Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Hehe, sama prawda, nie mogę wysiedzieć, ciągle mam mętlik, jem dużo a organizm i tak szybciej sobie najczęściej radzi z posiłkiem. Dzięki za art, wreszcie wiem co muszę poprawić.

Wiekszosc poczatkujacych mysli, ze zjada duzo a tak naprawde nie jest tego zbyt wiele. Oczywiscie sa przypadki skrajnych ektomorfikow, wtedy zwiekszanie kcal przynosci efekty.

Witam,
wiem ze to moze nieodpowiedni dzial ale jakos nie moglem znaleźć odpowidziedzi na moje pytanie w wyszukiwarce.
Mianowicie chodzi mi o ten fragment z 1 strony: "Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.)Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu, treningi powinny być ograniczone do 3 sesji w tygodniu, w każdym dniu stosując inne ćwiczenia złożone na te same partie. "
Więc ćwicząc FBW stosując sie do tych zalecen wychodzi 24 - 30 serii tygodniowo na jedną partiię, czy nie jest to za duzo?
Dotychczas robilem 3 lub 4 serie w kazdej 5 powtórzen, okolo 7 ćwiczen. Zwiekszyc ilosc serii?
Będę wdzieczny za pomoc.
Staż treningowy - okolo 10 miesiecy.

Miło sie czytało z tego co sie dowiedziałem jestem ektomorfikiemniestety;/ nie stac mnie bardzo czesto na takie jedzenie, jem co mam w lodowce... poki co dopiero gdy pojde do pracy moze cos wtedy bede mogl robic;/ jakies pomysły na mnie? pozdrawiam. sog daje, lecz nie wiem co to chyba glos.. jestem nowym uzytkownikiem..

nie zakładaj kilku tematów. Udziel odpowiedzi na pytanie w swoim pozdr

Ciekawy poradnik, ale u mnie jest ciężka sprawa jestem chudy od kilku dobrych lat. Moja waga wynosi 55kg max przy 168-170cm wzrostu do tego przy 18-stym roku życia, jest to chyba niewiele 55kh gdzie inni moi kumple są deczko więksi i ich waga przerasta mnie o 15kg.

Co do jedzenia niewiem jak zacząć od takiej diety, dało by rade kupić to wszystko ale niewiem jak z tą oliwką i olejem linianym, miałbym je pić jak wodę z kranu czy gdzieś to dolewać, to samo trening, prawie nigdy nie trenowałem na siłowni, nie mam dostępu do siłowni jedynie co mogę robić to pompki, brzuszki i podciągać się na drążku + do tego rowerek. Lecz tutaj leży pies pogrzebany,
no bo tak nawet jak bym miał dostęp do siłowni to niewiem ile trenować czy siedzieć na siłowni 50 minut czy 2h do tego ile robić serii i po ile podnosić np. na klatkę, barki, biceps, triceps, tak samo nie nie co dziennie robi się to samo tylko w tygodniu się robi chyba coś innego aby roznieść tą masę na całe ciało nie tylko na jedną część ciała. Jeśli ktoś by mógł mi pomóc to niech napisze na gg 2776124.

Siemka, mam 12 lat, ważę 47,5 kg i mam 157 cm. Czy ja mam niedowagę ?

Jeszcze rośniesz więc faza nabierania masy jeszcze nie przyszła jedz zdrowo i będzie ok

ale chciałbym ważyć z 54 kg może dla mnie ułożyć ktoś dietę ?

kranczer takie rzeczy tylko w erze
wpisz 10 wskazówek żywieniowych i tego się trzymaj