 0:2

19 kolejka 13.12. 18:00 Arka Gdynia - Zagłębie Lubin 2:0 20:30 Wisła Kraków - Pogoń Szczecin 1:1 14.12. 15:00 Raków Częstochowa - Górnik Zabrze 1:2 17:30 Śląsk Wrocław - Lech Poznań 2:1 20:00 Legia Warszawa - Wisła Płock 2:0 15.12. 12:30 Piast Gliwice - ŁKS Łódź 2:0 15:00 Korona Kielce - Cracovia 1:2 17:30 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 1:1

20 kolejka 19.12. 18:00 ŁKS Łódź - Wisła Kraków 2:1 20:30 Lech Poznań - Arka Gdynia 1:1 20.12. 18:00 Cracovia - Śląsk Wrocław 1:2 18:00 Pogoń Szczecin - Korona Kielce 2:0 20:30 Zagłębie Lubin - Legia Warszawa 0:1 21.12. 15:00 Lechia Gdańsk - Raków Częstochowa 3:0 17:30 Wisła Płock - Piast Gliwice 1:1 20:00 Górnik Zabrze - Jagiellonia Białystok 2:1

24 kolejka 28.02. 18:00 Raków Częstochowa - Piast Gliwice 1:2 20:30 Jagiellonia Białystok - Lech Poznań 2:1 29.02. 15:00 Wisła Kraków - Wisła Płock 1:1 17:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 2:1 20:00 Legia Warszawa - Cracovia 1:0 01.03. 12:30 Korona Kielce - Lechia Gdańsk 1:2 15:00 Arka Gdynia - ŁKS Łódź 2:0 17:30 Zagłębie Lubin - Śląsk Wrocław 0:1

18:00 Raków Częstochowa - Piast Gliwice 1-2 20:30 Jagiellonia Białystok - Lech Poznań 0-2 29.02. 15:00 Wisła Kraków - Wisła Płock 2-0 17:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 1-1 20:00 Legia Warszawa - Cracovia 2-1 01.03. 12:30 Korona Kielce - Lechia Gdańsk 0-1 15:00 Arka Gdynia - ŁKS Łódź 2-1 17:30 Zagłębie Lubin - Śląsk Wrocław 1-1

33 kolejka 26.06. 18:00 Raków Częstochowa - Arka Gdynia 1-1 20:30 Zagłębie Lubin - Korona Kielce 3-0 27.06. 15:00 Wisła Płock - ŁKS Łódź 1-0 17:30 Legia Warszawa - Piast Gliwice 2-0 20:00 Górnik Zabrze - Wisła Kraków 1-2 28.06. 15:00 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 2-2 17:30 Śląsk Wrocław - Lech Poznań 2-1 18:00 Cracovia - Pogoń Szczecin 2-1

18:00 Zagłębie Lubin - Wisła Płock 2:1 20:30 Górnik Zabrze - Raków Częstochowa 2:0 11.07. 15:00 Arka Gdynia - ŁKS Łódź 1:0 17:30 Legia Warszawa - Cracovia 2:1 20:00 Wisła Kraków - Korona Kielce 2:1 12.07. 12:30 Śląsk Wrocław - Pogoń Szczecin 2:1 15:00 Piast Gliwice - Jagiellonia Białystok 2:0 17:30 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 2:1

35 kolejka 10.07. 18:00 Zagłębie Lubin - Wisła Płock 1-1 20:30 Górnik Zabrze - Raków Częstochowa 2-1 11.07. 15:00 Arka Gdynia - ŁKS Łódź 1-0 17:30 Legia Warszawa - Cracovia 2-0 20:00 Wisła Kraków - Korona Kielce 1-1 12.07. 12:30 Śląsk Wrocław - Pogoń Szczecin 2-1 15:00 Piast Gliwice - Jagiellonia Białystok 1-0 17:30 Lech Poznań - Lechia Gdańsk [...]

