Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Witam, w styczniu skoncze 20 lat :)

Walne wszystko jak leci zeby bylo wszystko zrozumiale :)

Wiec cwicze 6 razy w tygodniu na mase miesniowa. a dziala to tak

PONIEDZIALEK i CZWARTEK
1. Klatka piersiowa
2. Plecy (najszersze)
3. Brzuch
WTOREK i PIATEK
1.Barki
2.Ramie
3.Przedramie
4.Brzuch

SRODA i SOBOTA
1.Uda
2.Łydki
3.Grzbiet
4.Brzuch


tak wyglada trening :) brzuch tak wiele razy ze wzgledu na to ze nie chce aby obrosł tluszczem


teraz:
Wiek:20
waga:80
wzrost:190
BMR:80x24=1920
1920x1.3=2500kcal - cwicze 6 razy w tygodniu ale mam prace siedzaca wiec jesli tu popelnilem blad to prosze o zwrocenie uwagi- mile widziane

tluszcze 80x 1.5 = 120x9=1080kcal
2500kcal-1080=1420kcal: 4= 355 wegli to wychodzi 4.43 wegla na 1kg masy
bialko 80x2=160gram bialka

Teraz tak, ja niezabardzo wiem jak rozlozyc sobie te makroskladniki np na sniadanie jest napisane ze jest jednym z najwazniejszych posilkiem w ciagu dnia, sniadanie i obiad, nie wiem ile mam czego jesc na dany posilek:/

np sniadanie 40gram białka +20gram oliwy z oliwek+60gram wegli, pasowalo by ?,jesli iktos moglby mi pomoc i rozpisac przykladowe dawkowanie bylbym bardzo bardzo wdzieczny,
produkty jakie chce zjadac to bialy ser poltlusty, tunczyk, makaron, ryz, paluszki rybne, oliwa z oliwek, kanapki z wedlina, kurczaka( uda, piersi itp), serki homogenizowane, badz jogurty ( bialko jakie chce brac to ostrowia) czy te produkty sa zdrowe ? bardzo prosze o uwagi i z gory dziekuje.

Mam pytanie, ponieważ widzę pewną sprzeczność. Jeżeli powinienem przyjmować 5-6 gram węgli na kg masy ciała (informacja na początku artykułu), a z bilansu kalorycznego wychodzi mi, że powinienem jeść 412,5 gram węgli dziennie (dzieląc to przez 95 kg wagi wychodzi, że powinienem na każdy kg masy ciała jeść 4,34 grama węgli). O co tutaj chodzi, ile tego w końcu jeść 5-6 gram/kg masy czy 4,34 gram/kg masy?

moja dietka..;]
30 min. przed śniadaniem
kreatyna+miód
śniadanie
płatki owsiane, płatki mleczne, rodzynki, siemie lniane, orzechy wshystko zalane ciepłym mlekiem
2 śniadanie
chleb lub bułka z szynką i serem + banan, jabłko, mandarynki
obiad to zależy od tego co zrobi mama:P
przerwa 1 godz.
po treningu
kreatyna+ miód
45 po treningu
ryż z jabłkami i rodzynkami
kolacja
sałatka z warzyw lub coś z tym powiązane
na noc
siemie lniane + mleko

podobne do twojego;] ale powiedz czy bedzie pasować?;]co byś zamienił albo coś. pozdro

W poradzie jest napisane aby jest 500 kalori wiecej.
A co jak bedzie sie jadlo o 1000-1500 wiecej ?
Czy cialo bedzie wtedy mniej sie tluczyc ?

NO TAKIEGO CZEGOS BYLO POTRZEBA

A ja mam takie lamerskie pytanie co to jest ,,carbo'':D?

węglowodany łatwo przyswajalne w proszku

dobrze ze ktos zadał to "lamerskie pytanie" przedemną. A tak w ogole to artykuł wytłumaczony pierwsza klasa. sog oczywiscie
Tylko narazie cięzko mi sie połapać co ile ma kalorii,wartości odzywczych itp..

Najgorsze sa pierwsze dwa lata potem idzie sie przyzwyczaic

Siema za***iscie napisane proboje sobie ulozyc diete, wyszlo mi bialko- 146g ww-365g tluszcze-110g no i tu sie zgubilem , jak mam te gramy zamienic na kcal ???