Robimy mase - fakty nie mity by qaz

ce****e
he he he
oczywiście sogach.

Hej, ulozylem diete i prosilbym o ewentualne korekty, uwagi mile widzialne. Z gory dzieki

Waga : 85 kg
Zapotrzebowanie kcal: 3356 (+500)
B:2g
T:1,3g
W:4,9g

Sniadanie:
- Jaja kurze cale - 80g
- platki owsiane - 60 g
- mleko 1,5% tluszczu - 285 g
- biosterol 1 kaps

Miedzy sniadaniem a obiadem:
- makaron bezjajeczny - 100g
- ser twarogowy poltlusty - 50g
- smietana 12% tl. - 50g
- cukier - 5g
- tran - 5g
- gainer - 40g
- mleko 1,5% - 342g
- testosterol 1kaps

Obiad
- kasza gryczana - 100g
- jaja kurze cale - 100g
- marchew - 100g
- (jakis sosik)
- Mleko 1,5% - 285g (2 szklanki)
- Animal Pack 1 saszetka

Po obiedzie :
- Ser twarogowy poltlusty - 50g
- dzem truskawkowy niskoslodzony - 15g
- cukier - 5g
- tran - 20g (4kaps)
- Gainer - 40g
- mleko 1,5% - 342g

Godzine przed treningiem :
- Ryz bialy - 100g
- Mleko 1,5% - 684g (0,6 litra)
- cukier - 5g
- tran - 10g (2 kaps)
- Animal Test

Po treningu / przed snem:
- Ser warogowy poltlusty - 50g
- dzem truskawkowy niskoslodzony - 15g
- mleko spozywcze 1,5% - 285g
- miod pszczeli - 40g

I teraz zastanawiam sie, moze ktos z Was mi odp, czy animal pack i animal test sie nie pogryza i jedna z nich moze gorzej wejsc? bo nie chce zeby odbilo mi sie to na mniejszym efekcje. Z gory dzieki

Jedyne co tam jeszcze bym zmienil to zwiekszyl ilosc gainera

Witam. Mam pytanie odnośnie opisanej przez Ciebie diety. Logicznym jest, że żołądek zwiększa swoją objętość kiedy dużo jemy. Na ile jedząc takie ilości żarcia może zwiększyć się nam pojemnośc żołądka? A co najważniejsze, jak to jest z powrotem do normalnej objętości. Bo nieciekawie byłoby przez jakiś czas dorobić się niezłej muskulatury ale za to do końca życia nosić w sobie sflaczały ogromniasty pusty burczący worek.

hm, z tego co zauważyłem po 2 tyg diety to nie jest tego jedzenia az tak duzo jak mowisz, poza tym brzuszki robie regularnie wiec sadze ze tak zle nie bedzie

genialny artykuł , przyda mi sie na poczatek :)

Witam, przed ulozeniem diety chcialbym sie zapytac jak to jest z tym wpc i carbo przed treningiem. W wiekszosci ulozonych przez was diet carbo jest zayzywane tylko po treningu.
I co jest najlepszym zamiennikiem dla koktajli białkowo weglowodanowych?

W wiekszosci diet najlepiej gdyby przed jak i po treningu byl posilek skladajacy sie z weglowodanow zlozonych i pelnowartosciwego bialka.

Witam. Mam 17 lat 67 kg wagi i 180 cm wzrostu. Chcę zacząć ćwiczyć i przybrać nieco na wadzę. Oczywiście nie obejdzie się bez diety...Jestem ektomorfikiem więc ciężko łapię kilogramy. Na dietach kompletnie się nie znam dlatego tu piszę. Czy ktoś mógłby mi rozpisać dietę która pomogła by mi przytyć? Dodam jeszcze że będę stosował do tego kreatynę + dekstrozę jeśli ma to znaczenie dla diety.Z góry dziękuję i Pozdrawiam. ;)

radinho_92
nikt diety za ciebie nie ulozy masz wszystko tu opisane wystarczy troche checi,a krete to odpusc bo tylko cykl zmarnujesz