Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Wszystko podobnie, liczysz zapotrzebowanie, dodajesz do tego trochę kcal i jedziesz. Do tego oczywiście ćwiczenia, żeby nie poszło w pas. Wszystko masz w podwieszonych

Mam pytanie , a nie chce zakładac nowego tematu
zaczynam redukcje i tam na sam początek kcal na O.czyli 1900kcal
I tak wygląa sniadanie moje
Płatki owsiane 60g
orzechy włoskie 25g
180g jaja
OMlet
WW:37 B:32 T:37 kcal 613

Przed siłownią
Kasza gryczana 70g
oliwa z oliwek 10g
mięso z piersi 130g
WW:44 B:34 T:13 Kcal 433

Po siłowni
kasza gryczana 80g
piers z indyka 130g
Ww:51 B:35 kcal 378
Reszta posiłków to tłuszcz warzywa i białko

To tego siłowani 4 razy w tygodniu po aroby, w dni nietrenigowe aroby

W sume wychodzi ze dziennie jem 150ww T:75 B:155 Kcla 1900
Po 2 tygodniach jak tł nie bedzie obnize o 100 kcal,czyli dam ww 130
Myśle, ze dobrze robie

hej
Odpowie ktos

Nie rozumiem za bardzo jaki jest Twoj cel. To jest temat o robieniu masy.

Dab, nie dziw się, że nikt nie odpowiada, skoro w tym temacie się o masie rozmawia, jak wspomniał Domer

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-10 15:40:05

No wiem
Ale nie chciałem zakładac nowego tematu
Sorki
Zadam to pytanie w innym temacie

Bardzo ciekawy artykul... Postaram sie do niego zastosowac... Tylko tak do konca nie jestem pewien czy jestem ektomorfikiem... Mam prosbe o ocene tego jaka mam budowe: https://www.sfd.pl/Prosze_o_ocene-t417441.html#post3 SOG>>>

Ekto.

Waze 85kg, wzrost 193cm. Mam diete od niedawna i sie do niej stosuje. Ale boje sie ze moze byc cos nie tak, wg niej powinienem spozywac ok 4000 kcal dziennie. I tyle jem. Jestem ekto, a wg tego tematu to 70*85 = ok 6000 kcal dziennie ;/ Jem 6-7 posilkow dziennie i nie dam rady jesc wiecej. Co radzicie?