0

[...] to: Wiek: 23 lata Wzrost: 186 cm Waga: w porywach do 65 kg Tryb pracy: przeze cały czas komputer lub uczelnia Z 3 lata temu ćwiczyłem 2 lata non stop. Przybycie masy = 0. Teraz chcę się za to zabrać porządnie z efektem i mam pytanie gdzie mogę obliczyć wszystkie dane które będą mi potrzebne do ułożenia diety. A może ktoś już ma ułożoną [...]

zauważyłem że ŻELKI ( niewiem np. Haribo albo jakies innne) zawierają dużo węglowodanów ponad 90g na 100 i 0 tłuszczy. to jest jakis pic na wode czy o co chodzi z tym ? bo nie wydaje mi sie zeby taka ilosc byla przyswajalna.

[...] 69 kg Płeć: mężczyzna Wiek: 17 lat Współczynnik aktywności: 1,2 Moim celem jest: wzrost masy Zaznaczyłem, że jestem hardgainerem. Nie ma pola o wzroście, ale napiszę: 180cm Wyszło mi tak: KALORIE - 2487,2 kcal BIAŁKO - 117,3 g; na kilogram masy ciała 1,7 g TŁUSZCZE - 138 g; na kilogram masy ciała 2,0 g WEGLOWODANY - 194 g; na kilogram masy [...]

Ok. Zmienione. Sog poleciał ;) Po zmianie wygląda tak: KALORIE - 2256,3 (+500 kcal, tam już było automatycznie dodane, czyli 2756,3 kcal) BIAŁKO - 138, 2,0 na kg TŁUSZCZE - 103,5; 1,5 na kg WEGLOWODANY - 193; 2,8 na kg -------------- No to tworzę dietę ;) Jak już ukończę, to wstawię tutaj by się poradzić :)

Mam 20lat, 181cm wzrostu, ważę 65kg.Ćwiczę 4razy w tygodniu na domowej siłowni tj,ławeczka, sztangielki, drążek. A to moja taka pseudo dieta, przystosowana do moich środków finansowych a nie są on za wysokie. Stosuje ją też gdy chodzę do pracy tylko są w tedy inne godziny: 10:00 Płatki owsiane 100g z wodą 3 jajka + ryż smażone na patelni 12:00 [...]

[...] bo będzie nie ciekawie. Warzyw nie licz do bilansu i sporo ich daj do śniadania. Śniadanie 2 Chleb żytni pełno ziarnisty 6,7/1,8/53,9 Ser topiony 13,5/27/1,2 Szynka 17,1/20,3/0,9 Pomidor 0,9/0,2/3,6 Zamiast sera topionego lepiej już dać np goudę. Warzyw też możesz dołożyć. A jak szynka to najlepiej polędwica sopocka, filet z piersi. Posiłek [...]

śniadanie 7 b/t/w płatki owsiane 100g 11,9/7,2/62,4 1 jajo: 12,5/10/0,6 mleko 0,5% 200ml 7/1/10,2 warzywo razem: 31,4/18,2/73,2 II śniadanie 9:40: 2x kromka chleba razowego (2x30g): 3,4/1/37,4 mięso z piersi kurczaka: 50g 10,7/0,7/0 razem: 14,1/1,7/27,4 III śniadanie 12:35 j.w. razem: j.w. obiad: 15:10 tuńczyk/pierś 50g 10,7/0,7/0 ryż brązowy 60g [...]

Witam. Niedawno kupiłem sobie tran omega. Jego skład: na 1 kapsułkę węgle 0,049g białka 0,101g tłuszcz cał. 0,350g w tym: kwasy tłuszczowe nasycone 0,083g kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0,138g kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0,129g z rodziny n-3 (omega-3) 0,116g z rodziny n-6 (omega-6) 0,013g Witamina A [...]

16:00 Arsenal - Sunderland 3:1 16:00 Fulham - Norwich 0:0 16:00 QPR - Swansea 2:1 16:00 Reading - Stoke 0:2 16:00 WBA - Liverpool 1:1 16:00 West Ham - Aston Villa 2:1 18:30 Newcastle - Tottenham 2:2 14:30 Wigan - Chelsea 0:1 17:00 Manchester City - Southampton 4:1 21:00 Everton - Manchester United 0:2

16:00 Arsenal - Sunderland 2:1 16:00 Fulham - Norwich 1:1 16:00 QPR - Swansea 2:0 16:00 Reading - Stoke 1:1 16:00 WBA - Liverpool 0:1 16:00 West Ham - Aston Villa 1:0 18:30 Newcastle - Tottenham 1:2 19.08.2012 14:30 Wigan - Chelsea 1:2 17:00 Manchester City - Southampton 2:0 20.08.2012 21:00 Everton - Manchester United 0:2

