Robimy mase - fakty nie mity by qaz

licz z prostszego wzoru zresztą przy 15 latach nie stosowąłbym tego
wcześniej nie poptrzyłem znajdz 10 wskazówek i opieraj się na nich jedząc ile potrzebujesz

czyli jak bo nie rozumiem? możesz dać jakiś link jak obliczyć te kcal? tylko proszę nie mów że za młody jestem bo to nie prawda! :/

i ile w końcu tych ww itp ? :/

pomoże ktoś? :(

Uparłem sie na typowy trening masowy i efekty są co tu dużo mówić średnie.Teraz myślę o treningu ogólnorozwojowym.Może spróbować 6 tygodni FBW?Trening niestety w domowych warunkach,ale dokupiłem obciążenia,dzięki czemu posiada hantle 2x20 kg i drążek.

Managerz nie wiem czy wiesz ale fbw powinieneś dawno zrobić nie wiem co to znaczy u Ciebie typowy trening masowy ....
nie ma efektów trening do d.... dieta jeszcze bardziej pomyśł nad tym

Źle się wyraziłem chodziło mi o trening w którym każda partie trenowałem raz w tygodniu.

split.....
ale to nie dział od treningu tylko od diety więc za nią najpierw się weź

Mam 20lat, 181cm wzrostu, ważę 65kg.Ćwiczę 4razy w tygodniu na domowej siłowni tj,ławeczka, sztangielki, drążek.
A to moja taka pseudo dieta, przystosowana do moich środków finansowych a nie są on za wysokie. Stosuje ją też gdy chodzę do pracy tylko są w tedy inne godziny:

10:00
Płatki owsiane 100g z wodą
3 jajka + ryż smażone na patelni

12:00
Chleb żytni pełnoziarnisty
boczek
żółty ser
kasza

15:00
obiad( to co matka ugotuje, przeważnie zupa albo drugie danie)
maślanka
banan

17:00 koktail


20:00
3 jajka + ryż smażone na patelni

22:00
Chleb żytni pełnoziarnisty
boczek
żółty ser

Koktail:
- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)

Oj kurka ale fatalna dieta boczek, smażony ryż, pełno jaj połączonych z ww, kolego ty chyba w ogóle nie czytałeś tego artykułu

qazar na której stronie jest coś takiego jak na pierwszej tyle że dla endo ?