No troche poleciałam Ale mimo tej kaloryczności ,torciku starczy mi na 6-8 porcji więc będzie to ok 250kcal na porcje. A to już nie wygląda tak strasznie No i w zasadzie smakuje jak prawdziwy tort (tylko masła do masy o dużo za mało jest - ale nie chciałam przesadzić jeszcze bardziej ) Chyba wiem o które ptasie mleczko Ci chodzi. To z odżywką [...]

IDzie książkowo z kg bo od diety odstawałem czasami :P a teraz nie będę. :D Dzięki za słowa otuchy, słońce wyszło to aż chce się ćwiczyć. Rano jak wstałem to waga była -0.1 ale odwiedziłem ubikacje to mam -0.8 :P Zmieniony przez - Xeor w dniu 2010-04-18 13:23:17

25.01 podciąganie na drążku nachwyt +15kg x 9 +15kg x 8 +10kg x 11 +10kg x 10 +5kg x 13 +5kg x 12 dziś postanowiłem odpuścić nieco w tym ćwiczeniu i zrobić spokojniej, z zapasem. pompki na jednej ręce CC 5/2(3 z pomocą) CC 5/0(5 z pomocą) CC 3/0(3 z pomocą) spora dysproporcja w tym ćwiczeniu między lewą i prawą ręką. To jedyne ćwiczenie gdzie [...]

06.02 pistolety CC x 7 CC x 5 CC x 5 całkiem fajnie się robiło. A co najważniejsze czułem że jeszcze zapas był. syzyfki CC x 10 CC x 10 CC x 10 pierwszy raz to robiłem. Weszło łatwiej niż się spodziewałem :-)) pompki jednorącz L/P 1(4)/5 0(5)/5 0(5)/5 tu bez zmian pompki z nogami na podwyższeniu CC x 20 CC x 20 CC x 10 w ostatniej serii robiłem na [...]

no dobra, nie chcecie sie odzywac to nie postanowilem skomponowac podzil i dac wam do oceny bialko/ww/tluszcz 1 7:30 - 20/140/22 2 10:30 - 20/100/22 3 12:30 - 20/100/22 (to jest posilek przed treningowy) 13:30- 15-30 trening 4 15:30 - 0/50/0 (tutaj jest tylko 50g glukozy do krety) 5 16:30 - 30/120/30 (sila rzeczy to jest posilek potreningowy) 6 [...]

Siemanko wszystkim Wczoraj jak pisałem tak zrobiłem i nie poszedłem na trening co było po prostu znakomitym rozwiązaniem - wyspałem się za wszystkie czasy spałem od 19 do 5:30 rano - przez to opuściłem 2 posiłki ale to było tego warte do teraz jestem pełen energii mimo tego że od 5:30 jak wstałem tak 0 snu W piątek o 11:45 razem z Kamilem [...]

Boksero - dzięki jeden z celi to 400kg w ts a ile obecnie jest;p? teraz 0 przyjmijmy, że nigdy nie miałem sztangi w dłoniach Konik86 - zajrzyj proszę do poprzedniego dziennika, zajrzyj też do tematu : http://www.sfd.pl/Dieta_JEM%2FNIE_JEM__testował_Mawashi%2C_opracował_Biniu-t657352.html i nie pisz mi, że wady które pogłębiałem przez rok [...]

[...] teraz idzie twaróg, serek wiejski, ogórek, pekińska, marchewki i trochę migdałów pójdzie, zaraz skończę ucztę. Zrobiłem sobie też placki z owsianych, jajek, kuraka (dałem 50g owsa, 10g oliwy, 3 duże jajka, 300g drobno pokrojonego surowego fileta, przyprawy - wymieszałem dobrze i smażyłem na teflonie), wyszły takie: bomba!!!! polecam nawet [...]

[...] arachidowe na włoskie/siemię lniane, chyba, że Ci to nie przeszkadza ^.^ Cholesterolem się nie przejmuj, mierzyłem w połowie lutego, LDL 4,6, całkowity cholesterol 6,4, HDL 1,63, trójglicerydy 0,44. I mam się dobrze. Teraz pewnie poszło w dół, bo mniej jaj wcinam i sporo ryb, omegi 3 leci, ale jakoś mnie to nie interesuje specjalnie ;)