20:45 Chelsea - Reading 3-0 25.08.2012 13:45 Swansea - West Ham 3-1 16:00 Aston Villa - Everton 0-2 16:00 Man Utd - Fulham 3-1 16:00 Norwich - QPR 1-1 16:00 Southampton - Wigan 2-1 16:00 Sunderland - Reading 2-0 16:00 Tottenham - West Brom 3-1 18:30 Chelsea - Newcastle 1-1 26.08.2012 14:30 Stoke - Arsenal 1-0 17:00 Liverpool - Man City 0-3

22.08.2012 20:45 Chelsea - Reading 2;0 25.08.2012 13:45 Swansea - West Ham 2;1 16:00 Aston Villa - Everton 0;1 16:00 Man Utd - Fulham 2;1 16:00 Norwich - QPR 1;1 16:00 Southampton - Wigan 2;2 16:00 Sunderland - Reading 2;0 16:00 Tottenham - West Brom 2;0 18:30 Chelsea - Newcastle 1;1 26.08.2012 14:30 Stoke - Arsenal 1;1 17:00 Liverpool - Man City [...]

22.08.2012 20:45 Chelsea - Reading 2:1 25.08.2012 13:45 Swansea - West Ham 2:0 16:00 Aston Villa - Everton 0:1 16:00 Man Utd - Fulham 2:1 16:00 Norwich - QPR 2:1 16:00 Southampton - Wigan 3:1 16:00 Sunderland - Reading 1:1 16:00 Tottenham - West Brom 3:1 18:30 Chelsea - Newcastle 2:0 26.08.2012 14:30 Stoke - Arsenal 0:1 17:00 Liverpool - Man City [...]

22.08.2012 20:45 Chelsea - Reading 2:0 25.08.2012 13:45 Swansea - West Ham 3:1 16:00 Aston Villa - Everton 1:2 16:00 Man Utd - Fulham 3:1 16:00 Norwich - QPR 1:1 16:00 Southampton - Wigan 1:0 16:00 Sunderland - Reading 2:2 16:00 Tottenham - West Brom 1:0 18:30 Chelsea - Newcastle 2:1 26.08.2012 14:30 Stoke - Arsenal 1:0 17:00 Liverpool - Man City [...]

Kolejka nr 3 01.09.2012 13:45 West Ham - Fulham 1-1 16:00 Swansea - Sunderland 2-1 16:00 Tottenham - Norwich 3-1 16:00 West Brom - Everton 0-1 16:00 Wigan - Stoke 0-0 18:30 Manchester City - QPR 2-0 02.09.2012 14:30 Liverpool - Arsenal 1-1 17:00 Newcastle - Aston Villa 2-1 17:00 Southampton - Manchester United 0-2

01.09.2012 13:45 West Ham - Fulham 1:1 16:00 Swansea - Sunderland 1:0 16:00 Tottenham - Norwich 2:0 16:00 West Brom - Everton 0:1 16:00 Wigan - Stoke 1:1 18:30 Manchester City - QPR 3:1 02.09.2012 14:30 Liverpool - Arsenal 1:1 17:00 Newcastle - Aston Villa 2:0 17:00 Southampton - Manchester United 0:2

13:45 West Ham - Fulham 1:1 16:00 Swansea - Sunderland 2:1 16:00 Tottenham - Norwich 2:0 16:00 West Brom - Everton 1:2 16:00 Wigan - Stoke 0:0 18:30 Manchester City - QPR 2:0 02.09.2012 14:30 Liverpool - Arsenal 1:2 17:00 Newcastle - Aston Villa 2:0 17:00 Southampton - Manchester United 1:3

15.09.2012 13:45 Norwich - West Ham 2:1 16:00 Arsenal - Southampton 2:0 16:00 Aston Villa - Swansea 1:2 16:00 Fulham - West Brom 1:0 16:00 Man Utd - Wigan 2:0 16:00 QPR - Chelsea 1:2 16:00 Stoke - Man City 1:3 18:30 Sunderland - Liverpool 1:0 16.09.2012 17:00 Reading - Tottenham 0:1 17.09.2012 21:00 Everton - Newcastle 2:1

15.09.2012 13:45 Norwich - West Ham 0:2 16:00 Arsenal - Southampton 2:1 16:00 Aston Villa - Swansea 1:2 16:00 Fulham - West Brom 2:1 16:00 Man Utd - Wigan 3:0 16:00 QPR - Chelsea 0:2 16:00 Stoke - Man City 0:3 18:30 Sunderland - Liverpool 1:2 16.09.2012 17:00 Reading - Tottenham 0:2 17.09.2012 21:00 Everton - Newcastle 2:1

15.09.2012 13:45 Norwich - West Ham 1:1 16:00 Arsenal - Southampton 2:0 16:00 Aston Villa - Swansea 1:1 16:00 Fulham - West Brom 1:0 16:00 Man Utd - Wigan 3:1 16:00 QPR - Chelsea 0:1 16:00 Stoke - Man City 0:1 18:30 Sunderland - Liverpool 1:0 16.09.2012 17:00 Reading - Tottenham 1:1 17.09.2012 21:00 Everton - Newcastle 1:1